事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行高雄市茂林區身分證借款 高雄小額借款快速撥款 ，坡度小於10度尚可接受，若新竹借款 是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體桃園市龜山區債務整合諮詢 重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。
除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉臺南市麻豆區優惠房貸 骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。台中小額借款利息低 苗栗縣竹南鎮優惠房貸
苗栗縣苑裡鎮創業貸款 此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適雲林縣林內鄉小額借款快速撥款 時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。
對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人新北市三峽區二胎 易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱
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