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2019/01/20 01:09

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失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招讓你到哪都好睡

: 睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！

1.攝取咖啡因團購和褪黑激素

由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。

2.學習放鬆

有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：

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步驟一：深呼吸，數到5

步驟二：屏住呼吸，數到5

步驟三：吐氣時，數到5

重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。

7.固定時間上床刷卡購物折扣睡覺、起床

由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。

實習編輯／陳柏良

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又有泰男曬3P共浴肌膚相親辣眼球

: 國際中心／綜合報導

日前泰國一個「1夫4妻」的高顏值家庭的故事在網路上快速走紅，這份「齊人之福」的幸運也讓不少人大感羨慕，沒想到一名泰國女網友也在臉書上分享，表示自己的婚姻也是「2女共侍1夫」的模式，3人感情融洽，讓不少男網友跪喊「好想去泰國」。

▲泰國男娶了2名嫩妻，有9個孩子。（圖／翻攝自推特、vancouversun）

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