*關節操
 a:頭與眼睛轉動;十指交握,左右推;磨豆漿動作,左右手互換.
 b:側邊伸展,一手插腰,一手側彎,眼睛一次看上一次看下;
   扭腰(一手腰/一手肩);左方/右方/中間:壓背
 c:章魚式(劍指),內外八,雙膝互碰;單腳站立:踢腿/蹬腿(勾腳).
 d:腰部左右旋轉,左吸右呼.

脊椎側彎:貓式;上犬/下犬/棒式;高/低跟鞋:幫助長高;俯臥:頭向左右九十度拉(床上可做)

膝關節保養:平躺,腳踝互勾,上下20次.(床上可做)
         膝關節運動:太常做易磨損,太少無效果)

*金剛座:若無法做,更要練.

*其他床上運動:
 空中走路:平躺,雙腳空中走路，手腳不同.(也可做勾腳版,更吃力)
 雙腳交叉:平躺,雙腳交叉，雙手也交叉.