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健康主題館／你缺鋅嗎？多吃富含鋅的天然食物

鋅是人體必需微量元素之一，若缺鋅，容易導致免疫力低落、性趣缺缺、頻繁感冒、掉髮、疲倦等。缺鋅該如何補充？馬偕醫院營養醫學中心技術主任蔡一賢指出，應優先從天然食物中補充，非必要不建議仰賴補充劑，若有補充需求，則必須先抽血監測體內鋅含量，謹慎補充。鋅有助清除體內自由基鋅屬於二價陽離子，參與組織修復、蛋白質合成與抗氧化反應，有助於減少脂質過氧化、清除自由基，進而保護皮膚與內臟健康。對男性而言，補充鋅與精子生成密切相關；女性在懷孕與哺乳期間則因需求量增加，更需注意鋅的攝取，對胎兒發育至關重要。蔡一賢提醒，若患有腸胃道疾病、慢性病如糖尿病、肝病、腎病，或長期酗酒者，可能會影響鋅的吸收，導致體內鋅含量不足。鋅濃度可透過抽血檢測，正常成人應維持在700至1200微克／每升，若低於500至600微克即應提高警覺，優先透過食物補充，必要時可由醫師評估是否使用補充劑。在飲食來源上，蔡一賢指出，海鮮如牡蠣、貝類，紅肉如豬肉、牛肉，或是黃豆、全穀類、堅果類等食物，皆為鋅含量較高食物。建議牙口不好者，不妨可吃豬肉黃豆粥搭配蔬菜，不僅可以補鋅，又能補足營養。其實，大多數民眾並不容易缺鋅，但仍需注意某些狀況下可能出現鋅不足情形，蔡一賢說，長期仰賴靜脈營養點滴的病人，常會因鋅補充不足，導致嘴角裂開、嘴唇乾裂症狀，外觀類似燙傷。補充鋅劑應先抽血檢查此外，素食者因攝取植物性食物較多，鋅含量普遍較低，且菠菜、秋葵等富含植酸的食物會抑制鋅吸收，應特別留意。蔡一賢建議素食者，可透過黃豆、腰果、杏仁等含鋅植物補充所需。缺鋅的高風險族群，包括早產兒、孕婦、哺乳婦女、發炎性腸道疾病患者、長者、牙口不佳者、無法正常進食或依賴靜脈營養者。蔡一賢指出，這些族群可能需要額外補充鋅劑，但補充前必須先透過抽血確認鋅濃度，不可自行補充或長期過量服用補充劑，特別是部分民眾同時服用鋅與綜合維他命，容易出現攝取過量風險。蔡一賢提醒，鋅會干擾銅與鐵的吸收，若長期補充鋅，需留意是否導致其他營養素失衡，建議在專業人員建議下進行評估與追蹤。富含鋅的食物●豆魚蛋肉類：牡蠣(蚵)、紅蟳肉、肝臟、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、黃豆。●全穀類：小麥胚芽、胚芽米、薏仁、紅藜、燕麥／即食燕麥片、全麥麵粉、糙米。●堅果類：南瓜子、核桃、腰果、杏仁果、芝麻、花生。（資料來源／馬偕醫院）【2025報稅季來了】▪免稅額、扣除額怎用最省？2025報稅不求人新手也能輕鬆掌握▪租屋族報稅新制：房租支出納入特別扣除最高可扣18萬

台南新營夫妻吵架濺血！夫怒砸塑膠椅 妻持刀反擊刺破他肚皮

夫妻吵架濺血！台南新營一名64歲沈姓丈夫因不滿47歲黃姓妻子外出晚歸，兩人昨晚8點在家中起口角爭執，沈男氣得朝黃妻怒砸椅子，黃妻一怒之下則持刀反擊，孰料竟刺中沈男腹部，導致腸子外露，兩人也嚇得趕緊報案，警方訊後依殺人未遂將黃妻送辦。據了解，沈姓丈夫與黃姓妻子年齡相差17歲，但彼此皆是再婚對象，近期疑因感情不復從前，偶爾會發生小口角，黃妻昨晚因較晚回家，遭沈男當場質問，兩人又再度爆發口角，沈男拿起手邊的塑膠椅朝黃妻怒砸，黃妻則持刀劃向沈男腹部。沈男因左腹遭刺傷，當場腸子外露，也嚇得兩夫妻趕緊停手，並打電話報案；新營警方獲報抵達現場時，夫妻倆就站在家門口，現場血跡斑斑，救護人員則趕緊將沈男送醫急救，初估傷口約3到5公分寬，所幸沈男經治療後並無生命危險，目前住院觀察中，黃妻則被帶回調查。據悉，黃妻疑因丈夫近期曾對她拳打腳踢，但她選擇先隱忍想息事寧人，昨晚再度遭丈夫打罵後，其不堪受辱持刀回擊，黃妻認為自己屬於正當防衛；對此，新營警方訊後仍依殺人未遂罪將黃妻移送台南地檢署偵辦，針對沈男是否涉及家暴，將進一步調查釐清。新營警方呼籲，若民眾有糾紛，應理性溝通，並尋求法律途徑，切勿以暴力解決。台南新營昨晚8點一對夫妻在家中爆發口角爭執，丈夫先向妻子怒砸椅子後，反遭妻子持刀刺傷腹部，導致腸子外露，夫妻倆嚇得趕緊報案，所幸丈夫經醫院治療後暫無生命危險，警方訊後依殺人未遂將妻子送辦。示意圖。圖／AI生成台南新營昨晚8點一對夫妻在家中爆發口角爭執，丈夫先向妻子怒砸椅子後，反遭妻子持刀刺傷腹部，導致腸子外露，夫妻倆嚇得趕緊報案，所幸丈夫經醫院治療後暫無生命危險，警方訊後依殺人未遂將妻子送辦。圖／民眾提供

罕見現任省長落馬！兩天前還主持會議 今被通報涉嚴重違紀

大陸罕見出現現任省長落馬消息，山西省委副書記、省長金湘軍12日晚間被通報其涉嫌嚴重違紀違法，目前正接受紀律審查和監察調查。大陸中央紀委國家監委網站12日晚間通報，山西省委副書記、省長金湘軍涉嫌嚴重違紀違法，目前正接受中央紀委國家監委紀律審查和監察調查。此前海外已經有消息傳出金湘軍被調查。金湘軍最後一次公開露面還是兩天前的4月10日，當天他主持省政府常務會議，稱要「深入學習貫徹習近平總書記關於安全生產的重要論述，傳達學習國務院安委會關於2024年度省級政府安全生產和消防工作考核巡查情況的通報，部署推進整改落實工作，研究設立山西省製造業振興升級基金等事項」。到了11日，山西省政府召開「全省極端天氣安全防範視訊調度會」，則僅有省委常委、常務副省長盧東亮、副省長楊勤榮出席。公開資料顯示，金湘軍生於1964年7月，曾在四川省、海南省、廣西自治區等地工作，其後調任天津市擔任副市長，2022年12月底擔任山西省副省長、代理省長，其後真除。他也是中共二十屆中央委員。中共十八大以後，有多位官員落馬，但現任的省市長相對非常少見，僅有福建省長蘇樹林、四川省長魏宏、天津市委代理書記兼市長黃興國等。中共中央紀委國家監委網站2024年底發布「2024正風反腐記」，披露一年來有58名中管幹部接受審查調查，59名中管幹部受到處分。中央紀委國家監委網站12日刊出中國紀檢監察報評論員文章，強調2025年是推進巡視全覆蓋的關鍵一年，「經黨中央批准，2025年重點巡視省（區、市）」。文章強調，巡視要結合被巡視地區實際，把握共性、突出個性，深入了解落實中共總書記習近平重要要求情況，監督檢查落實區域協調發展戰略、主體功能區戰略以及創新驅動發展戰略、鄉村振興戰略、可持續發展戰略等情況，揭示貫徹落實中的政治偏差，「特別是只表態不落實、陽奉陰違、打折扣搞變通以及政績觀錯位扭曲、搞形象工程和政績工程等問題」，推動中共的黨中央重大決策部署落實落地。