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別讓睡姿害了你！專家曝這樣睡助清腦毒、還防失智

你有注意過自己的睡姿嗎？許多人習慣某種睡姿便一夜到天明，卻鮮少意識到，這個看似微不足道的習慣，可能深刻影響睡眠品質與長期健康。專家警告，錯誤的睡姿甚至可能成為導致慢性病的隱形殺手。英國電訊報報導，儘管睡姿與心臟病、失智症等健康議題息息相關，目前的研究多聚焦於痠痛等表層症狀。英國睡眠科學家、著有《睡眠感知》的雷德勒博士（Dr.KatLederle）指出，日間生活型態往往才是夜間睡姿不良的主因，久坐不動更是導致夜間疼痛的最大元兇之一，因此白天規律運動相當重要。側睡雖佳也藏風險研究顯示，側睡有助於腦部「清洗」廢物，右側睡姿更可能提升此效果，對預防心臟病、神經退化性疾病如失智症具潛在益處。雷德勒指出，罹患心臟疾病者建議試著右側睡，以減輕心臟的壓力。研究顯示，當人們躺在左側時，重力會使心臟的位置產生變化，進而影響心臟的電活動。當你右側睡時，肺部之間的組織與結構會幫助固定心臟的位置。此外，睡姿也可能對大腦健康產生影響。在睡眠期間，大腦的「類淋巴系統」（glymphaticsystem）會「沖洗」掉大腦中的廢棄毒素。有證據顯示，當我們以右側睡的方式入睡時，這個過程運作得更有效率。雷德勒說，「這對那些有失智症、阿茲海默症或任何神經退化性疾病風險的人來說，是一個值得關注的議題。」但註冊物理治療師、睡眠專家暨《好睡眠指南》作者馬戈（SammyMargo）建議，懷孕婦女以及患有胃食道逆流或其他腸胃問題的人採取左側睡姿，「因為胃的位置低於食道」。然而，根據人體曲線與床墊軟硬度的不同，側睡也可能帶來脊椎與臀部壓力。女性若為「沙漏型身形」且使用較軟床墊，容易因下陷形成「香蕉型」睡姿，導致脊椎與髖部緊張；男性則隨著年齡增長，肩部肌肉減弱，也易於側睡時產生疼痛。此外，側睡長期下來可能壓迫臉部肌膚與胸部組織，造成皺紋與胸部下垂。2022年一項由北京林業大學與郴州職業技術學院共同進行的研究發現，側睡者整體睡眠品質高於仰睡者，但夜間翻身次數越多，睡眠品質反而越差。另一篇2021年研究則指出，扭曲型的睡姿（如側躺時一腿跨過另一腿）會增加脊椎受壓與肌肉痙攣風險。為減緩側睡壓力，專家建議使用較厚枕頭使頭頸與脊椎對齊，並於雙膝間夾枕以支撐骨盆。仰睡對脊椎好，卻可能打鼾更嚴重仰睡是脊椎對齊的最佳姿勢，對於患有背痛與頸痛的人尤為有益；可於膝下放置枕頭，維持脊椎自然曲線。然而，仰睡也可能誘發睡眠呼吸中止症。當喉嚨後方軟組織鬆弛、氣道塌陷，便可能導致打鼾與呼吸中斷，進一步干擾睡眠品質，增加糖尿病、心臟病等慢性疾病風險。若無呼吸中止症困擾，仰睡亦可作為年長者的理想訓練姿勢，有助於減少背痛並避免術後併發症。趴睡最傷頸椎與脊椎雖然趴睡能部分減少打鼾，卻是對身體壓力最大的睡姿。長期扭轉脖子會導致頸部壓力，脊椎也容易過度弓起，造成背痛。臉部長時間貼壓枕頭亦可能導致皺紋生成。專家建議，若無法改變趴睡習慣，可改用薄枕，甚至不使用枕頭，並在骨盆下墊枕以減少脊椎壓力。如何調整睡姿？專家建議循序漸進若希望改變長期睡姿，建議採「漸進式訓練法」。例如，想從仰睡轉為側睡，可於第一晚側躺5分鐘後回仰睡，接著第二晚延長為6分鐘、第三晚7分鐘……逐步延長時間，直到身體適應新姿勢為止。專家提醒，無論偏好何種睡姿，保持日間活動量、避免久坐、並選擇合適枕頭與床墊，是確保夜間睡眠品質與長期健康的根本之道。【全球熱話題】▪已與日、墨談關稅川普預告今輪到「這1國」：大陸也想與美方會面▪「美日重大進展」川普罕見親自出席關稅談判日媒：日方恐處境艱難▪前十名沒有美國！2025全球智商排行出爐台灣緊追「這國家」排行第二▪黃仁勳穿西裝訪北京談晶片合作？川普回應曝光▪距地球約124光年科學家發現系外行星存在生命「最有力證據」

TPBL／「叫來坐腿上」爭議言論 李雅英罕見動怒：不是輕描淡寫的玩笑話

TPBL桃園台啤永豐雲豹隊執行長張建偉日前在節目中提及「留言數破5千，就叫李雅英來坐在腿上」的不當發言，引發性騷爭議和球迷的巨大不滿。對此，雲豹啦啦隊「電豹女」成員李雅英今日發IG限動公開回應，直言「我認為那並不是一句可以輕描淡寫帶過的玩笑話」。事件源於日前TPBL聯盟副祕書長王志群的YouTube節目《5後時光》，邀請球評左從凱、台啤永豐雲豹執行長張建偉對談。張建偉在談話中提到：「雅英來，就是要5000則留言，如果沒有5000則，雅英不會來」、「坐在群哥跟小左的中間」，引發網友譁然，質疑其言論物化女性、帶有性騷擾嫌疑。雲豹球團於3月29日發布聲明，強調「叫李雅英來坐腿上」與實際事實明顯不符，但張建偉承認發言未顧及性別敏感度與社會觀感，並為引起的不適與困擾誠摯致歉。李雅英IG限動發文回應爭議言論。李雅英31日透過Instagram發表聲明表示，雖然未親眼觀看該影片，無法完全了解內容，但從媒體報導來看，她認為此言並非單純玩笑，應受到正視。「我真心希望這樣的事情今後不要再發生，這不是一句能輕鬆帶過的玩笑話。」身為FubonAngels超人氣成員的李雅英，自去年加入雲豹啦啦隊「電豹女」，其出色外型和親民態度廣受球迷喜愛，人氣持續攀升。她表示，目前已持有台灣居留證，正式定居台灣，「這次事件讓我再次深刻感受到，真的很感謝一直以來喜歡我、關心我的許多粉絲，內心充滿感激。」雲豹針對執行長張建偉對李雅英的不雅言論發出聲明澄清。圖／台啤永豐雲豹提供劉肇育她也強調，希望能與「電豹女」夥伴以及支持她的球迷們共同努力完成本季賽事，「未來也希望能繼續以啦啦隊員身分長久陪伴大家，帶來更多正能量。」udn瘋運動有IG了！▪瘋運動的IG開張啦🔥🔥🔥大家追蹤起來！

任永力：美元自美國出走潮恐引爆2.5兆美元外匯雪崩

知名外匯分析師任永力（StephenJen）警告，隨亞洲國家開始出脫手中龐大的美元部位，美元恐將面臨高達2.5兆美元的「雪崩式」賣壓。EurizonSLJCapital執行長任永力和經濟學家JoanaFreire周三發布報告報告指出，亞洲出口國和投資人多年來累積「極為龐大」的美元部位，使得當地對美貿易順差持續擴大。如今在美國主導的貿易戰升溫之際，有些亞洲投資人可能會把部分資金匯回本國，或提高對美元貶值的避險力度，進而引發這個全球儲備貨幣大規模出走。兩人寫道：「我們推測，亞洲出口商和法人握有的美元可能極其龐大，規模可能高達2.5兆美元左右，這對美元相對亞洲貨幣構成大幅走貶的風險。」由於美國總統川普積極重塑全球貿易秩序，美元長期作為「例外論」資產的吸引力遭到挑戰。台幣周一狂升，更讓市場猜測亞洲決策官員可能有意讓本幣升值，作為爭取美國貿易協議的談判籌碼。彭博美元指數已從2月高點下跌約8%，過去一個月內，亞洲貨幣對美元均呈升值走勢。曾提出「微笑美元理論」的任永力曾表示，當聯準會（Fed）開始降息，大陸企業可能出脫美元計價資產，大約1兆美元資金匯回中國大陸。他在最新報告中指出，加速這場上兆美元規模資金流動的，可能是亞洲多國持有的大量「單一美元多頭部位」（nakedlong-dollarpositions，也就是未對匯率波動進行避險的美元曝險）。這類國家包括中國大陸、台灣、馬來西亞和越南等，長期對外貿易呈現順差。任永力寫道：「全球處於重大失衡，讓美元顯得相對脆弱。」EurizonSLJCapital執行長任永力。圖擷自EurizonSLJCapital【全球熱話題】▪印巴開戰！印度空襲巴基斯坦8死巴擊落5架印軍機、俘虜印士兵▪赴歐旅客崩潰！印巴開戰空域封鎖亂航班台人機場卡關：免稅品還得退▪印度砲襲！巴基斯坦怒嗆「戰爭行為」釀3死12傷將給強烈回應▪川普又來了！預告發布「空前重大消息」紐時批：慣用伎倆▪亂倫性侵案！變態兒性侵83歲母親當「性奴」被重判揭心寒內情