最近有一篇報導說 計算基礎代謝率控管卡路里要知道自已一天所需的最少量搭配適當的飲食才不會胡亂節食搞壞健康用下面簡單的計算為基礎搭配出適合自己又營養均衡的食譜就可以瘦的輕鬆又吃的健康喔

基礎代謝率 = 體重 * N 30-40歲女性N=21.7 18-29歲女性N=23.6 每天必須熱量 = 基礎代謝率 *1.5 (如果每天坐著很少活動者改為1.2) 如果你是30歲 55KG長久坐的上班族 1日所需最少的熱量為 55*21.7*1.2 =1432卡 可見喔.............越瘦需要的熱量越低喔所以大家應該可以知道自己的一天所需的卡路里多少了吧 牛爾老師說過一天的卡路里攝取比自己需要攝取的卡路里低的話那人一定會瘦下來所以大家努力一下囉

麥當勞

最近麥當勞新推出的板烤米香堡密碼鮮蝦味道還真不錯不過單點1份就有462卡適合偶爾再午餐的時候犒賞自己 (晚餐時吃比較容易堆積脂肪喔) 勁辣雞腿堡 513卡麥克雞塊 299卡麥香魚 431卡以上是單點並不是套餐喔

吉野家

牛丼飯 746卡秋葵含有豐富的蛋白質維生素及微量元素熱量只有20卡雞錦飯 595卡而搭配的韓國泡菜只有6卡如果把以上的飯減半的話熱量馬上減掉200卡大家不彷參考一下囉吉野家出了一種超人氣商品雞腿肉豆乳紙火鍋(2人份) 680卡雞肉搭配豆漿一起吃可以預防更年期障礙牛奶所含的維生素B2能促進脂質和糖份代謝一人差不多是340卡<<<不過只有台大店及永和竹林店晚餐時段才有賣以上是單點並不是套餐喔

摩斯漢堡

鮮綠義式牛肉堡沙拉餐 404卡燒肉珍珠堡 291卡海洋珍珠堡 356卡摩斯鱈魚堡 395卡辣味雞堡 303卡以上是單點並不是套餐喔

爭鮮迴轉壽司

蝦手捲 39卡鮭魚握壽司 106卡鮪魚握壽司 79卡海鮮沙拉壽司 94卡鰻魚握壽司 120卡以上是單點並不是套餐喔

星巴克

原味貝果 281卡藍梅貝果 300卡馬鈴薯三明治 250卡抹茶紅豆幕斯蛋糕 251卡最近星巴克推出一種豆漿那提 191卡以豆漿代替那提中的牛奶富含高的蛋白質搭配香草或焦糖口味很棒喔大家可以試試看 我們一起加油吧看看大家誰甩肉的甩的最多喔

-欣薇-