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下面附上一則新聞讓大家了解時事

MLB／陳偉殷主場8局7K 僅失1分奪下第六勝

: 馬林魚隊「主場之王」陳偉殷，上一場比賽面對勇士，主投主投6局飆出10次三振，沒有失分的代表作，今（2）日陳偉殷在邁阿主場先發迎戰多倫多藍鳥，繼續挑戰個人本季第六勝，對手則推派 Marco Estrada 擔任先發。

藍鳥先發

（1）Lourdes Gurriel 游擊
（2）Devon Travis 二壘
（3）Justin Smoak 一壘
（4）Randal Grichuk 右外野
（5）Kevin Pillar 中外野
（6）Russell Martin 三壘
（7）Danny Jansen 捕手
（8）Teoscar Hernandez 左外野
（9）Marco Estrada 投手

馬林魚先發

（1）JT Riddle 游擊
（2）Lewis Brinson 中外野
（3）J.T. Realmuto 捕手
（4）Brian Anderson 三壘
（5）Martin Prado 一壘
（6）Austin Dean 左外野
（7）Miguel Rojas 二壘
（8）Magneuris Sierra 右外野
（9）Wei-Yin Chen 投手

第九局

九局上半，馬林魚換投Tayron Guerrero，但一上來就被Lourdes Gurriel敲出右外野一壘安打，Devon Travis內野滾地球出局，Justin Smoak轟出右邊方向兩分砲，藍鳥追回3：6落後。隨後Randal Grichuk和Kevin Pillar都敲出飛球出局，九局結束，馬林魚6：3擊敗藍鳥。

第八局

八局上半，陳偉殷繼續投球，Russell Martin內野滾地球出局，Danny Jansen敲界外飛球接殺出局，Teoscar Hernandez右外野一壘安打，藍鳥隊換上代打Kendrys Morales，擊出內野滾地球，陳偉殷補位處理，三人出局。

總計陳偉殷今日用107球，主投8局僅失1分，被敲3支安打，送出7次三振，沒有任何保送，防禦率降至4.64，也是今年球季最長的投球局數。

第七局

七局上半，陳偉殷面對藍鳥中心打線，先讓Justin Smoak內野飛球出局，Randal Grichuk吞下三振，Kevin Pillar外野飛球出局。

第六局

六局上半，藍鳥隊代打Aledmys Diaz和Lourdes Gurriel都遭到三振，Devon Travis外野飛球遭接殺出局，陳偉殷再度投出三上三下。

第五局

五局上半，Russell Martin外野飛球接殺出局，Danny Jansen遭到陳偉殷三振，Teoscar Hernandez內野滾地球出局，陳偉殷取得勝投資格。

五局下半，陳偉殷率先上來打擊，敲出野一壘安打，JT Riddle獲得四壞保送，Lewis Brinson外野飛球出局，J.T. Realmuto左外野一壘安打，馬林魚攻佔滿壘，Brian Anderson再獲四壞保送，把三壘跑者陳偉殷擠回來得分，接著Martin Prado敲出左外野界外飛球，藍鳥提出妨礙守備挑戰失敗，隨後敲出清壘二壘安打，馬林魚取得6：1領先，藍鳥決定換投。

第四局額外折扣

四局上半，Devon Travis先敲出左外野二壘安打，Justin Smoak外野飛球出局，但二壘跑者趁勢站上三壘，Randal Grichuk高飛犧牲打，帶有一分打點，Kevin Pillar內野滾地球出局，這個半局藍鳥追回1分。

四局下半，Austin Dean外野飛球遭到接殺，Miguel Rojas外野落地一壘安打，可惜Magneuris Sierra敲平飛球直接進一壘手手套，形成雙殺。

第三局

三局上半，Teoscar Hernandez敲內野滾地球，投手Marco Estrada遭到三振，Lourdes Gurriel敲滾地球遭到刺殺出局，陳偉殷再度投出三上三下。

三局下半，一人出局後，馬林魚捕手J.T. Realmuto敲全家旅遊省錢訂房出陽春砲，幫助球隊取得2：0領先。信用卡住宿回饋

第二局

二局上半，Kevin Pillar和Ru預訂便宜渡假村ssell Martin都敲內野飛球出局，Danny Jansen外野飛球遭接殺，陳偉殷這個半局投出三上三下。

二局下半，一人出局後，Magneuris Sierra突擊短打，敲出內野一壘安打，陳偉殷犧牲觸擊，護送跑者上二壘，JT Riddle內野滾地球出局。

第一局

一局上半，面對藍鳥開路先鋒Lourdes Gurriel，陳偉殷率先送出今天第一次三振，接著Devon Travis敲出右外野落點巧妙一壘安打，但Justin Smoak遭到三振，Randal Grichuk外野飛球遭到接殺。

一局下半，JT Riddle馬上送上一支右外野二壘安打，Lewis Brinson再補上內野一壘安打，J.T. Realmuto獲得四壞保送，馬林魚無人出局攻佔滿壘，Brian Anderson高飛犧牲打，戴有一分打點，馬林魚取得1：0領先，可惜接下來Martin Prado和Austin Dean都敲飛球遭接殺。

（民視新聞網報導）

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〈我一定要瘦3〉少吃多動還不夠 這一餐絕不能吃澱粉【壹點就報】

:

針對減重，從事減重的肥胖專科醫師蕭敦仁這樣感概，「大家知道太多，但做得太少…」可想而知想要控制體重，絕非只靠醫師護人員，自己得負8成的責任。

營養師林玫君說，有些民眾到不同的診所拿同樣的減肥藥，效果截然不同，這與民眾有無自己控制飲食有關，食物吃對時間比較重要，民眾要有個觀念減脂重於減重，減去內臟脂肪比減去皮下脂肪重要，這需要改變生活習慣，而不是光靠「少吃多動」就辦得自助旅遊飯店到。

以下是民眾建立正確減重該有的5大觀念：

1. 首戒白色澱粉
林玫君說，想減肥就必需戒掉白色澱粉，前陣子流行吃抗性澱粉或老化澱粉，原因是比較不容易消化，抗性澱粉像是冰過的帶皮地瓜（拳頭大小即可），而不是吃熱的烤地瓜。另外，像是醋飯或隔夜飯也是屬於不易吸收的澱粉。

減少澱粉攝取量是個重點，日前民眾掀起吃生酮飲食，其實大家吃得並非是高油脂的生酮飲食，而是低醣飲食，蕭敦仁說，真正的生酮一餐油脂得佔7成以上難以下嚥，至於低醣飲食確實是可以推薦的，衛福部建議一餐中碳水化合物要佔6成，但講得是全穀根莖類，但國人吃的都是「白色」澱粉就只有空熱量，不過這是飲食文化的一部份需要慢慢改變。

2. 每餐隔4小時
每餐間隔最好就4到5小時，減重最怕餓過頭，因為會有反撲的情形。例如原本應該晚上7點吃飯，因加班或沒空拖到了10點才吃，就容易餓過頭吃下2份的量，但這時候又到了該睡覺的時候，食物來不及消耗在你睡覺的時候就囤積起來。

林玫君也提醒，若在飲食控制期間不到4小時就覺得餓，必需回頭檢視是否蛋白質吃不夠（建議蛋白質的量可佔一餐中的3成），因為蛋白質要完全消耗完得花3-4小時，而蛋白質的攝取，以白肉最恰當。

3.決勝點在晚餐
減重碰到撞牆期的人，晚上最好改為植物性蛋白熱量可以更低一點；而挑選蔬菜的種類也是關鑑，林玫君說，三餐中最重要就是晚餐，早午兩餐可以碰澱粉，想減肥的人晚餐不要碰澱粉，蔬菜的選擇不要葉菜類、筍子及瓜類，避免隔天水腫，晚上較好的蔬菜則是花椰菜、玉米筍等。

4. 水份喝飽喝足
想減重的人必需把水份喝足，每天2000西西是基本量，若要更精準的算出個人飲水量，可以1公斤×35CC，例如60推薦省錢預訂旅館公斤的人就要2100CC。為何喝水這麼重要，衛生福利部雙和醫院肥胖專科醫師劉燦宏說，原因在於水沒有熱量，但排水要利用逆滲透代謝出去，需要耗掉很多的熱量。

5.做高強度運動
減肥的觀念也逐漸改變中，以往強調每週運動3次，1次30分鐘，但常會讓民眾覺得達不到而放棄，現在最新的研究認為，高強度間階性運動（HIIT），強調快速的高強度運動15到20分鐘，可達到60分鐘的運動量，例如踩飛輪就有此效果。（撰文：特約記者蔡怡真）

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