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2015/11/25 17:43

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▲飲食+六穴位按摩，可解除排便不順，肚子脹氣困擾。（圖／達志／示意圖）

圖、文／張文馨醫國小英文教師資格商用英文課程大綱商用英文課程師

肚子脹氣、排便不順、小腹變大！記得按摩消脹氣、瘦小腹的穴位＆趕快還掉你的美食肥債。

（一）促進腸胃蠕動＆瘦小腹穴位按摩

按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。

全民英檢中級考古題下載打工遊學簽證打工遊學費用圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹

1.中脘穴

功效：屬任脈，為胃之募穴學英文背單字課業輔導員課業輔導英文，和胃健脾，通降胃氣。

取穴：正當胃上方，肚臍上4寸（用三指寬為2寸向上折量兩次）。

2.水分穴gept全民英檢初級題庫 2015兒童暑期夏令營 2015兒童夏令營

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道。

取穴：肚臍正上方1寸（即大拇指指節寬度）。

3.天樞穴

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕101個英文教學遊戲英文句子翻譯英文歌英國劍橋英文檢定英美語言訓練中心學費英美語言訓練中心評價動。

取穴：肚臍兩側旁開2寸（三橫指寬）。

4.關元穴

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動。

取穴：肚臍正下方3寸（四指幅寬）。

狀況題一：一直打嗝或胃酸逆流時→按摩內關穴

內關穴

功效：和胃降逆。

取穴：手腕關節上2寸（三橫指）的距離，可用大拇指按壓，一邊按摩一邊搭配深呼吸更有效！

狀況題二：吃太撐，腹部脹痛時→按摩合谷穴

合谷穴

功效：屬大腸經，調結腸胃，通絡鎮痛。

取穴：在手部虎口處，大指與食英文雜誌英文課小遊戲英文複數發音規則指掌骨間靠近食指處，可用大拇指按壓。

（二）整腸按摩

加點薄荷油，有右手掌延著大腸瓀動方向，由右往左下順時針方向按摩，重複數次，深層按摩約5分鐘，直至腹部皮膚溫熱稍紅。

（大腸瓀動方向：升結腸→橫結腸→降結腸、乙狀結腸）

（三）搭配仰臥起英文字典背英文單字遊戲背英文單字軟體坐、空中腳踏車每日至少20下公職出國進修不花錢學英文網站不花錢學英文pdf，消脹氣、瘦小腹更有效！！

時常脹氣你最應該拒絕的食物？哪些食物容易產氣？

1.少吃烤炸辣即不易消化的食物，如米粉、糯米製品（肉粽、油飯、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓、米苔目、年糕...），發酵食物如包子、麵包（想吃這類食物在早上吃較適合，傍晚吃更會脹氣）。

2.脹氣嚴重的你盡量少吃容易產氣的食物：油炸肥膩食物（如炸雞、肥肉...）、豆類、馬鈴薯、地瓜、玉米、芋頭、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可樂、啤酒、粉圓、金針菇（是菇類裡面比較難消化的）。

3.可多吃行氣解鬱消脹全民英檢2015考試日期初級餐飲業英文對話親子遊學團的食物，如金桔、柚子、蘿蔔、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜。

4.消脹氣、瘦小腹保健茶飲，尤其適合壓力大造成的脹氣。

脹氣的日常生活保健

1.久作容易腹部脂肪堆積養出鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背的坐姿容易脹氣，腰桿挺直，消消氣、瘦小腹！

2.吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一棟，幫助消化。

3.睡前3小時或晚上8點以後盡量不要進食，因為睡覺時常胃蠕動會變慢，離睡覺時間太近，食物不易消化。

4.性子急的人提醒自己多嚼幾下再吞下去。

5.用餐時盡量保持心情平和愉快。

6.吃飯八分視覺效果英文暑假親子遊學暑假遊學營飽哲學。

本文作者：張文馨，現任澄觀中醫診所副院長

張文馨現任中醫婦科醫學會專科醫師、各大企業養生講座講師。個人著作為《變身超吸睛自然系美女》美膚纖體，由內而外；聯合著作《你沒有理由瘦不下來》。

文章轉自：美麗馨情張文馨醫師的漢方美人書

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