每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白會太濃稠嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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十二年前，我來揚中任教。到了才知道，大學所在地竟是三茅鎮興華村。大學建在農村在國外屢見不鮮，而在中國實屬罕見，需要當政者的勇氣和魄力。 剛來時，校園很寒酸，就兩棟教學樓、三棟學生宿舍和一棟兩層鐵皮房臨時教工宿舍，都是建在村民水稻田里的。房前屋后，荒草萋萋，蛇蟲螞蟻經常出沒，進出校門只有一條“晴天一身灰，雨天一身泥”的鄉村土路，出行十分不便。 次年，在揚中市政府關懷下，拆了鐵皮房，一棟五層筒子樓教師宿舍拔地而起，門楣上鑲嵌著 “專家樓”三個鍍金大字，特別顯眼，也特別刺眼，似乎與當時環境不太相稱。盡管室內裝潢考究，但由于環境不盡如人意，一些新招聘的外地教師來了也只住上三五天，就默默地背起行囊不辭而別，根本留不住人。 我可是個堅定主義者，在“專家樓”住了整整八年。八年間，辦學條件逐年得到改善，在原來基礎上，增加一棟教師公寓、三棟學生宿舍、一棟教學樓。后來，隨著職務升遷，我搬進了專家樓對面的公寓套房，仍然沒有“家”的感覺。 也許是小村環境原生態的緣故，筒子樓外墻掛滿了野青藤，室內墻壁上時常有壁虎光顧，墻角甚至偶爾還有小蛇蠕動，讓人生畏。尤其在夜深人靜，校園被黑暗吞沒時，害怕、孤獨一起涌來。我曾默默自責，怎么會選擇揚中這個地方呢？ 我不惜跑到揚中任教，為了事業抑或是為了生活，也是出于對揚中自然生態的信任。揚中是全國百強縣，是全國著名的河豚之鄉，還是國家優良自然生態縣市。我個人認為，衡量一個地方的自然生態是否優良，一個“野”字十分重要，或者說野生的東西是優良自然生態的重要標志。“禮失求諸野”，解決生態問題更得求諸“野”。野生的東西包括野雞野鴨、野魚野鳥、野蟲野果、野樹野草等，當然也包括野壁虎野蛇，顯示的是原始的、野性的、自然的蓬勃生機，是亟待開發的處女地。 早聽說揚中“江鮮”出名。和我同辦公室的小孫、小楊都來自揚中本地，在他倆引導下，我們經常步行去江邊二墩港農家江魚館吃江鮮。如江鯰、江蟹、江蝦及河豚、刀魚、鰣魚，盡管價格不匪，我們幾乎嘗了個遍。那些淳樸好客的村民，看我們來了，與我們拉家長，噓寒問暖，剎那的溫暖與光亮中，別有一番居家閑情的生活氣息。他們的熱情讓我寂寥不在，有種“夢里不知身是客，一晌貪歡回故鄉”之感，讓我這個他鄉游子尋找到了一生正確的方向。 日久生情，在揚中待的時間長了，也就在乎揚中了。記得當初從揚中老汽車站去大學的路，是坑坑洼洼的砂石村道，不到兩年修了柏油路，又過了幾年水泥路直接鋪到校門口，還通了公交。大學也從不知名到江蘇省著名乃至全國聞名的民辦高校，吸引了包括西藏在內的全國各地學子，拉動了揚中經濟發展。 今天和十幾年前相比，那是天壤之別。我見證著大學和揚中一路走來，歷經挑戰，九曲回轉，卻始終奔騰向前。此刻，我在想，要不要呼喚那些已離開大學的朋友，再回到揚中，看看這里的變化：揚子河的水清了，園博園生態園造好了，朝陽湖濕地公園綠了，揚中體育中心開放了，擁有全國首個縣級跨江大橋最多的市，輻射蘇南蘇北，道路更通暢更便利了……在建設“強富美高”新揚中的征程中，揚中真的越變越美，成為縣級宜居城市的典范。 你沒來，揚中畢竟與你隔著島、隔著橋、隔著水。你來了，揚中島，揚中的橋，揚中的水，揚中人，都會成為你的朋友。揚中總是那么慈愛地張開她溫暖的懷抱，包容、接納、認可了我這個異鄉游子。我以一種感恩和謙卑的心態，慢慢地也就融入了揚中的生活與文化之中。 夜靜，孤月獨懸。我推窗凝視揚子江，除了日夜穿梭的江輪、渡輪汽笛侵擾，月光如銀，雙鷺相依，一派和諧，一片靜謐。憶當年選擇離開故土，到既陌生而又向往的揚中打拼、逐夢，心有波瀾，不再悵然。 當初后悔來揚中，現在想想，真是來對了地方，不知不覺在揚中工作、生活、居住十幾年。正如唐代詩人黃峭山所云：“駿馬奔騰往異方，任從勝地立綱常。年深外境猶吾境，日久他鄉即故鄉。” >>>更多美文：感情日志
林文月：一位醫生的死亡 父親原來是一位勤奮且生命力極強的人，但晚年因為糖尿病引起的血管阻塞致腿部下半段壞死。兩個月之內鋸除膝蓋下方的左右雙腿，保住了性命。九十高齡而施行如此大的手術，居然得以繼續生存五年，不得不歸功于現代醫術的高明，但父親強烈的求生意志必也是一大原因。只是繼續存活的那五年，失去雙腿下半截的父親，無法行走，無法自己坐起，一切仰賴于他人，而在最后一年里，他甚至多時是緊閉眼睛沉睡不醒的。 C大夫是父親的主治醫師，我時常在病房中不期然遇見每日晨昏必來巡視父親病情的他。他的家在醫院附近，只需步行五分鐘，即使周末假日，他也會抽空穿著便服來探望他的病人。 初時，他對我談說的內容，總不免圍繞著父親的病況，諸如體溫、血壓、血糖，以及如何治療等等問題。我唯唯恭聽，常常感覺有一種無奈在心頭。在父親的病情穩定但無甚進展的時候，他偶爾也會談起一些其他的問題。 “我年輕的時候，常常很驕傲，覺得作為一個醫生救治了許多病人，讓他們恢復健康，是很了不起的事情。” 說此話時的C大夫，雖年近古稀，雙鬢花白，但面色紅潤，身材高挺，談吐溫文爾雅。 “可是，近年來，我往往感到自己的能力有限，許多事情似乎不是那么有把握。” 他把視線收回到病床的中央。那個部位的白色被子底下忽然下陷呈平坦，父親的身體只余原來的三分之二。 高明的醫術保住了父親的性命，但是父親還是失去了許多許多，包括外形和精神，父親變成了我所不認識的人了。 有一次，于例行檢查后，C大夫突然神情悲傷地問我：“人，為什么要生呢？既然終究是會死去。”這樣的話語忽然出自一位資深醫生之口，不禁令我錯愕，猝不及防。我一時覺得自己仿佛是面對課堂上一位困惑不解的學生，需要回答一個非常難解的疑問，遂不自覺地道出： “其實，不僅是人會生會死，狗、貓也一樣的。” “那狗、貓為什么要生？既然會死。” “不但狗、貓，花草也一樣會生死。” “花和草為什么要生？” 這樣的推演似乎有些游戲性質，但我記得那個夕陽照射病房一隅的下午，C大夫和我說話的語氣及態度無疑是嚴肅且認真的。我也沒有忘記當時我忽然懷疑陶潛的詩：“天地長不沒，山川無改時。草木得常理，霜露榮悴之。謂人最靈智，獨復不如茲。”露使榮之草，并非霜使枯之草，所以春風吹又生的草，也必然不是野火燒盡的草，所以歲歲年年花雖相似，但畢竟今年之花非去歲之花。生命的終極，不可避免的是死亡。 那個黃昏，在父親的病榻兩側進行的短暫會話，令我得以窺見更為完整的、作為一個普通人的C大夫。 C大夫依然忙碌著，關懷著他的眾多病人。他的腹部原本微微突出，竟因稍稍消瘦而使身材顯得更為挺拔，整個人看起來也顯得年輕、有精神。 然而，不出兩三個月，我從照料父親的護工處獲悉，C大夫忽然告知，他不能再為父親看病了，原因是他自己也得了病。 C大夫有病？真令人意外。他究竟得了什么病？只是匆匆告知護工，而不及向我們家屬解釋就請假了嗎？醫院各樓里謠言紛紛，C大夫似乎得了什么重癥。 在我誠懇而熱烈的要求下，一樓的護士長紅著眼眶告訴我：“他發現自己是胃癌末期。”她也是C大夫關心提攜的晚輩之一。 父親在住院前后都蒙C大夫仔細照料，此時我們家屬于情于理都應當表示慰問，遂由我代表兄弟姐妹去探望。初時，C大夫婉言拒絕，在電話里故示輕松道：“我還好啊，還能隨便走動，跟前陣子你見到的沒什么不一樣。”然而，對我個人而言，C大夫不僅是父親的主治醫生，通過幾次談話，他似乎已經是我年長的朋友了。也許，C大夫也認為我不僅是他照料的病患的家屬，也像是一個朋友吧。他終于答應：“但是，不要來我家，到我家隔壁的咖啡館見面吧。我還沒有那么嚴重！”說完，他甚至還輕笑。 從外表看來，C大夫確實與兩個月以前在醫院見到的樣子沒什么大異。穿著休閑便裝的他，依然精力充沛。 “我看起來像個病人嗎？你說，我像癌癥末期的病人嗎？” “那天休假，去打了一場球。平時輕松完成的運動，不知怎的，到了最后一個洞，怎么也沒有力氣揮桿。勉強打完，回家累得不得了。我這人，從不知累的。兒子是腸胃科專家，他勸我應該去檢查，照個透視片子。” “哪知道，隨便照照的片子，我一看，就愣住了。我自己是醫生，清清楚楚的，是胃癌，而且是末期了！” “可真是奇怪，怎么一點跡象也沒有呢？” 我坐在C大夫對面，聽他近乎自言自語的許多話，不知說什么好。 “我并不怕死。自己是個醫生，我醫好病人，也送走過不知多少病人。反正，人生就是這樣，有生，就有死。”C大夫反倒像是在安慰我，而我面對著一位自知生命有限的人，竟無法像先前談論死生問題時那樣雄辯。 “只是，我近兩天看著我的內人，想了很多事情。我走了，她怎么辦？”他說到這里，聲音變得低沉。“昨天，孫子從海外打電話回來，我實在忍不住了。”C大夫終于哽咽起來。 咖啡館里有流動的輕音樂，鄰座的年輕人正愉快地談笑著。我覺得不宜久留，便提議離開。臨走時，我送了一支外觀精美的原子筆和一本筆記簿給C大夫。C大夫大聲笑著說：“哈哈，我可以像你那樣子寫文章了。”他伸手向我道謝，那手掌有力而溫暖。 我第二次去探望C大夫，約莫是一個月以后。我與護士長同行，直趨醫院附近他的住處。C大夫和他的太太在客廳里和我們談話。客廳里溫暖的色調及兩位主人穿的明亮色彩的衣服，反而顯出病人的憔悴。C大夫比我先前在咖啡館內所見時消瘦了許多，頭發稀(www.lz13.cn)少，可能是接受藥物治療的緣故，連鏡片后的眼神都暗淡無光。 兩位主人輪流敘說著病情和近況。在他太太故作鎮定的言辭中，隱藏著深深的憂慮。C大夫倒是不減往日的精力，只是他談話的內容竟全不似一位資深醫生的口吻，令人感到眼前坐著敘述病情的只是一個普通的病人。 “你送我的筆和本子，原封不動地放在那兒。我什么也沒有記，一個字都寫不出來。”送我們到電梯口時，C大夫對我說，而當時我幾乎可以預料到會是如此。 其后一段日子，纏綿病榻長達五載，病情時而平穩、時而危急的父親陷入昏迷之中。兄弟姐妹都趕回病榻旁。深秋的一個夜晚，我們輪流握著父親的手，看他平靜地離去。九十六歲高齡的父親，太過衰弱，以至于走得極為安詳。 一月后，收到C大夫的訃聞。護士長告訴我，C大夫維持了最后的尊嚴。他在父親病房那層樓偏遠的一間病房中度過了最后的一段時光。除家屬外，他不許任何訪客進入，即使醫院的同僚。而唯一照料他的人，便是護士長。她說：“C大夫自知沒有痊愈的可能，除止痛藥劑外，幾乎拒絕一切治療和營養的藥物。” “人為什么要生呢？既然終究是會死去。”有時，忽而想起C大夫說過的那句話，真是十分無奈。而今，我比較清楚的是，死亡，其實未必浪漫，也并不哲學。 林文月作品_林文月散文集 林文月：在臺大的日子 林文月：《陽光下讀詩》分頁：123
日前回劉地老家，閑聊時有意無意地說到了去世十多年的六叔。“日有所思，夜有所夢”，當天夜里，六叔的面容又出現在夢中…… 喊他六叔，是因為跟我父親那幫兄弟在大排行中他排老六。父親排第三，最小的是七叔。父親和母親在世時不止一次提到，早先一大家“一個鍋里摸勺”，后來長大成人，拖兒帶女，才一個個另立門戶。說起來是砸斷骨頭連著筋，有著血緣關系的親人。 六叔喜歡開玩笑，并且不分年齡大小。我小時候說話吐字不清，六叔便喊我“半截舌頭”。我不僅不喊他六叔，有時還學了大人，叫他“小六”。六叔也只是裝出非常生氣的樣子，瞪著眼，咬著牙，伸出巴掌嚇唬我而已。 記憶中六叔喜歡到我家串門，不分早晚，從不拿自己當外人。趕上吃飯也往往不走，該吃就吃，該喝就喝，就像在自己家里一樣，至于別人怎么想，他一點都不在乎。 六叔跟父親都是一字不識的“睜眼瞎”，很多時候只好請教別人。有次鄰村西胡演電影，來我們村貼海報。貼海報的人走后，六叔站在那里，望著墻上的海報一個人發呆。當看到遠處的我時，招招手把我叫過去，用長桿煙袋指了指海報，對我說：“你給我說說，報子上寫的是啥東西！”那時我剛上小學三年級，海報上的字認不全，只能看懂大體意思，但還是對六叔說：“今晚西胡演電影，片子叫‘棉上添花’。”六叔聽罷，非常滿意地笑了，用手撫摸著我的頭，夸贊說：“頭大心不悶，過后有出息！” 其實影片叫“錦上添花”，是我把“錦”讀成了“棉”。我很快便知道讀錯了字，當我紅著臉找到六叔很不好意思地解釋更正時，六叔擺擺手，滿不在乎地說：“這有什么？‘錦上'’棉上‘差不多，添花就比不添強，快去玩吧，別拿它當個事……” 六叔的寬容使我深受感動，但接下來的若干年里，從干教師到進機關，叫不準的字再也不敢馬馬虎虎，敷衍了事。 六叔盡管不識字，但很機巧。莊戶地里的活兒，扶耬撒種、耕鋤耙都不在話下。另外還會編席、編筐、編雞籠等手工活兒。六叔是泥瓦匠，但只能算“二把刀”。就是說，村里人修房蓋屋，六叔壘磚、繕麥秸能行，放線、定盤子卻辦不了。當初泥瓦匠在村里很吃香，四大匠作“鐵木窯石”中的“窯”，指的就是泥瓦匠。主家管飯比小工高看一眼不說，完了工還帶煙酒糖茶之類的物品登門表示感謝。因此六叔在村里有著極好的人緣。煙酒這東西六叔還算沒少享受。平時六叔很樂觀，不論在哪里干活兒，高興了總愛扯起嗓子唱上幾句“溜溜的西北風”之類的姐兒調子。 六叔身上患有牛皮癬，癢起來掀開衣服用手抓撓，看樣子挺難受。有次鄉村醫生靜脈注射給他“打走了針”，胳膊腫得像小腿，好長時間動彈不得。恰巧趕上我家翻蓋北屋，六叔拿不起瓦刀幫不上忙，心里急得火燒火燎，每天去施工現場好幾趟，除了察看質量進度，還囑咐家里準備原材物料，以保證正常施工。 六叔原有四個兒子、三個女兒，人手多，勞力棒，地里的活兒不拉趟。我工作在外，妻子一個人忙完坡里忙家里，另外還得照看兒子，種責任田成了累差事。麥秋二季，六叔不等自家的活兒干完，先打發兒子、女兒過來幫妻子的忙。帶著牲口、農具，白白搭上工夫就更不用說了。 人上了年紀，思想少不了守舊。六叔正是這樣：家里大女兒比我大不了幾天，當初與鄰居宋家的兒子情投意合，兩人確立了戀愛關系。六叔知道后死口不應，最主要的是因為“搬輩”。當時我已是本村小學民辦教師，有次坐到一起，我跟六叔講，這婚姻沒什么不好，兩家都知根知底，只要兩個人愿意，論鄉親“搬輩”算不上啥事。至于改口叫什么，慢慢會習慣的。這事還是不管為好…… 這次六叔還真聽了我的，最后成全了這段還算美好的婚姻。 六叔和勤勞賢惠的六嬸好不容易把四男三女撫養成人，未能享福便先后離開人世，說來真讓人痛心。 >>>更多美文：人生故事
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