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再忙也要做到8件事，來自各科醫生發自肺腑的忠告　　忙是現代人生活的標志，沒有充裕的時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”。忙也是現代人健康的殺手，身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。　　記者邀請來自營養、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五個領域的權威專家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。　　1、早餐至少要有一個雞蛋　　忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。　　一頓營養早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。　　這看起來挺復雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。　　2、每天吃夠5種蔬菜　　有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。　　中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。　　還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。　　范志紅還提醒，每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。　　如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。　　3、中午打盹30分鐘　　希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可緩解壓力。　　午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。　　“建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。”上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明說。　　4、至少喝2瓶水　　人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。　　如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。　　衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光教授指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。　　5、憋尿不要超過3小時　　上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。北京大學腫瘤醫院泌尿外科主任楊勇說，尿液是身體排泄毒素的途徑。　　對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但每個人飲水量不同，具體因人而異。　　久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。　　6、運動達到30分鐘　　適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥。　　現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。　　研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那么嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。　　7、每天跟家人聊天10分鐘　　快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。　　美國研究發現，家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心臟病。　　從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。　　蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮指出，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。　　8、感覺累了就放空自己　　當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。　　如果無法專注，不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復。 2017年能不能過好就看你做沒做這三件事 每天起床后堅持這9件事，你會越來越順 別人不努力的時候，你可以做這 4 件事分頁：12

高三勵志文章：奮斗的理由很簡單　　一直很喜歡《論語》里的這段對答：“顏淵、季路侍，子曰：“盍各言爾志？”子路曰：“愿車馬衣輕裘與朋友共，敝之而無憾。”顏淵曰：“愿無伐善，無施勞。”子路曰：“愿聞子之志。”子曰：“老者安之，朋友信之，少者懷之。”（說有一天，孔子和他兩個得意的弟子顏淵與子路座談，孔子問他們的志向是什么，敢愛敢恨的子路比較喜歡搶答：“我希望發財，天天能開奔馳坐寶馬，月月能穿世界名牌班尼路，年年能用大寶護膚……總之物質生活很富足。”如果子路只說到這里，他就不會是《論語》里我最喜歡的的人物了，因為他接著說：“這些東西并不是我一個人享用，我要和我愛的和愛我的人分享，即使用壞了用舊了用光了我也不心疼不后悔不上火。”相比英雄子路的粗獷回答，顏淵就屬于深刻理解了八榮八恥的賢人了：“我希望有最好的道德行為、最好的道德成就，對于社會雖有善行貢獻，卻不驕傲，我還希望不把自己的勞苦放在別人身上。”孔子的回答則更上了一個台階，表現出圣人的境界、老大的風范，直接提出了和諧社會的美好構想：“老有所依，少有所養，人與人之間充滿了信任與關愛。”）　　初中的時候在課外讀物上讀到這段對話，深受感染，一直記到今天還可以隨口背出。尤其是子路的志向，雖然看似樸實簡單，卻很了不起——為了自己愛的人和愛自己的人去奮斗，這個想法一直在激勵我每天盡力去做好自己，雖然離成功的定義還相差的太遠，但我知道自己在為什么而生活，為什么而奮斗。　　記得初中那個時候家里條件很一般，一家三口人住在不到30平米的房子里，我住的房間沒有窗戶，進屋必須要開燈，除了一張床、一個折疊書桌、一個鐵皮書柜、一台12寸的黑白電視就再放不下其他更大點的東西了。生活對于自己除了看電視傻笑和為了娛樂打架之外也似乎沒有特別的意義，學習不是最壞但距離最好卻是遙不可及，不是最叛逆卻也經常脾氣暴躁罵天罵地，渾渾噩噩的過著每一天卻樂得其所，甚至還曾做了一首詩自我調侃：日日杯中酒滿，朝朝學習偷懶，自歌自舞自開懷，且喜無拘無礙。從未想過畢業真的會到來，更不知道人生奮斗的目標在那里。當然也有過職業規劃，似乎還很有挑戰——希望在我媽媽工作的醫院里做一名能穿制服的保安。　　我的保安職業生涯還沒有開始的時候，我遇到了一些讓我觸動的事情，其中記憶猶新的都發生在那個寒假：初二的上學期期末考試后，因為馬上就要放假了，我興高采烈的拿著自己的成績單回到家，迫不及待地塞到我媽媽手里交差，告訴了她還有多少同學比我差，像以往一樣，她并沒有說什么，自己默默地走進了廚房。當我在旁邊房間玩了一會去廚房喝水時，發現她一個人拿著我的成績單邊看邊掉眼淚。那時那刻，我麻木的心被狠狠地攪動了一下。還有一件事情是那個寒假父母帶我參加了一個聚餐，有個在美國讀書的孩子回來探親，很多親朋好友給他接風，席間他繪聲繪色地給我們講了很多他在國外的經歷。雖然今天已記不清楚他都說了些什么，但那時候我第一次知道了外邊的世界并不只是如家鄉常年冰天雪地的這般平淡，筵席快結束的時候他已經成為所有家長心目中完美的孩子形象，也成了我們在場其他所有孩子學習的榜樣。家長都喜歡拿自己的孩子和別人去比較，我聽到很多的家長都在鼓勵自己的孩子要學他一樣有出息，我的父母也這樣對我說，但我在心里知道自己和他似乎并沒有太多的可比性，他的志向在華爾街而我的理想是站在醫院的門口。那時那刻，我特別的沮喪。　　第二天因緣際會，恰好讀到《論語》里的這段對白，不知道怎么形容當時的感觸，可以稱作電閃雷鳴，就像受了核輻射，也可以叫做頓悟，從那一刻開始，我突然明白為什么要去奮斗，為什么要去爭取——為了愛我的人和我愛的人，讓他們也為我驕傲，讓我能幫助他們過上更好的生活，于是一切努力終于都有了動力。我立刻跑去書店買了市面上所有關于中考的參考書和練習冊（好在92年教輔書并不像今天那么泛濫），回到家里幾乎把所有的時間都用來看書做題，沒日沒夜，癡迷了一樣，見到單詞就想讀出來，見到有空格的地方就想填上去，見到有文字的材料就想做閱讀理解，直到睡覺都是夢見在做代數題，上廁所都在背單詞，最后終于順利地發展到神經衰弱。整個剩余的寒假就是這么度過，沒有玩過一天，也沒有人督促我學習一次。開始不會的題目很多，就去問同學、問父母省吃儉用給我請的家教，可能是基礎并不太差，也可能是悟性比較高，更可能是基因突變，慢慢題目越做越順，一些難題還可以幫同學解答，后來竟然幾天就能做完一本書，寒假最后的幾天竟然因為參考書越做越少有了舍不得做下去的感覺，看書做練習題取代了看電視成為我第一娛樂項目。　　開學頭一次英語測驗，滿分100我考了98.5分，全班第一。英語老師很是高興，但是從她的眼神中我看出了她的困惑。第二次考試她就站在我的桌子前，只慈祥的盯著我一個人。考試成績出來了，我還是第一，從那以后，英語考試我基本都是第一。其他科目在班里雖然不是最好，但相比以前已經是天壤之別。我發現學習好也會有慣性，想差回去也不容易了。從那個寒假的那一天開始，直到中考我一直都是那么的努力那么的拼命，記得為了節省時間我買的鞋和衣服都是同一種款式同一種顏色的，每天用不著挑選，套上就走，同學們以為我從來不換衣服，因此還給我起了個外號叫作“永不磨損”，現在回憶起來特別有意思。中考的結果在意料之中，我考上了全省最好的高中哈爾濱三中。(www.lz13.cn)后來我去班主任家里看她，她夸我聰明超出了她的預期，其實我知道自己在班里絕對不是最聰明的，但應該是最勤奮的。　　很多年過去了，經常懷念起那個時候的自己，為了理想而努力的感覺是那么的充實和幸福，果真是有生命不能承受之輕，沒有了目標沒有了責任，生活就會像一潭死水。后來經過高中三年，我以比較高的分數升入了理想的大學。從那時起，我的父母就開始以我為驕傲，比較搞笑的是，我的媽媽還經常被別的家長找過去做關于子女教育的心得交流或者指導，雖然她講了很多并沒有用過在我身上的理論，但沒有人會懷疑她的權威性，因為她是我的媽媽。　　現在的我偶爾也會思考周而復始的日子什么時候是個盡頭，人生的終極目標又在何處。周圍很多的朋友經常也會感嘆不知道活著為了什么，不知道奮斗有什么意義，每天無可奈何地奔忙在名利場，潮來潮去卻不知自己將要漂向何方，浮歡盡散的時候，內心無比的空虛，能夠激發雄心壯志的靈藥似乎并沒有人能夠買得到。每當這個時候，我就會想起二千多年前，那個有情有義，有血有肉的子路告訴我們的話：愿車馬衣輕裘與朋友共，敝之而無憾。于是，這些就都有了答案。　　奮斗的理由其實很簡單：不名一文者，能給心愛的人買一個她喜歡的禮物就是奮斗的最好動力；身居陋室者，能讓全家人有更好的生活保障就是自強不息的目的；冠蓋京華者，能胸懷大庇天下寒士俱歡顏的志向就是愿車馬衣輕裘的力量！ 高考勵志文章 高三勵志文章 經典高三勵志文章：一夜能走多遠 分頁：123

我們能從林書豪身上學到的十件事　　　　“林書豪旋風”上周席卷NBA，現在這股熱潮似乎已經擴展到全球。　　　　哈佛畢業生林書豪（Jeremy Lin）上周五首發出場，砍下38分，幫助紐約尼克斯隊戰勝洛杉磯湖人隊。這是他突然冒起以來表現最好的一場，幫助球隊奪得4連勝。　　　　林書豪在Twitter上的關注者已經超過20萬。他在中文微博上的粉絲超過80萬，其中包括在擊敗湖人隊之后24小時內新增的20萬。　　　　但這個故事的意義不僅在于籃球。這不僅是電影《火爆教頭草地兵》（Hoosiers）的現代、真實生活版。林書豪的故事非常受歡迎，因為在這個年輕人一直的努力和現在的成功里，我們都可以看到一點自己的影子。　　　　我們可以從這個年輕人身上學到什么？在周一早上回到工作崗位時，我們可以如何將以下這十件事應用到自己的生活中？　　　　1、即使沒人相信你也不能絕望。　　林書豪只是第三位能夠進入NBA的哈佛學生。他也只是一小撮能夠登陸NBA的亞裔美國人之一。在三個星期前，他還曾被尼克斯隊下放到NBDL球隊賓州伊利海鷹隊。在這個賽季加盟尼克斯隊之前，林書豪曾被兩支其他的NBA球隊裁掉。即使沒人相信你了，你也不能對自己絕望。　　　　2、當機會來臨時要好好把握。　　尼克斯隊之所以讓林書豪打上首發，實屬無奈之舉，他們的傷病球員太多了。拜倫·戴維斯（Baron Davis）一直無法上場。其他控球后衛也不能出戰。卡梅羅·安東尼（Carmelo Anthony）受傷了。阿瑪雷·斯塔德邁爾（Amare Stoudemire）因為家人去世而離隊奔喪。如果林書豪浪費掉這個機會，他將不會得到我們的關注。但是他很好地利用了這個機會。在生活中，你從不知道機會何時會降臨。通常，在你最不期待的時候，機會就會出現。盡最大限度地利用這些機會，不要揮霍掉了。　　　　3、你的家人將一直支持你，因此你不應讓他們失望。　　直到最近幾天，林書豪才獲得尼克斯隊的保障性合同，不用為余下來的賽季而擔憂。在這之前，他隨時都可能被球隊裁掉。此前他只能在紐約市下東區的哥哥家睡沙發。他的家人一直都相信他，在他快要放棄的時候也給予他支持。這使他堅守自己的信念。如果你希望家人像這樣支持你，你需要在適當的時候有所表現，不要讓他們失望。　　　　4、尋找適合你風格的體制。　　林書豪不是邁克爾·喬丹（Michael Jordan）或者科比·布萊恩特（Kobe Bryant）。他不是純正的得分手。他是傳球手和球權分配者——但也能很好的得分。在加盟尼克斯隊之前，他先后為金州勇士隊和休斯頓火箭隊效力，但是那里不適合他。麥克？德安東尼（MikeD' Antoni）在尼克斯隊的體制非常適合他，能讓他展現自己的優點。你應該盡最大所能去了解自己的長處，之后確保你所處的體制（職位或者組織或者行業）非常適合這些長處。否則，你所展現的才華只會被忽略。　　　　5、不要忽視團隊里可能存在的人才。　　你現在可能負責管理企業內部的人員。你確定自己身邊不存在林書豪這樣的人才？你怎么知道若讓“馬某某”負責某個新項目他不會有優異的表現？對于你和同事一直談論的倫敦的空缺職位，你如何確定“沙某某”不是任職的合適人選？我們對身邊的人有各種成見。林書豪來自哈佛大學。他是美籍華人。他不一定能在NBA玩得轉。你對身邊的人才有多少各種各樣的假設？不要像金州或者休斯頓的球隊經理那樣，讓人才從手中溜走。盡管他們擁有資金、球探，還進行了試訓，但是他們并不清楚自己手上有什么牌。你知道自己的手下（甚至你自己）真正擅長于什么嗎？在觀察世界的時候，請摘下你的有色眼鏡。　　　　6、人們喜歡你是因為你保持自我，而不是模仿他人。　　你應該保持自我，而不是做邁克爾·喬丹的二流復制品。世上不可能有另外一個邁克爾·喬丹。只需要做林書豪——你自己。不管那是什么。這不意味著你不需要努力——只是意味著你應該找到自己擅長的，然后堅持下去。球迷們會因為你保持自我而愛上你，就像他們喜歡林書豪一樣。朱迪·加蘭（Judy Garland）此言妙矣：“永遠做一流版本的自己，不做二流版本的別人。”（Always be a first-rate version of yourself, instead of a second-rate version of somebody else。）　　　　7、保持謙遜。　　如果有一天，你飛黃騰達，報紙媒體為了增加銷量而希望將你放在頭版，不要讓榮譽沖昏了頭腦。值得注意的是，即使現在所有媒體都瘋狂追逐林書豪，他依然保持謙遜。這會讓隊友和球迷更加喜愛他。　　　　8、如果你能給身邊的人也添光加彩，那么他們將一直喜歡你。　　我此前并不清楚泰森·錢德勒（Tyson Chandler）有多優秀，直到看到他和林書豪一起打球。在上周，林書豪通過吸引防守后的傳球，為錢德勒創造了很多輕松灌籃的機會。這也是尼克斯隊成績這么好的原因之一。他們更加努力地與隊友分享球權。這是非常令人賞心悅目的。（人生感悟  www.lz13.cn）當媒體簇擁在身邊時，林書豪告訴他們自己的隊友是多么的優秀。在對待自己的同僚和報告時，請予以參照。　　　　9、不要忘記生活中運氣或命運的重要性。　　有些人相信主，有些人相信命運，有些人相信運氣。不管你信什么，請保持感恩的心。　　　　10、努力工作。　　如果過去這么多年林書豪沒有努力訓練，從而完善自己的技術，他就不可能抓住這個機會。努力工作是沒有捷徑可走的。成功只是努力工作的副產品。如果你有一個虎媽（Tiger Mom），天天督促你努力工作，這就非常好。如果沒有，那請讓你的自覺成為你自己的虎媽！早點起床，晚點睡覺。林書豪沒有任何免費入場券。何況你呢？你只能控制你所控制的東西，這意味著你應該比身邊的人更加努力。　　　　我希望“林書豪旋風”繼續下去，同時我也希望我們所有人都能將以上這些經驗總結適用到自己的工作和家庭生活中。　　　　在《紐約時報》報道林書豪和他的信念的文章里，有一句話非常不錯，值得我們所有人記住：　　　　“患難生老練，老練生盼望，盼望不會讓人失望。”分頁：123

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