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網友評比最優年菜組合台菜餐廳年菜台南飯店除夕圍爐台中年菜外帶餐廳

2016/01/04 01:59

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▲上班坐下班又坐，可能會增加代謝症候增加死亡風險。（圖／示意圖／千禧之愛健康基金會提供，下同）

記者嚴云岑／台北報導

許多上班族在公司辛苦一整天，下班後喜歡窩在沙發中打電動、追連續劇，享受一動也不動的舒壓時光，等到放鬆夠了想站起，卻會發現腰背痠得不得了，但久坐造成的傷害，其實不止於此。千禧之愛基金會董事長蔡克嵩醫師表示，久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群等，還有可能增加血栓形成，引發腦心血管疾病，讓壽命在無形中一點、一點地消逝。

根據衛福部2014年發布的10大死因中，有31.5％的死亡率來自糖尿病、心血管疾病、腦中風等代謝症候群。但千禧之愛健康基金會今年針對全台6都1200人的電訪調查卻發現，能完全答對5的代謝症候群異常指標的人，僅佔了1.8?知道「腰圍」等於「內臟脂肪」者，僅有36?顯示民眾對代謝症候群的認知，有待加強。

網友評比最優年菜組合年菜台南台中除夕圍爐台中餐廳年菜台中年菜外帶餐廳目前男性與女性的腰圍標準，分別為90公分與80公分，蔡克嵩說，腰圍的粗細代表內臟脂肪的多寡，即使BMI相同，腰圍較粗的人內臟所包覆的脂肪也較多，而這些多餘的脂肪，會使血液中脂肪酸代謝並釋出脂肪激素網友評比最優年菜組合台中餐廳 2016 台中年夜飯台中市年菜外帶台中年菜外帶餐廳，造成慢性發炎、高血糖、高血脂、高血壓等，使腦心血管疾病風險上升，而血液中三酸甘油脂，因無法儲存於皮下，也會轉積於內臟，造成脂肪肝等各類疾病，因此搖為的重要性不可小覷。

▲千禧之愛基金會董事祝豐年說明內臟積脂肪可能導致的後果。

國外研究指出，每天看電視或使用3C產品4小時以上者，比小於2小時者腰圍高出7.2公分，心血管疾病的致死率更是高出1.8倍，但根據千禧之愛健康基金會調查，有35.9?民眾一天做9~12小時，12小時以上的也佔了9.2?這些都是久坐傷身的高危險群，但近日有研究發現，若需要久坐的民眾常常「站」起來活動，便可有效減低腰圍，降低罹患代謝症候群的風險。

「經常站起來中斷久坐的人，與持續久坐的人相比，腰圍可少6公分。」基金會董事祝年豐表示，他建議辦公室民眾可利用講電話時起身、用小一點的茶杯逼自己去倒水喝、每到整點起來走動等方式，減少內臟脂肪的堆積。此外，高強度運動也可以有效減少內臟脂肪，他也呼籲民眾除每週150分鐘的中等強度運動，可再搭配75分鐘的高強度運動，並且維持腰圍女性≤80公分、男性≤90公分，就可遠離代謝症候群與腦心血管疾病風險。

▼祝豐年說明上班族一日久坐時間。

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