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2019/01/17 15:03
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他像從前一樣，把她擁在懷中，
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體育交流破冰 澎湖明年6月舉辦「海峽盃」重型帆船競賽
澎湖縣長當選人賴峰偉11日與大陸體育界人士會面，就帆船、桌球、乒乓球等運動項目，討論深化交流的計畫，初步決定108年6月將首先恢復並擴大舉辦「海峽盃」重型帆船競賽，打造澎湖為帆船運動中心，充分運用澎湖的海上競技優勢。
副議長陳雙全由於身兼中華民國帆船協會理事長，此行到北京特地與「中國帆船帆板運動協會」副秘書長蘇科、大陸風浪板國家隊教練翟大輝等體育界人士會談，當場取得「中國帆船帆板運動協會」的支持，預計明年6月恢復並擴大辦理停辦3年的海峽盃重型帆船競賽，屆時來自兩岸近百艘帆船、6百餘人將到澎湖參賽，賽事規模空前盛大。
▲澎湖是世界三大帆船運動聖地可吸引全球愛好者前來澎湖比賽(圖/中華民國帆船協會提供)賴峰偉強調，澎湖是世界三大帆船運動聖地，在他任內曾於觀音亭舉辦國際帆船賽，這項運動在澎湖已有一定基礎，未來加強相關軟硬體設施之後，也將吸引全球帆船運動愛好者前來澎湖比賽，提升澎湖的國際能見度。
賴峰偉表示，大陸在桌球、乒乓球等項目是強項，未來澎湖可移地至大陸訓練、觀摩學習，提升選手水準，讓澎湖成為運動大縣。澎湖縣北京參訪團11日下午結束訪問行程，收穫豐盛，晚間20時25分自北京首都機場搭乘華航班機返回台灣。
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每天勤於做家事 也能消耗熱量
(健康醫療網／編輯部報導)
運動風潮興盛，然而想增加熱量的消耗，做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3，與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態，不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」，搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。
平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害
運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。
日常生活中的各種身體活動都需要能量執行，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大團購熱門產品網路熱銷產品，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：
活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）*體重（公斤）*時間（分鐘）*0.0175（大卡）
省荷包網購人氣產品拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施日常微運動的受試者24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。
舉例而言，一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。每天陪小孩遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果，不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。
運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成
日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點，在於讓吃進的熱量轉向肌肉，而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣，建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起，且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。
運動營養師楊承樺建議，規律的真運動，改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。（文章授權提供／優活健康網）
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