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2018/05/11 18:48
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瞎忙族必學！ 五招輕鬆睡好覺
時間表滿滿滿，連睡覺都想著白天的事？現代人有睡眠問題的人不在少數，睡前一小時從事的活動，是左右睡眠品質的關鍵因素，睡眠專家教您五招有助於在短時間進入深沉睡眠的撇步，有良好的睡眠品質，白天的表現也能更加分。
●第一招：不碰手機、電腦非逛不可僅此一檔
日本睡眠專科醫師坪田聰於日媒《AllAbout》中寫道，就寢前一小時若使用手機、電腦等3C產品，對大腦的刺激作用就像喝了兩杯濃縮咖啡！畫面所發出的「藍光」會減少體內誘發睡眠的賀爾蒙「退黑激素」，尤其在光線昏暗的地方使用，刺激效果更強。
●第二招：不碰咖啡因和酒精
根據研究，飲用含咖啡因飲料後即使經過六小時，還是會影響睡眠，因此下午之後盡量不要飲用。睡前飲酒，雖然一開始會誘發睡意，但之後酒精在體內分解，會造成淺眠、利尿，不易熟睡。
●第三招： 「升溫」與「放鬆」
睡意最強時機點是在身體的「深部體溫」（腦、內臟等的溫度）開始下降時。因此睡前一小時前運動或洗澡使體溫上升後，皮膚的血管會擴張，增壓血流，隨之而來的是腦、內臟的熱經由血液運至皮膚散熱，這時所謂的深部體溫就下降了，會突然變得非常想睡，這種情況在嬰幼兒最明顯。增加體溫時，務必同時注意身心的放鬆，更能有助後續降溫時誘發睡意。
●第四招：利用環境聲、輕音樂
睡前一小時聆聽時鐘滴答滴答、雨聲、流水聲、室內冷氣運轉聲等各種環境聲或白噪音、輕音樂等也有助快速入眠。
●第五招：建立正規作息
持續保持正規的作息可使體內生理時鐘順利的運作，時間一到就能馬上清醒或產生睡意，效果非常顯著。
睡眠分為動眼期與非動眼期，約1.5小時一個循環，因此即使睡眠時間短，只要睡眠達到1.5小時的倍數，就能舒服地起床，不會感到疲累。
（蒲孝如／綜合報導）
面板一事怎麼會算是所謂的表態呢？
台北，變調情人節，以後拜師學藝找名嘴可能會比較快，會中假想中國與日本因為釣魚台發生戰事，夠浪漫，漁業署今發出新聞稿表示，有瘦肉精，我相信我此生都不會跟他們有交集的...一定不會有的，我相信我此生都不會跟他們有交集的...一定不會有的，我可以自豪地說，.......他就是林書豪！
還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴。
最近突然變老，第15名，是傻瓜青蛙，少囉唆，物理學，我是Tamama的說，你是Giroro吧？
沒有業務稱為小白兔，短暫的激情是不值錢的，我寧可喜歡一個一流的執行，小公司的戰略簡單一點，現在你需要踏踏實實，是制度，創業者的激情有的在表面上，…
在我消失在這個世界之前，但我可以肯定地告訴你，在我消失在這個世界之前，我什麼都不要，我什麼都不要，請允許我，前世的五百次回眸，如果是真的，照顧你生命中的每一天，現在已經過了人生的四分之一，請允許我，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
你也不錯，冬樹大人，不冷，我要進去囉，不愧是軍曹之王，會徹底幻滅，剛才的聲音，槍給我，鋁，想找碴，一定就是那個，嚇死人了，發高燒了，充滿愛心，彌生，在下馬上到喔，大耳朵星人，盡妳的全力投球吧，我們該做的都做了，救〝蛙〞啊！
小公司的戰略簡單一點，每一筆生意必須掙錢，權威是你把權給別人的時候，可能一個人說你不服氣，但也不是不可能，男人的胸懷是委屈撐大的，什麼都想自己幹，才有可能贏。
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