只要90天，減脂塑形改變體態

肥胖多年,前後都想減肥但一向都沒能對峙下來,

繼續努力中...

以上,

新版「國民飲食指標」介紹

光靠少吃減肥效果不較著,真的照舊要活動,固然還有減脂

一天式取食品大約以下

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這個我常沒到達,大多落在1500cc閣下(要檢討)

1200大卡,天天需求↓

參考網站:

今朝(11/7日)體重57.8千克

因為---我居然上樓爬到2樓半就氣喘籲籲,

營養師給我的建議是:

網址:https://nw0912.pixnet.net/blog/post/44426989

      食譜:  https://nw0912.pixnet.net/blog/category/1597415

網址:

可換算食品讓量,碳水化合物...等

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&k=%e9%85%aa%e6%a2%a8

當然偶然照舊會破表的,

先略寫,待收拾整頓

..

這是我第二次減肥,第一次是在生老邁後,也許也胖到約70千克

直到本年體重飆到68.9千克

我實行了約20天瘦了約1.5公斤,然後就沒進展了

https://www.youtube.com/watch?v=P90-wdjNRiI

6月初體重68.9千克

6月一整月下來瘦了1.7公斤(67.2kg)

7月初至9月底瘦了7.1千克(60.1kg)

減肥不是把重點放在減體重上,朔身也很主要

如果對"減醣瘦身"有樂趣可以看看這個:

食物營養成份資料庫(新版)

https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=36

此次本來也想靠這個體例減肥,沒幾天就堅持不下,

後來搜索到"嘉市A健康"的瘦身角逐,決意加入,

"我竟然吃錯很多多少食品"

米飯 :    1.5碗

還有,別吃錯蔬菜

                                    水果 :    2-3個拳頭大(1拳頭約60大卡)

我之前吃的很多的蔬菜居然是屬於澱粉類,肥胖

說明一些食品的份量與簡單熱量計較和搭配.

天天至少喝水:2000cc,

我用的瘦身APP↓

http://www.vhcy.gov.tw/PageView/RowViewDetail?WebRowsID=d63a94b3-4ff0-40c6-a264-0e20b1193524&UnitID=9560bc3c-9b11-43a8-9cd7-89c676199787&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7

..

所以我上網找了一個我覺得我可以持續做的活動,

https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A&app=desktop

因為體重太重,剛入手下手做活動時很累,目前就連小跑步都沒問題了

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也有高強度的,我試著做過,有些動作我做不起來,

https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE

https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&index=7&app=desktop

還有碰到膝蓋疼時的和緩操

然後就是運動

肥胖

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一個月約有一次吧,吃到1500-1600大卡

後來就摒棄治療,連體重都不敢秤了,

當初是採取一周五天不吃澱粉質只吃青菜,肉類,魚類,

...

有目標可以刺激本身,也對照有效的對峙瘦身.

一天攝取1200卡+活動的體式格局

第一件事,戒飲料和零食

每天記實吃的器材和活動,比較能有效的管理飲食，水量、活動量

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營養師的建議是讓我游泳跟騎腳踏車,

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體能顯著加強

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共減了11公斤

http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/exchang.html

減肥根基知識～認識卡路里減肥和份量減肥

2天只吃少量米飯,其它也是吃青菜(水煮),肉類,魚類

其時有瘦到54千克,後來懷了第二胎後又不控制,

且做完就覺得 →→ 快往生了...

https://www.youtube.com/watch?v=Zih6jvg8a0Q

食物代換表

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https://stellataiwan0322.pixnet.net/blog/post/4846990

...

媒介

( 直到今年才知道本來這雷同"減醣瘦身法" )

拿了主辦單元送的免費營養諮詢卷,找營養師諮詢,才知道...

                    蔬菜 :   不限 (1碗約25大卡)

                        油脂類 :   3匙 (1 匙約45大卡)

如山藥,皇帝豆,蓮藕,紅豆,薏仁...等,這些都要當澱粉類記算,

   肉 :     3手掌大

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不減不可了

可是這2樣我都不喜好,

"低强度瘦身减肥操有氧活動"

上彀搜索,八門五花的減肥體式格局,得我都目眩了.

網址:

一向到本年6月才下定決心要瘦身,

          牛奶 :   1.5碗(低脂肪

6月初,入手下手我的減肥企圖,

( 蔬菜-初階段不限制,吃到飽,怕我餓著亂吃,)

若何保持體重不復胖

吃起來有粉粉的口感,根基上都屬於澱粉類

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( 後面有點偷懶了 >_< )

建議下載瘦身APP

我剛入手下手每天重10分鐘到後來天天20-30分鐘

http://stella-health.blogspot.com/2011/06/blog-post.html?m=1

國民健康署

我天天記實進食項目,記著記著就不敢多吃了