只要90天，減脂塑形改變體態

 

 

👉 飲食：Intermittent fasting/168斷食



這方式是我發落的一個 部落客 分享的，
Andy 是一個170cm的高挑瘦子，她說採用斷食法原由是腸胃出了問題，
但也不測發現身體的轉變，即使本身沒有任何減肥的需求，
在最先了Intermittent fasting後，她注意到本身緊實的身體線條。
看了一些Intermittent fasting的資訊後，
發現這飲食體例有特別很是多對身體的好處(尤其保舉考生、準備大考的人採取這飲食方式），
所以從2020.02，也起頭了/168斷食法。
肥胖

所以根基上出社會後，我體重都一向在45-47kg間(我身高159.5就是直接160不要囉唆)，
當然是跟網拍麻豆們不克不及比啦，
但根基上很少人會說我胖。

但你們看看首圖!!!!!

前陣子刷 IG Archive 發現我的肚子的進化，
What The Hell????? 我2018的肚子跟麻糬一樣啊。

具有發文的意義是，我 是 真 的 討 厭 運 動。但照舊用了小撇步練到了馬甲線。
感動之餘，要跟和我一樣懶的妞們分享，讓你們用較為「人性」或比力可以持之以恆的方式練出馬甲線!

要輕鬆具有馬甲線不外乎兩方面：運動＋飲食。這裡讓我劃分闡述：

👉 活動

首先先從運動來講，先聲明我不是什麼活動狂熱者或是健身專家，
我只是個想要有兩條馬甲線Plus胡想擁有不要動卻吃不胖肉體的尋常百姓，
所以這裡分享的方式，都是我本身到目下當今還仍舊能延續做下去的。

自從方針具有馬甲線後，我每天早上一起床喝完一大杯溫熱水後，就會做 30~50下 的仰臥起坐。

你只要能夠 每天、Every Fxxking Single Day 都做，
真的三個月，只要三個月，
你就會摸到肚子的LINE! Yay傑克，就是這麼奇異。

起出可能會花你5~10分鐘完成50下，
但像我做了一陣子後，50下就是5分鐘內的事。

接下來就看你但願馬甲線多顯著，
之後我若是晚上還有氣力的話，也會再多做幾下。

因為我真心厭煩也沒有Enjoy運動，所以寧可每天花一點時候打拉鋸戰，
而不是像健身魔人一樣一次去健身房就活動1小時、2小時。

所以我的馬甲線沒有其他方式就是仰臥起坐而已。
肥胖 是否是很簡單??? 這裏真的可以依照小我需求調劑，
想要「飛快」看到結果，每天100下～ 分隔做都沒問題，
只要你不要三天打魚，兩天曬網絕對都看獲得成效。
 

 

由於我個人飲食相較於大都台灣人來說，算是蠻自律。
我沒有吃「零食」的習慣，我家是找不到零食的，很少有嘴饞的時辰，
少了鹽酥雞和滷味的加拿大，也減少良多吃油炸、小吃的機遇。
外加上，我對精緻澱粉完全沒有喜歡（i.e 麵包、米飯和麵食），獨一錯誤謬誤可能就是喝太多酒!?
所以當我採取這飲食方式時，準則很簡單：

 在12:00 p.m. 到 20:00 p.m. 任食。

 

 

 

👉👉👉發落ME

 

 

其實我不是很想寫什麼健身、瘦身文，
一方面是我小時辰真的肥胖過，不是什麼肉肉der是真的肥。
所謂的什麼言語霸凌、被嘲笑胖子等那些都經歷過，
但我對於那段童年沒啥抱怨，因為即便身形壯碩，我分緣還是很好，
媽媽還訴苦過太多小朋友來敲門按門鈴。（梗概也是因為小時辰心很寬，沒有care太多～）

比及高中開始有「想要被異性喜好」的表情後，
才漸漸用健康的方式瘦下來。大學後，我就很少被視為「胖」了。
之後，跟朋友提起，他們也都會說：喔拜託，都過量久了～

 

最餓的時代應當就是10:00-12:00前吧，
我會一向狂喝溫熱茶（黑咖啡喝一杯就行了）。

當活動和飲食左右開弓後，就培養了我的馬甲線之路啦～
剛起頭切實其實會有一點難題，
頭一個月，我12點一到，都迫不急待在公司大開飯盒。
現在，3個月後釀成一到午時，就享受我的第一杯拿鐵，明顯游刃有餘了 


以上就是敝人懶人馬甲線養成術，
但願大家喜歡我此次的分享，若是你們有任何疑問都可以來粉絲團問我喔。
或是跟我一起交流一下你們的瘦身心得 ❤️

感謝收看