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健康主題館／吃對澱粉有妙招 熱量低又飽腹

夏天到了，氣候炎熱食欲差，是減重好時機，「抗性澱粉」不易消化的特性，被喻為助瘦神隊友。大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，抗性澱粉的作用類似膳食纖維，不會在腸道被吸收，進入大腸時，會變成益生菌的飼料，加速蠕動排便，不易便祕，能預防大腸癌，讓血糖降低，並能抑制脂肪的吸收囤積，因而不會發胖。抗性澱粉可維持血糖穩定研究證實，抗性澱粉有助於降低熱量的攝取，可有效降低膽固醇，增強心血管保健，且抗性澱粉因為消化速度緩慢，可抑制醣類的吸收，維持血糖的穩定。不過，若要當成減重飲食，應要節制攝取，徐佳靖強調，抗性澱粉熱量約為一般澱粉的7成，一般澱粉1公克熱量是4大卡，抗性澱粉1公克有2.8大卡熱量，因此不代表抗性澱粉可以無限量的食用。想要減肥的民眾，減重專科醫師陳威龍表示，吃對澱粉很重要，除了糙米、未精製全穀米、馬鈴薯、地瓜、南瓜等原型澱粉，抗性澱粉食物可增加飽足感、維持血糖穩定。「吃冷飯」像冷涼的壽司飯或隔夜飯的抗性澱粉含量高，豆類、全穀類本身就是抗性澱粉，其他推薦食材包括燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、鷹嘴豆，建議蒸煮、水煮、涼拌等烹調方式，且冷藏或冷凍後效果更好。一般澱粉跟抗性澱粉的熱量相差無幾，不吃澱粉是不是更有效？徐佳靖說，如果極端完全不攝取米飯、麵包，宛如「類生酮飲食」的戒澱粉手段，容易掉頭髮、指甲斷裂、抽筋、疲勞等。有些人不吃澱粉，卻攝取其他精緻加工食品，營養不均衡，反而讓身體處於發炎狀態。每日飲食6大類都要均衡有些人怕吃澱粉變胖，會吃大量蔬菜來填飽肚子，但一天怎麼可能吃進那麼多的蔬菜量，且蔬菜消化快，很快又覺得餓了。徐佳靖強調，飲食應以「每日飲食指南」為原則，六大類食物都要均衡，未加工的原型澱粉是膳食纖維來源，「與其少吃、不吃，不如選擇好的原型澱粉。」陳威龍提醒，飲食控制要注意分量與比例，可採「211餐盤原則」，把餐盤分四等分，蔬菜1/2、蛋白質1/4、澱粉1/4。其主軸概念是以原型食物取代加工食品，盡量避免精緻澱粉，例如白麵包、白米、蛋糕、甜甜圈、餅乾等，這類澱粉幾乎不含纖維，且升糖指數高，容易造成胰島素阻抗惡化。抗性澱粉跟一般澱粉有什麼不同？一般澱粉在小腸會被快速分解為葡萄糖，迅速進入血液，引起血糖上升，讓胰島素大量分泌。而抗性澱粉不易被小腸消化，會進入大腸發酵，不直接產生血糖高峰，有助於血糖穩定和改善胰島素敏感度。推薦優質原型澱粉馬鈴薯：煮後冷卻屬於低GI食物，100克的熱量約80大卡，含維生素C、鉀、膳食纖維。南瓜：每100公克南瓜熱量為69大卡，有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C和E等，具抗氧化作用。栗子：每100公克約131大卡，熱量雖然不低，可補充維生素C、E及抑制膽固醇的多酚單寧酸。玉米：白玉米每100公克約66大卡，醣分低、脂肪含量低，有維生素A、C、E及鐵、鈣、鎂。掌握正確食用3原則如何正確食用抗性澱粉減肥？營養師劉怡里強調，減肥者要充分運用抗性澱粉特性，掌握「總量控制」、「吃原味」以及「勿糊化」等3原則進行澱粉減重法。●總量控制：以抗性澱粉替代主食，但要留意營養素的均衡搭配，食用總量上應有所控制，避免吃過量而攝取太多熱量。●吃原味：吃食物的原味，烹調時不要添加太多糖、鹽、醬料等調味料，以免增加額外熱量。●勿糊化：食物不要燉煮太久，避免食物糊化，否則會失去抗性澱粉難消化吸收的特性，讓血糖快速飆升。常見3大類抗性澱粉食物第一類：存在於全穀類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。第二類：生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。第三類：經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構回復，例如隔夜飯、冰地瓜等。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

美國特使告訴以色列人質家屬 美以正制定終戰計畫

美國總統川普的中東特使魏科夫今天告訴親友遭巴勒斯坦武裝組織哈瑪斯挾持的以色列人質家屬，他正與以國政府合作，制定將能有效結束加薩戰爭的計畫。路透社報導，以色列政府因加薩走廊（GazaStrip）人道處境不斷惡化而面臨日益高漲的壓力之際，魏科夫（SteveWitkoff）正在以色列訪問。根據路透社聽到的會議錄音，魏科夫表示：「我們正與以色列政府及其總理內唐亞胡（BenjaminNetanyahu）共同制定一個非常、非常棒的計畫…是為了重建加薩，而這實際上意味著結束戰爭。」魏科夫也提到，哈瑪斯（Hamas）準備解除武裝以結束戰爭，但哈瑪斯已一再強調自己無意放下武器。白宮尚未回應針對魏科夫發言的置評請求。【全球熱話題】▪整理包／台灣20%關稅排「後段班」一表看各國稅率排名▪整理包／台灣關稅出爐！20%高於日韓川普關稅新舊稅率總比較

館長預告將再赴深圳直播 帶台灣人看點「震撼的東西」

「館長」陳之漢結束在大陸連續6天的直播返台後，近日接受網路媒體視訊對話時表示，他會繼續到大陸做直播，讓台灣民眾慢慢了解中國大陸取得的進步和成就。他預告，接下來他要去科技之城、媲美美國矽谷的深圳，「帶台灣人民看一些震撼的東西」。館長說，他認為如果向台灣民眾展示大陸方方面面都進步到這種地步，台灣人民就會越來越喜歡大陸，以後也會很樂意地說「我是中國人」，「這是我現階段的任務」。大陸網路媒體《觀察者網》30日發布近期邀請館長與大陸全球化智庫（CCG）副主任高志凱展開網路視訊對話的文字實錄。對於上次大陸行，館長誇稱，他到大陸的直播創下台灣有史以來最高的直播人數，總瀏覽率達2,000萬人次。「我覺得這個記錄應該是前無古人了，後面會不會有來者，我不知道，因為這的確非常難達成，非常難。」館長表示，他的直播打破了台灣民眾對大陸的刻板印象，「原來大陸是這麼開放」。而且過去台灣民眾不敢在社交媒體發自己去大陸玩的內容，因為會被人在評論區罵。因為他此行的緣故，「現在大家都在曬自己在大陸玩的經歷，我也跟著館長去上海啦，我在重慶啦，我在北京啦……很多台商也在開直播。所以我覺得大家都要有勇氣，不要再被民進黨蒙蔽。」對於館長此次大陸行，高志凱認為，館長能夠把大陸的真實情況展現給台灣同胞看，這是非常有意義的，高志凱甚至以「有重大的歷史意義」來形容館長此行。館長並指稱，「台灣幾乎80%-90%的媒體都已經被民進黨控制，剩下的媒體有一些的確比較偏藍，但是它們也會幫綠營，所以在台灣自媒體就相當重要。」高志凱也附和說，「我覺得現在台灣的問題不僅是信息繭房，而是台獨分子在搞白色恐怖。第一個，他們剝奪了2,300萬台灣同胞的知情權。」因此館長表示，接下來他會不斷規劃，去大陸繼續做直播，「多帶台灣同胞甚至是一些網紅，一起去大陸，讓他們知道大陸的市場有多大」，慢慢地讓大家了解大陸取得的進步和成就，「以後他們就會覺得，哇，真的，人家是真的好，我講出來自己是中國人也會驕傲。」在被問到，登陸後覺得和以往印象中的大陸相比，真實大陸帶給他的最大反差是什麼？館長說，「台灣島上的人總會以什麼自由、民主、法治、進步作為驕傲，同時認為大陸很落後，方方面面都比島上差，這其實就是民進黨塑造的讓大家恐懼的來源。」「說起來有點丟臉，島上內鬥了9年，基礎設施建設、居住環境、道路規劃、政策上的缺點非常多，吵來吵去也不會改。但是今天我到上海，看到的一切都讓我感覺非常誇張，台灣這邊的網友說我就是個土包子，像劉姥姥進大觀園。我去過台北，拿台北和上海作比較，那的確是上海更震撼。」館長表示，其實看到上海繁華到這種地步，人們就該去做一個思考了，大陸方方面面已經甩台灣好幾條街，他希望大家都可以親自過去看一看。但館長也坦承，在這次大陸行後，現在他已被打成統戰樣板，導致他目前「活得比較艱難」，「因為他們會號召大家來抵制我，說只有拒絕買我的東西才能保護台灣」。