每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有豆腥味嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔舌頭會卡粉嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有被營養師推薦嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔臺灣人喜歡哪款？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。RENEW PHY｜巧口奶昔小資族適合嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔水沖會不會太淡？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔和一般飲料差在哪？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔味道會留在嘴巴嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

《我的大學生活感悟》（一）　　一定要有獨立的人格、獨立的思想。一個經過獨立思考而堅持錯誤觀點的人比一個不假思索而接受正確觀點的人更值得肯定。不要成為灌輸教育的犧牲品。　　仕途，商界，學術。大致說來，每個人都注定要走上三條道路中的某一條。在進行職業生涯規劃的時候，不妨以此作為思考的出發點。根據不同的職業生涯規劃來塑造各自的核心競爭力。只有知道自己以后要做什么，才能知道自己應該學什么。　　專業無冷熱，學校無高低。沒有哪個用人單位會認為你代表了你的學校或者你的專業。千萬不要因為你是名牌大學或者熱門專業而沾沾自喜，也大可不必因為你的學校不好或者專業冷門而自卑。　　千招會，不如一招熟。十個百分之十并不是百分之百，而是零。如果你有十項工作，每項都會做百分之十，那么，在用人單位眼中，你什么都不會。所以，你必須要讓自己具備核心競爭力，“通才”只有在“專才”的基礎上才有意義。　　不逃課的學生不是好學生。什么課都不逃，跟什么課都逃掉沒什么兩樣。一定要掌握學習的主動性，不要像讀中學一樣被老師牽著鼻子走。逃課沒有錯，但是不要逃錯課。同時，既要逃課，又要讓老師給高分。　　一定要學會理財。很多大學生讀書的時候一擲千金，可是，畢業以后一個月的工資還不夠交半個月的房租。　　大部分女生將電腦當成了影碟機，大部分男生將電腦當成了游戲機。大學生要掌握必要的計算機操作能力，但是，很多時候電腦會成為浪費時間的堂而皇之的借口。有電腦的大學生非常多，可是，這中間很多人可能大學畢業的時候還不會excel，不會做一個像樣的ppt。　　做事不如做人，人脈決定成敗。一個人有多少錢并不是指他擁有多少錢的所有權，而是指他擁有多少錢的使用權。一個人具備多少能力，不只是說他一個人的時候能做什么，還包括他能通過別人做什么。一個人賺的錢，12.5是靠自身的知識，87.5則來自人脈關系。三十歲以前靠專業賺錢，三十歲以后拿人脈賺錢。所以，請好好珍惜大學期間建立起來的人脈關系。這幾年你認識的朋友可能會是你畢業以后最可寶貴的財富。　　互聯網固然威力無窮，但是，如果你沉迷于網絡聊天，或者沉迷于網絡游戲，浪費的金錢倒是可以彌補，荒廢的青春就無可追尋了。輕舞飛揚已經紅顏薄命了，而痞子蔡卻繼續跟別的女孩發生著一次又一次的親密接觸。對于很多大學生而言，網吧就是一個血淋淋的黑洞。　　愛情是不期而至的，可以期待，但不可以制造。花開堪折方須折，莫讓鮮花敗殘枝。一個有一萬塊錢的人為你花掉一百元，你只占了他的百分之一；而一個只有十塊錢的人為你花掉十塊，你就成了他的全部。　　研究生擴招的速度是30，也就意味著碩士學歷貶值的速度是30。千萬不要以為考研究生就是積極進取的表現。對于很多人而言，考研不過是一種消極逃避的方式罷了。對于絕大多數人而言，讀研究生純粹是浪費時間浪費金錢，立志從事科研、學術的人及其他少數人除外。　　不要一門心思想著出國，更加不要迷信外國的月亮比中國圓。削尖腦袋記gre詞匯很可能是一件非常愚蠢也非常可悲的事情。既然全世界的公司都想到中國的市場上來瓜分蛋糕，為什么中國人還要一門心思到國外去留學然后給外國人打工？　　人才市場就是一個地雷陣。通過多種方式求職固然沒有錯，但是千萬不要饑不擇食。只要用人單位一說要你交錢，你掉頭就走便是了。　　求職簡歷必須突出自己的核心競爭力。求職的時候大可不必像嚴守一那樣“有一說一”，必要的時候恰到好處地說一些謊言是非常有用的。一份求職簡歷只要用一張a4紙做個表格就足夠了。很多女生的求職簡歷就像是寫真集，不但浪費錢，而且對求職毫無用處。面試其實是有規律的，每次面試的時候只要背標準答案就行了……　　垃圾是放錯位置的人才。所以，在找工作的時候一定要把自己放到那個讓你成為人才而不是垃圾的職位上。當然，前提是你要知道自己究竟想做什么、究竟適合做什么。世界上最大的悲劇莫過于有太多的年輕人從來沒有發現自己真正想做什么。騎驢找馬固然沒錯，可是，并非隨便找一頭驢就能找到千里馬。所以，一定要重視第一份工作。　　大公司是做人，小公司是做事。進入公司工作以后，必須盡快融入寫字樓政治。職員能否得到提升，很大程度不在于是否努力，而在于老板對你的賞識程度。在寫字樓的政治斗爭中，一定要學會自我保護。　　瘦死的駱駝比馬大。撐死膽大的，餓死膽小的。一定要有創業的勇氣和魄力。如果你一直滿足于給別人打工，那么，不管你工資多高，永遠都只能是一個可憐的窮光蛋。就算月薪兩萬，在深圳上海那種地方，一年的存款還買不來一個小小的洗手間。　　大學期間一定要多去圖書館多去自習室。很多書你現在不讀，一輩子就再也沒有機會去讀了。雖然不是每本書看了都一定有用，但是，因為你不知道究竟哪本書以后會有用，所以只好多看書，并且拋棄那些過于功利的想法。盡管每次網到魚的不過是一個網眼，但要想捕到魚，就必須要編織一張網。　　《我的大學生活感悟》（二）　　2004年的高考讓我實現了兒時的學醫夢想。轉眼間，五年的大學生活走到了終點，回顧五年的歷程，覺得應好好歸納一下，對自己是一個總結，對學弟學妹也算是應該留下的一些感悟。　　一、關于目標　　“健康所系，性命相托”這醫學生的錚錚誓言，從入學第一天就牢牢地記在了心里。　　入學不久，輔導員張革老師讓我們每人寫一份大學生活目標規劃，正是這份規劃引發了我對未來的思考。“我的未來應該什么樣？我希望過一種怎樣的生活？我如何去實現自己的目標”？在那段時間里，感性的認識和理性的思考不時沖擊著我的思緒。最終，我設定了一個詳細又具體的五年目標，為成為一名優秀的醫生做好了心理上的準備。　　然而，真正進入醫學殿堂后，才發現人類對很多疾病尚無能為力。假期，在家鄉醫院進行社會實踐時，一個癌癥患者離去引發的其家屬撕心裂肺的悲痛至今讓我記憶猶新。從那一刻起，我認識到，作為一名醫生有必要從事一些科學研究，去攻克那些臨床實踐中亟待解決的難題。這也是我后來積極參加學校大學生科研小組活動的一個重要因素。　　二、關于學習　　一位學長曾經對我說過這樣一句話：學習永遠是一個人生命中最最重要的事情。在大學里，要注意培養學習興趣，因為興趣是最好的老師；同時，要注意學習效率，而不要片面地延長學習時間，即使在考研期間也是如此。　　大學學習需要充分利用圖書館和網絡資源。學校圖書館的書籍更新很及時，有很多剛剛出版的新書。我喜歡在下午沒課時帶著紙和筆去圖書館閱讀一些專業書籍，有時一坐就是一下午。我覺得專業知識的學習不應該拘泥于指定的教材，每一種教材都有著自己的側重點。（人生感悟 www.lz13.cn）閱讀不同版本的專業書籍，可以開闊視野，使我們更深刻地認識事物的本質。　　可以說，正是大學期間持之以恒的努力確保了我在今年研究生考試中的成功。扎實的專業基礎讓我以總分第一名的身份進入復試，并最終被山東大學齊魯醫學院普通外科學專業公費錄取。所以，準備考研的同學不要將人生的賭注壓在最后的突擊努力上，而是應該從一開始就努力，從一開始就以較高的標準要求自己，只有這樣，“用兵之時”才能做到成竹在胸。　　當然，學習的范圍也不能僅僅局限于專業之內，還應該擴展至生活的各個層面，有時間應該多去圖書館一樓的期刊室看看，了解一下世界大事和社會百態，更多地了解社會，認識社會；多去圖書館五樓的醫學期刊室看看，了解一下學術前沿……　　另外，我還想特別提醒大家要好好學習英語。如今，我就非常后悔大學期間沒有花費更多的時間和精力去學好英語，特別是聽力和口語。如果英語能夠達到優秀，你可以走得更高，走得更快。　　三、關于課外活動　　大學五年，我感受到了學校發展的突飛猛進。學校的發展為我們提供了更多提高自己、發展自己的平臺和機遇。大學期間，在不耽誤學習的前提下，同學們應盡可能地多參加一些課外活動。它既是學習之余的休閑，也可以開闊視野，陶冶情操，提高交流和動手能力，使我們更全面地認識世界。　　在參加的課外活動中，讓我記憶深刻又受益匪淺的是大學生科研小組活動。大二時，我幸運地被選拔參加了學校首批科研小組，先后跟隨基礎醫學院張玲教授和王杰教授從事課題研究。那兩年多的時間里，在兩位導師的悉心指導下，我逐漸步入科研領域，學習了一些分子生物學知識和實驗技術，嘗試了中英文專業論文的寫作，初步學會了科學思維，鍛煉了科研能力。正是這段經歷，讓我在研究生復試中獨占優勢，并如愿以償。　　四、關于老師　　在大學的五年里，我有幸遇到了一批非常優秀的老師。校本部老師為我打下了較為扎實的專業基礎；見習和實習醫院老師耐心指導，使我具備了一定的臨床能力，真地非常感謝他們，這讓我樂于與老師接觸，我覺得多與老師溝通會很有收獲。當然這種交流不應該僅僅限于專業領域，還應該擴展到生活的其他方面，比如為人處事，思維方式等等。這就對我們提出了更高的要求，需要發現并學習他們身上的優點，包括良好的生活習慣、端正的學習態度、有效的工作方法等等，多聽聽老師的建議，汲取他們成功的經驗和失敗的教訓……　　在此，我要特別感謝我在科研小組中的兩位導師以及輔導員張革老師，他們不僅給了我專業方面的指導，還給了我生活上的幫助。特別是在研究生報名時，我一直都在幾個學校間徘徊。在那關鍵的人生十字路口，是老師給了我很多好的意見和建議，幫助我做出理智又正確的選擇。可以說，正是在各位老師的指導下，我清晰地構建著未來；正是由于他們的指導幫助，使我少走了不少彎路。　　五、關于友誼　　大學五年里，我覺得自己不是一個人在進步，身邊一直都有同學和朋友在一起努力，一起前進。我將永遠記得我們共同自習、共同實驗、共同實習的日子，我也不會忘記生活中的歡聲笑語。我不會忘記實習期間的學習討論和感悟交流，不會忘記學習生活中的相互支持、相互幫助以及相互提醒……這些也許都是生活中的點滴，很不起眼，然而正是在這不起眼的小事上，我們收獲了很多，這其中不僅有知識能力的提高，更包含了友誼之樹的成長。　　有了友誼，就不會感到孤獨。真正的友誼在枯燥的日子分外靚麗。考研的日子的確艱辛，然而和很多同學一起努力，有友情相伴，我又感到一種別樣的幸福。我和一位室友，每天早上6點左右就趕到自習室，晚上回寢后交流一下學習心得，有好的復習材料都相互推薦一下……可以說正是這種友誼以及由此產生的相互幫助、支持和鼓勵，讓我們在那段艱苦的日子里堅持下來，并最終取得不錯的成績。　　六、最想說的話　　“我不比別人差”的信心是做事成事的基礎。學弟學妹們不要相信“名校畢業生一定比我們強”。任何人的優秀都是通過后天的努力獲得的，只要你付出了努力，你就可以成為優秀的人。有句話說得好，平庸的人是相似的，不平庸的人各有各的輝煌。所以，雖然我們大多數人不能成為學習上最優秀的學生，但五年的時間足以讓我們各具特色，各有所長。而特色可以讓我們取得與眾不同的成功。同時我們也應該清楚，只有真正的實力才能產生真正的信心；只有真正擁有了實力和信心才能實現目標，獲得成功。　　再談一下學風與學習環境來到山東大學齊魯醫學院后，最大的感受就是這里有極正的學風。“北協和，南湘雅，西華西，東齊魯”，“全國高校學風看山大，山大各區看西校”。這里的“齊魯”和“西校”，指的就是今天的山東大學醫學院——曾經的山東醫科大學、齊魯大學醫學院。作為擁有優良傳統的醫學教育與科研重鎮，學風自然名不虛傳。這里，每天每個學生的學習日程都安排得滿滿的，上課、自習、做實驗、聽講座……正是這一流的學風塑造了一批批優秀的本科生——他們從這里自信而從容地走向社會。然而，與良好學風形成鮮明對比的是，這里并沒有較沈醫更優越的學習環境：學習空間相對狹小，有時連座位都找不到；圖書館新書更新速度不快，種類也不多……于是，我常常懷念母校的圖書館、自習室，懷念那寬敞的空間，明亮的燈光……希望學弟學妹們珍惜自己的大學時光，充分利用學校良好的學習環境，為自己今后的人生打下堅實基礎。　　難忘的大學時光，已經成為昨天。但是，沈醫作為我生命中最重要的驛站，將成為我一生中彌足珍貴的財富。我會永遠懷念母校的老師、同學以及美麗的校園。分頁：123

生活，輸什么也不能輸心情　　　　很多人都喜歡房子清掃過后煥然一新的感覺。同樣，理完發的感覺也十分美好，因為多余的東西去除了。　　　　兒童是快樂的，因為他沒有過多的心事，也沒有不必要的憂慮。而成人則不同，我們的生命中有太多的積壓物和太多想像出來的復雜以及一些擴大了的悲痛。　　　　用電腦的人都知道，回收站是需要經常清空的，否則會占用過多的空間，影響計算機的運轉速度。人的頭腦也是。你不能什么都扔掉，你也不能什么都留著。聰明的人是善于取舍的人，是適時取舍的人。有太多心事的人走不快，完全沒有心事的人又多半缺乏理性。　　　　而生命的難度也正在于此，你要不斷清掃和放棄一些東西，因為“生命里填塞的東西愈少，就愈能發揮潛能”。記得一部戲里，一個人對主人公說：“走吧，不要回頭，做不好不要回來。”他的意思是讓他離開這里，是希望不要讓過去拖累他。　　　　清掃心靈是一種掙扎與奮斗的過程。人生是一個不斷揮手的旅程，少年要告別家鄉，傷心人要告別傷心地，雄鷹要告別安逸，快樂要告別悲傷。沒有告別，就沒有成長，要堅強，就要勇于轉身，離別是為了更好地相聚。　　　　放棄也是一種寬容　　　　一個人就像一個國家一樣，沒有寬容便沒有成長。在一切成功要素中，胸懷是第一位，或者也可以說寬容是第一位的。　　　　有的時候，放棄進攻的言詞，放棄憤怒的沖動，放棄報復的渴望，本身就是一種寬容。　　　　聰明的人也經常要放棄解釋。在許多人看來，解釋就是掩飾。李敖說得好：有時解釋是不必要的——敵人不信你的解釋，朋友無須你的解釋。許多事情根本就無須解釋，天不晴有時就是因為雨沒下透，下透了就好了。　　　　成功的人不要怕挨罵，因為只要你做事，就會出錯，就會觸動一些人，就會引起某些人的不滿。事實上，能有50%的人贊成你就很不錯了，世上極少有百分之百的事情，越美的東西越容易打碎。要鍛煉自己正確對待反對的能力，要勇敢地主動去征詢反對意見。不要抱怨反對者，他完全可以有他的看法，這是他的自由，與你無關。不必費力氣去和他爭辯，趕路要緊。　　　　時間產生美　　　　幾乎每個人都有自己的傷心地，所以我們并不奇怪，一些看起來很重要的地方，比如故鄉、母校、原單位、初戀現場，卻并不見得有很多人踴躍地回去，那是因為有太多的故事在里面，有太多的沉重在原地。眼不見，心不煩。　　　　而當一切都可以看開時，往往也是沒有什么可以失去的時候，時間把往事都沖淡了，只留下了美好的記憶，青春的記憶，成長的記憶，拼搏的記憶，還有擦肩而過的燦爛笑容和寂寞黑夜里的溫暖燭光。我參加和采訪過許多個校慶，映入我眼簾最多的慈祥的白發和久別重逢的淚水漣漣。（人生感悟  www.lz13.cn）歲月可以軟化最鐵硬的心靈。　　　　社會心理學家告訴我們，嫉妒產生于相近的業界和區域，沖突往往源自利益的糾纏。“一切生物都暴露在劇烈的斗爭之中”，因為一切生物都有高速率增加的傾向，在資源有限的情況下，生存斗爭是不可避免的。而最劇烈的斗爭，差不多總是發生在同種的個體之間，因為它們居住在同一地域，需要同樣食料，遭受同樣威脅。一些緊張關系的緩和需要時間和距離，離得遠了，感覺無關緊要了，也便放得開了。遠遠地看去，許多事物都是很美的。　　　　所以我便常常告誡自己，不必為不能解決的問題沮喪，再不能解決的問題，也會在時間的洪流里消失。敵意也罷，誤解也罷，輕視也罷，矛盾也罷，都會隨著時間的推移而淡淡化開，時間可以使滄海變成桑田。　　　　引退的美學　　　　我做過很多專欄，但我很少做過一年以上的專欄，因為我覺得對任何一場文字演出來說，一年都足夠長了。再好的眼睛，注視一件事物久了都會疲勞的，人的體力、情緒和智力周期決定了一個人無法永遠留在高潮，在一個生命周期內，人不可避免地要走向低潮。一年便是一個生命周期。　　　　“及時而漂亮的撤退與漂亮的進攻同樣重要。輔佐某人久了，連幸運女神也會累的”。重要的不是到場時博得別人的喝彩，而是離開時別人對你的想念。　　　　引退的美學，即善始善終。它的關鍵是“終”的時機和方式。順利抽身退出要比順利地進入時更難，因為山頂很美，因為下山的時候人一般都比較疲憊。　　　　“滾動的石頭上不長青苔”，不下這座山便上不了那座山。人的一生會爬無數的山。每一座山都是那樣的別致，但沒有一座山真的值得你永遠地留下來。　　　　影響引退的一個因素是貪戀，另一個因素是過分執著。對于人生利益，任何一個人都不可過分執著。所謂不過分執著，就是不偏執于某一個方面，某一種欲望，某一種企圖，某一種目的，某一種過程。任何偏執都可能使人失去中肯的判斷，從而錯過了美景，貽誤了人生。　　　　輸什么也不能輸了心情　　　　“你不可能因為給人一個微笑而喪失什么，因為它永遠會再回來”。東西怎么出去，就會怎么回來。沒有人不喜歡微笑。　　　　但問題是使人微笑的事物往往不在身邊，而令你煩躁、不安的事物卻往往揮之不去。不能與自己喜歡的人和事在一起，是許多人不快樂的根本原因，因為你沒有快樂的來源。　　　　剛離開部隊的日子里，我的心情也不是很好，雖然這也是自己的選擇，但是對軍營的留戀、戰友的依依不舍還有那一份不甘的心，來到了另一個地方，選擇了給老板打工，一個陌生的工作環境，完全不同的理念，有時候我甚至于在懷疑自己的選擇。這時我記起了曾經有人對我說的話：“輸什么也不能輸了心情，有些事情放了吧”。我決定改變。我不再猶豫和彷徨，雖然是一個人，但是我過著規律的生活，每天開始騎車游泳，經常和戰友同學在一起小聚，一個人靜靜地聽聽歌看看書，發發帖子，獨自享受一份寂寞和孤獨。結果，我發覺自己的生活原來還是那么多彩和愜意。　　　　一個人或事能令你不舒服是一定有著什么原因的，有的原因要過很久你才有可能知道，而有些原因你永遠都不會知道，但這些都并不重要，重要的是它使你不舒服，他會影響你的心情，影響到你的判斷，也影響到你的時間。　　　　給別人一個重新認識你的機會，給自己一個認識更廣闊世界的機會，有什么不好？分頁：123

別怕內向，去靠近你的夢想　　文/羅近月　　1　　說到獨處，我算是最能從中找到快樂的那一類人了。不喜歡熱鬧的場所，若經過連續的應酬，總要給自己幾天緩緩，才能恢復精神。　　當別人問我是什么性格，以前我常會說雙重性格。那時總覺得，承認自己內向，就好像是沒完成家庭作業的小學生，再經受老師的盤問，真是遜到了極點。　　那時候，別人說起我來，總會不吝嗇自己的遺憾和同情。我初中畢業時，有一次跟爸爸到一個親戚家做客，親戚對我爸說：這孩子成績不錯，就是性格內向了一點。后來的話我記不住了，大意是對社會有用的都是外向的人，內向的人獲得成功是不可能的。我看似是棵好苗子，但攤上了這樣的性格，終歸不會有出息，真是可惜了。　　那天，我的內心是如此憤憤不平。當在別人眼里，性格可以被用來粗魯地斷定一個人未來的時候，我第一次覺得，內向成了我的一大恥辱。　　2　　之后的日子，我帶著很矛盾的情緒開始了成長之路。一方面，我希望向大家證明，內向者也能有自己的成就。另一方面，我又在努力改變自己，想讓自己表現得像個真正的外向者。　　從那時起，我開始幻想自己可以在各種場合勇敢地表達自己。可幻想終歸是幻想，有兩三年的時間，我依然是那個遇上熱鬧就躲到角落里的人。　　后來，我遇到了一個對我很重要的語文老師。當我們開始一篇新課文的學習時，她總是等著我們先提問，再講解。我覺得我的機會來了，就逼著自己提前預習，要求自己每節課都要提一個問題。剛開始特別艱難，慢慢地嘗試了幾次，我在課堂上舉手提問就變得輕而易舉了。在此過程中，我的努力不斷受到老師的肯定，我也因為超越了自己而顯得無比興奮，當眾講話的恐懼也不再那么明顯了。　　這件事情讓我意識到，即使我的性格不變，我也可以去直面那些人生里的阻礙。從那時起，我不再為難自己，不再覺得改變內向的性格是最重要的事情。　　現在，當我因為工作或人際需要，在很多人面前侃侃而談時，我似乎已經忘記了自己的內向性格。而當我回歸日常生活，沒有特別的安排時，我又會首先照顧自己的意愿，變成那個不喜言談的悶葫蘆，安靜地享受獨處的時光。　　3　　經常有人問我：要如何改變自己的內向性格？我覺得，很難講清楚我自己對于內向的模糊認知，但我的內心卻有一個明確的答案：內向者也可以成功。　　《內向者溝通圣經》一書說，內向是一種偏好，不應該被看成是一個問題。內向型的人，能夠獲得更深刻的智慧，也會有更多的時間去觀察和理解別人；相比外向型的人一開始就搶先贏得人心，內向型的人更能帶來持續的發展和有意義的改變。　　現在，雖然不再會有人對我內向的性格表示遺憾，甚至有時我告訴別人自己蠻內向時，對方還以為我在開玩笑。但我知道，正是得益于內向性格帶來的思考和覺察，我才可以走到今天。　　我曾經試圖去改變自己的性格，可是當我看起來很外向時，我深知其實自己內心依然沒有任何改變。但這已經不再成為我生活或工作中的阻礙了。　　或許今天，依然還有很多人在為自己的內向性格苦惱，也像我過去一樣嘗試去改變內向。但要徹底改變自己其實很難，而不斷踮起腳尖去靠近自己的理想卻不難。在《內向者溝通圣經》中，作者向我們介紹了一些經典的方法，并用具體的例子向我們證明了內向者也可以成功突圍。　　首先，你得用提前的計劃應對困難。大多數的內向者羨慕外向者能夠熱情而迅速地與他人建立關系。實際上，如果內向者做過充足的準備，并提前做好預案，在人際交往領域一樣可以做到卓越。　　接下來，要積極地展示自我。內向者往往覺得，如果自己做得好，別人一定會看得到。如果別人沒有看到或者不夠認可，那一定是自己做得不夠好。實際上，調查研究表明，如果不闡述自己的成就，人們就無從了解你的能力或者潛力。　　第三步，鼓勵自己走出舒適區。就像我第一次在課堂上提問時，手都在顫抖。可當我站起來之后，我發現自己特別平靜。有句話說：我們總要知道，來到這個世界，到底可以做些什么？我們每一天都在面臨變化，今天走出舒適區，是為了明天有更多自由的舒適區。　　最后，不間斷地練習。冠軍選手每天都在做的事情就是練習，如果我們想提升自信，最好的辦法就是勤于練習。練習可以讓我們更容易適應挑戰，也能讓我們具備更多的自信，促使我們積極投身到更大的挑戰當中。　　對于有心之人，或許做到這四步，已經會收獲頗豐。如果我們連踮腳尖的勁兒也不愿使，只想天上掉下個好性格成就自己，那就是我們對于自己的人生太隨意、太懶惰了。　　一個人如果不在正確的方向上努力，擁有的能力也會慢慢消退。每個人都有自己的弱勢，但也可以在自己渴望的領域日益精進、變得更強。　　只要敢于突破、不斷磨礪，終有一天，你會發現，自己的弱勢可能正是難得的優勢。　　來源：美靈心生活（ID：meilingxinli） | 作者：羅近月，心理咨詢師，專欄撰稿人。 為什么大多數內向的人都想要改變自己的性格？ 內向不是錯，而是上帝賜予你的禮物 記住，內向是你的優勢 分頁：123

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