很多人鍛煉胸肌，但是卻很少有人能夠得到自己想要的結果。想要完美的胸肌并不像躺倒在長凳上那么簡單，鍛煉自己胸肌時需要動腦子，需要你不斷的努力和循序漸進的方法。

　　下面4大錯誤，是很多胸肌愛好者經常犯的，當你發現自己也有這些錯誤，最好趕緊修正，不然你的鍛煉效率只會越來越低。

　　第一點、忽視上胸和下胸的鍛煉

　　很多人在胸肌鍛煉中只會去做一個動作，就是啞鈴平板的推舉，或者杠鈴的推舉，這些動作只能單一的鍛煉到你的胸肌，并不能讓胸肌得到更全面的塑造。

　　我們在鍛煉時要讓自己加入針對上胸和下胸的鍛煉動作，這些動作可以使得你的鍛煉更全面。

　　對于上胸的練習，我們可以使用上斜推舉來完成，可以讓自己躺倒上斜椅子上進行，輔助器械可以是杠鈴，也可以用啞鈴。

　　對于下胸的練習，我們可以使用的下斜方式來進行鍛煉，輔助器械一樣的，可以用啞鈴或杠鈴。

　　第二點、缺少離心收縮

　　離心真的很重要，不要以為推舉中就不講究離心了，我們在做杠鈴臥推時對于離心的要求是很嚴格的，如果你沒有足夠的離心收縮，你是很難得到好的練習效果。

　　所以在鍛煉中下放動作時還是要保持慢速度，讓速度降下來可以讓你的胸肌調高肌肉感受度，對于鍛煉幫助是非常大的。

　　向心時你可以穩快，但是離心你就要慢而穩，提升胸肌的感受。

　　第三點、鍛煉的強度不夠大

　　在胸肌的鍛煉中還有一點很重要，就是鍛煉的強度要定期去突破，不要讓自己長時間處于同一重量中，這樣對于肌肉增長幫助并不大。

　　當你的強度提升后，你相應就可以得到更高強度的鍛煉體驗，對于肌肉就可以提升到另一個層次。

　　第四點、鍛煉的姿勢不夠準確

　　鍛煉的姿勢保持正確是非常重要的，很多的健身者在鍛煉中總是會出現姿勢的問題，這點你在鍛煉前要自己做足功課，不要鍛煉幾天了還不知道正確的動作。多看、多學、多思考是非常重要的，這可以幫助你迅速提升鍛煉成果。