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健康主題館／哪些運動對心臟有益？做對更要做得剛剛好

運動被視為維持健康、延緩老化的重要方法，不僅能預防慢性病，更能強化心肺功能、改善情緒與睡眠品質。但究竟哪些運動對「心臟」特別有益？不同年齡層與心血管疾病患者又該如何選擇適合的運動？醫師提醒，運動不只要「做對」，更要「做得剛剛好」。每周至少運動3次馬偕醫院資深心臟科主治醫師郭任遠指出，有氧運動如快走、慢跑、騎單車、游泳、跳舞等，不僅能促進血液循環、增強心肺功能，還可增加代謝功能。建議一般人運動時應達到最大心跳的85%，每周至少運動三次、每次持續30分鐘以上，才能達到訓練效果。最大心跳可用簡單公式估算：「220減去年齡」，例如40歲者最大心跳為「220-40」，即為180（每分鐘／次）；若為最大心跳85%，就是153（每分鐘／次）。民眾可以透過有心率監測的計步器、智慧手表等穿戴式裝置觀察，郭任遠提醒，若無相關監測設備，但是身體感到喘且不適，就應該立即停止，恐強度無法負擔。然而，若是心臟較弱者或是體適能較差者，如高血壓、心肌梗塞後、輕中度心衰竭等患者，必須調整運動強度，但必須小心避免身體無法負擔。郭任遠說，這類族群要選擇「亞高」強度運動，達到最大心跳的65%至75%，或是縮短運動時間。至於心肌梗塞或心衰竭恢復期患者，郭任遠指出，這類患者運動強度不宜強烈，需要「心肺復健型運動」，但是一般民眾不見得有相關設備，需要復健科協助訓練。不過，若患有如主動脈瓣嚴重狹窄、肥厚性心肌病變，左心出口明顯阻塞，或是高度房室傳導阻斷、嚴重心室性心律不整等嚴重心臟疾病，則不建議運動或是嚴格控制運動強度，否則恐怕有猝死疑慮。正確方式動出健康郭任遠強調，只要運動方式正確，不論健康族群或慢性病患者，都可以透過運動獲得更健康的心臟與生活。但若方式不當，可能反而造成風險。建議民眾根據年齡與病史量力而為，必要時尋求專業建議，才能真正「動出健康」。

廣東屈公病爆發確診逾7700例

屈公病（陸稱基孔肯雅熱）疫情近期在粵港澳地區持續蔓延，廣東累計確診超過七七○○例，香港二日出現首宗輸入個案，澳門已爆發二起本土病例。為盡快阻斷疾病傳播，廣東全民總動員，正在開展為期一周的集中滅蚊行動。屈公病是一種由屈公病毒引起的急性傳染病，經由蚊子叮咬而傳播。屈公病的症狀與登革熱非常類似。感染後可能出現持續高燒、劇烈關節疼痛、皮疹等症狀。央視報導，七月廿七至八月二日，廣東全省新增二八九二起屈公病本土病例，佛山就占了二七七○例。截至二日，廣東全省累計七七一六起屈公病本土病例。廣東佛山是這波疫情的爆發地。大陸衛健委副主任、疾控局局長沈洪兵二日帶隊赴廣東佛山，指導屈公病疫情防控工作，要求加大防控力度，力爭在最短時間內撲滅疫情，盯緊蚊媒控制關鍵環節。大陸國務院副總理劉國中七月卅一日至八月一日也視察佛山，要求「外防輸入、內防擴散」，打贏疫情防控殲滅戰。佛山自上月卅一日至八月六日展開為期七天的成蚊消殺行動，要求家家戶戶點蚊香、掛蚊帳、清積水、出門塗防蚊液，每天早晚還須各滅蚊一次。廣東佛山爆發屈公病疫情，鄰近的香港二日出現今年首例輸入個案，患者為一名十二歲男童，日前到佛山順德旅遊，上周三返回香港隔天就出現發燒、皮疹、腳後跟及手腕關節疼痛，目前情況穩定。香港明報報導，香港大學微生物學系傳染病學講座教授袁國勇建議，如非必要暫時勿到訪佛山。香港衛生防護中心傳染病處主任歐家榮表示，暑假粵港每周數十萬人往來，香港出現局部傳播的風險中至高，蚊子叮帶病毒患者最快兩日後可傳人，很快會有第二至三代傳染，導致防控困難。加上香港近期多雨，溫度較高，蚊患較前幾個月嚴重。許多香港民眾周末會「北上」前往廣東旅遊、消費，已有香港家長稱，近兩個月暫時不考慮帶小孩北上廣東遊玩。鄰近廣東的福建福州市疾控中心也發文呼籲市民做好防蚊工作，並要求佛山等高風險地區往返人員進行十四天自我健康監測。

「高股息越存越悔」！網親曝轉向0050心路歷程：真不該追息打算僅留00713

一位網友在股板分享自身轉型經驗，坦言自己存股4年、累積00878、00713與00919等高股息ETF，但經歷了大筆支出與閱讀眾多前輩經驗後，決定轉向市值型ETF，並鎖定近期剛分割的0050，準備逐步調整持股結構。原PO表示，自己生完小孩後開始規劃退休資金，當初認為高股息有現金流優勢，但隨著時間推進，卻發現實際報酬不如預期，還得面對稅與二代健保。「漲的時候緩漲、跌的時候也沒比較抗跌」，他語帶懊悔地說，若當年選0050「早就翻倍了」。他目前的盤算，是將00878與00919等部位陸續換成0050，只留一小部分00713和美債持有，並發文請益網友是否還有其他更好的配置建議。編輯推薦00713大換血…統一、發哥出局進場金融股！持股人喊話：歡迎來抬轎不少網友力挺原PO「及早覺醒」，認為高股息對年輕人來說未必是最佳解方「台灣人愛股息真是害人的迷思XD，趁早覺醒是對的」、「高股息越來越沒豆腐好吃QQ」、「把股息拿去買市值ETF就對了，現金流轉配置更好」。也有留言建議應該考慮布局美股大盤ETF，從長期報酬與全球分散角度切入，才是更穩健的投資策略。不過也有酸民不留情面反嗆「年輕時哪來二代健保？現在才覺悟太晚了吧」、「買市值你以為就能抱住？0050跌20年你撐得住嗎」、「美債不處理，還先賣高股息，根本韭上加韭」，質疑原PO在資產配置與時間點選擇上仍未理清核心邏輯。※免責聲明：本文僅為個人觀點與紀錄，而非建議。投資人申購前需自行評估風險，詳閱公開說明書，自負盈虧。