看著身邊的人一個一個確診，內心也多少會受到影響，不能外出的日子，也就只能好好在家工作，因為我轉為在家工作後，空出的時間就跟多了，少了通勤的兩個小時真的差蠻多的，想要舒緩緊繃的身心，我很推薦大家可以試試看「陰瑜珈」（Yin yoga）比起一般的瑜珈停留時間會更長，不但可以達到放鬆拉筋的效果，還可以幫助釋放體內壓力、促進血液循環、加強新陳代謝、矯正髖關節的位置，就算疫情宅在家，一樣可以保持身心漂亮帥氣。

你一定會想問說那陰瑜珈跟陽瑜珈有什麼不同，「陽瑜珈」就和一般運動一樣，主要在於鍛鍊肌肉，加強身體線條，這時肌肉會收緊，而「陰瑜伽」則是要喚醒深層結締組織，也就是平時很少鍛鍊的地方，練習中透過較長的停留時間，每個動作大約停3～5分鐘，達到伸展舒緩效果。因此想要好看的身形，必須要鍛鍊與舒緩都必須練習，才能夠幫助身體平衡。練陰瑜珈可以鍛鍊平時忽略的深層僵硬的肌肉，讓結締組織像是肌腱、韌帶，以及筋膜獲得舒緩，放鬆關節減緩老化，還能促進血液循環，同時加強身體柔軟度。而且陰瑜珈注重下半身的訓練，因此主要以坐姿或是躺姿為主，動作中配合呼吸試著感受每一個部位；此外，也能夠矯正髖關節位置，天天練幫助體態更好，讓你看起來更瘦！

陰瑜伽當中難度較高的動作，還是要依照身體情況以及程度來練習，伸展程度最多到極限的80%就可以了，剩下的20%嘗試找到平衡，放鬆交給地板。這邊要特別注意的是，陰瑜珈因為動作維持時間較長，因此感受到痠痛感或釋麻麻的是正常的，但如果非常不適應該立刻停止動作。除了身體上的獲得舒緩之外，在練習陰瑜伽的過程中，更要專注在呼吸以及身體感受，才能達到放鬆心靈的效果，還能解決生活中緊繃的焦慮感，就像一場自我療癒的練習。

我覺得陰瑜伽的活動強度算是較低，除了在早晨、睡前，或是身體痠痛、心情緊張焦慮都可以練習外，生理期也可以試著做幾組簡單的動作，來幫助身心放鬆、舒緩不適。強調靜態停留的陰瑜珈，我建議可以搭配「瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩」輔助，可達到更好的練習效果，也能幫助姿勢停留更久。陰瑜珈較著重鍛鍊下半身，包含多種仰臥姿（背部平躺）與坐姿。作為一種相當靜態的瑜珈，旨在搭配更動態的Vinyasa（流動瑜珈）、Ashtanga（八肢瑜珈）和Hatha（哈達瑜珈）一起練習。陰瑜珈也是效果驚人的冥想練習，讓你學習透過呼吸和積極思考來克服不適，減少壓力和焦慮。除了在相當長的一段時間內維持姿勢所需的呼吸外，陰瑜珈還可以大幅度提高柔軟度和關節活動度，讓你在瑜珈練習的各方面都得到進步。

陰瑜珈對所有人都有好處，但是「假如你身體的某些部位活動過度，並且關節周圍已經有足夠的空間，就必須謹慎練習陰瑜珈。」de Menthon說：「沒有必要為了體驗精力充沛的感覺而強迫自己全力以赴、安全至上。」陰瑜珈不專注於幫助受傷的身體恢復健康，而是延伸到筋膜上：包裹肌肉的皮膚下面的結締組織薄片。兩者皆著重於放鬆和呼吸—但陰瑜珈可能會稍微不舒服—需要呼氣搭配強烈伸展（儘管應該要不會不舒服才對；如果發生這種情況，應立即往後放鬆或停止動作）。

陰瑜伽3個動作推薦

「陰瑜伽」動作1：蝴蝶式
1.盤腿坐，腳掌對腳掌。
2.在腳踝與骨盆間留一點距離。
3.輕輕將身體往前傾。
4.雙肘著地，雙手互握。
5.將額頭靠於雙手。
＊維持3-5分鐘，如果無法盤腿彎身，可坐在折疊的毛巾上。

「陰瑜伽」動作2：天鵝式
1.左腳前、右腳後。
2.前腳盤腿，腿部呈現90度。
3.後腿貼地。
4.維持骨盆的端正。
5.身體前傾，感覺胸部貼近前腿。
＊筋硬的可以在後腿之間墊毛巾。
＊左右交替，分別維持3-5分鐘。

「陰瑜伽」動作3：龍式
龍式也稱作Dragon Pose，也是俗稱的低弓箭步。
1.左腳前、右腳後。
2.前腳膝關節朝前，落於腳跟上方，與髖對齊。
3.前腳大腿與瑜伽墊的長邊平行。
4.骨盆維持平行地面，朝向正前方。
5.後腳伸直，大、小腿前側至腳背都緊貼地面。
6.軀幹往前延伸。
7.收腹，維持上半身穩定。
8.雙肘著地呈直角。
＊左右交替。
＊新手剛開始從1分鐘開始維持，接著是3分鐘、5分鐘。

網路上還有很多關於陰瑜珈的姿勢，大家都可以再去查查看，不僅簡單放鬆，幾乎都是大家可以做到的姿勢，難度都不太大，在疫情期間真的很推薦大家可以做做瑜珈，讓身心靈可以恢復得更好喔！