生活小建議

    1．適當的休息、舒緩：不要維持固定姿勢太久，增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，並且做伸展運動5到10分鐘，尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆。 

    2．運動：要減少腰背酸痛的根本解決之道，可以透過腹、背肌的訓練，維持肌肉彈性和力度增加脊椎穩定度。例如：瑜珈、太極、游泳等。 

    3．壓力：許多研究顯示，壓力會加重下背痛。患者應該保持樂觀、積極狀態，保持運動以及積極思考。 

    4．減重：減重能減輕身體脊椎的負荷量。 

    5．保暖：老人家冬天可以用電毯放在腰背，對改善酸痛有幫助。 

    6．睡眠：建議晚上11點前就寢；選擇合適軟硬適中的床。 

    7．飲食：若氣候變冷，濕度增加，腰背酸痛症狀隨之加重的患者，應在飲食上少吃冰冷食物。