懷孕之後，隨著肚子一天天變大，腰痠、腰痠背痛也成為許多孕媽咪常見的不適。尤其到了懷孕中後期，站久一點腰就開始痠，坐久了起身也不舒服，甚至晚上睡覺時都會被腰痠困擾。專家建議維持適度活動，如散步、遊泳等，也可在醫師評估後，對腰部兩側的「腎俞穴」周圍進行溫和按揉。
頤鳴堂中醫診所中醫師周宗翰表示，懷孕期間子宮逐漸變大，身體重心會向前移，為了維持平衡，孕婦容易不自覺增加腰椎前凸，讓腰背、臀部及骨盆周圍肌肉長時間處於負擔狀態。同時，荷爾蒙變化也會讓骨盆周圍韌帶變得較為鬆弛，影響關節穩定度受影響，腰背痠痛更明顯。
適當的運動有助於維持支撐背部、腹部及下肢的肌肉力量，也可能幫助減輕腰背疼痛。周宗翰建議，沒有產科禁忌的孕婦，可嘗試簡單的骨盆活動。雙腳與肩同寬站立，或採取四足跪姿，過程中保持自然呼吸，讓骨盆進行小幅度的前後傾動。
