足底筋膜運動，用腳底滾動網球或滾筒，前後轉圈，放松足底筋膜。 抓腳趾: 坐在椅子上，用腳趾抓住毛巾。 保持5秒鍾，然後放松。 每三組重複10次。 相反，當你練習的時候，用你的腳趾抓住玻璃球。 三人一組抓20個球。

甚至是脊椎出現異常、跑步腳痛之類的問題，所以扁平足改善就要從鞋子入手。

腳跟抬腳走路練習，身體直立，到腳趾點，即腳趾抬腳跟練習，20次為一組，每次做3組，可以充分鍛煉小腿和足底肌肉的力量。在練習中，可以用腳尖支撐緩慢向前，增加身體協調性，改善走路姿勢。

推薦使用香港 Currexsole鞋墊，一款改善足底筋膜炎 鞋墊，不管是正常的腳部還是特殊的腳部，使用舒適度很高的 Currexsole鞋墊，會讓你運動，工作行走都感覺到暢快自如。

腳趾分散運動，試圖把十個腳趾分開，再次合並，鍛煉足部肌肉力量。
這種鞋可以放松韌帶，放松足部肌肉，促進足弓的發育，防止因扁平足引起的並發症，幫助兒童直立，發展身體的姿勢。 堅持就可以糾正平，否則可能會帶來更嚴重的危害。

中老年人有扁平足的情況，扁平足鞋墊 推薦，穿上之後再散步或者快步走，打太極，跳廣場舞等都沒有問題，舒適度大大提升。

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