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桃園蘆竹失眠中醫門診 台中潭子容易作夢易醒中醫推薦 經常失眠怎麼辦 可這樣按摩來改善
2022/02/02 05:19
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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

... 在公司,我遇到的最多的抱怨,是關於薪水與工作量的問題,大部分的人都認為:自己的工作,應該得到更高的薪水回報才合理。 而那些做得不夠好的人,則認為:自己之所以做得不那麼夠好,不是因為自己能力的問題,而是老闆給的薪水就只有那麼一點,自己該付出的勞動就應該少一點。 曾經我的我,兩種觀點都曾先後有過。後來,隨著自己的年齡漸長,工作閱歷豐富,職位越來越高之後,漸漸都不認同了。 特別是這兩年,我開公司做團隊,從領薪水到發薪水,從對上級負責到對公司負責,我對這些個問題,有了完全不同的看法和觀點。 我的觀點之所以轉變,並非只是我因為身份轉變,所以才帶來了立場變化,更多、更大的變化,我在持續成長的過程中,觀察角度和高度發生變化之後,帶來了整套思維的變化。 確實,過去,在工廠打工,領薪水時,更多考慮的是薪水什麼時候入帳,年終獎能發多少,明年會不會加薪,我出了多少力,能拿多少錢? 而後來自己當了老闆之後,我想的是,我花去的薪水和成本高還是低?未來怎樣才能賺更多的錢?如何做才能讓團隊和自己時間價值最大化?我有沒有給我團隊里的人合理的回報和收入,能不能讓他們穩定並持續成長和創造價值? 慢慢我發現,我在文章一開頭所提到的那套思維模式,帶來的局限和陷阱越來越大,越來越多。這其實也就是很多人面臨的所謂的職場天花板。 下面,我就這兩種思維模式,以及這種思維模式所帶來的行動、觀點和認知方面的差異,談談我的看法。 ... 1、打工思維vs.投資思維 文章一開頭我所提到的抱怨,其實就是一種典型的打工思維模式。這種思維模式,要的是現在,是那種付出立即就要回報,希望少付出,多回報的心態。說的通俗一點,就是那種現實的,斤斤計較式的思維,並未怎麼考慮過未來。 而我在開公司之後,想問題的這種思維模式,其實是一種投資思維模式。對一時的多付出還是少付出,並不是特別看著,更看著的是未來的回報和更長遠的發展。 當然,不能因為角色轉換了,立場變化了,我就認為看重現在的就是錯的,看重未來的就一定好,顯然我自己還沒有這麼勢利和膚淺。 實際上,這種思考模式後面的本質區別,在做投資人,當老闆之前,我形成的是一種急功近利型的思考模式(付出立即要回報,只顧眼前的付出,關注眼前的回報);當投資人、老闆之後,我逐步被培養成了一種可以長久型的思考模式(我可以先付出,在合適的時候再要回報;我可以接受一些付出沒有回報,而另外一些付出可能會得到更高的回報)。 當然,這不是說第一種就是錯的,第二種(也就是我的那一種)就是對的,第一種就差,第二種就好。每個人的追求不同,思考方式就不同。但說句實在話,對於一個人長遠的職業生涯而言,顯然是後一種思維模式更利於長期發展呢! 所以,有時候,老闆坐下來,跟你談未來,談理想,並不一定就是忽悠你,要給你洗腦,想讓你少付出薪水,讓你多幹活。 如果你能站在職業生涯的發展角度(注意,不要只是把工作當工作,它顯然是你職業生涯的一部分,你應該把不同時段的工作,當做職業生涯中的重要組成部分去思考),你會發現,其實一時得得失失的工作付出和薪水回報,真的並沒有你斤斤計較時的那麼重要。 很多現實中的例子告訴我們,在後期能獲得較大回報的,往往不是那些一開始就計算著做多少多少,然後能得多少多少,毫釐不爽的人。而往往是那些一開始在某些方面看似付出很多,回報很少的人。 而有些一開始似乎付出了很多,回報比較少,看似虧大了的人,往往比那些總是計算的非常清楚,年底爭取了很多回報的人獲得的回報多得多。有時候,那些「吃了虧」的人的收入,可能是那些「毫釐不爽」的人的收入的指數級。 我有位朋友,在一家公司幹了十多年,一直做技術,創業前期,回報很少,很多人選擇離開了,但他喜歡工廠的氛圍,喜歡自己的工作,更重要的是,他看好這個行業的未來,覺得值得付出和堅持下來,於是就留了下來。 後來,他們公司居然越做越好,成為了行業的標桿,而他也因為一直專注在一個領域,成為了行業頂尖的專家。前幾年上市,因為他是元老,股改中老闆給了1.9%的股份,結果上市後身價一個多億。 而反觀那些較早離開的人,一開始離開的時候,薪水是他的兩三倍,後來大多都追逐哪裡工資高一點,就去哪裡上班,三五年一跳槽,有的甚至一年三跳槽。到現在,他以前的老同事們,絕大多數人的收入和資產,還沒有他收入和資產的零頭多。 ... 2、薪水≠工作價值和未來 雖然我上面也有提到,比較短視的,斤斤計較於付出=收入的思維模式並不可取。但很現實和客觀地說,我覺得在選工作時,薪水還是是應該考慮的,能爭取到高一點的薪水的時候,當然要爭取。不過,它絕對不是放在首位考慮的因素。 實際上,我覺得在換一份工作的時候,你更應該看重的是工作平臺和你跟的老闆如何。因為平臺會決定你的眼界,如果你工作的平臺夠好,則平臺會給你在專業和機會方面,都會帶來很多工資無法衡量和計算的收穫。 而你如果能遇到一個好老闆,他則可以直接帶著你成長,能較快升級你做事的思維方式。好老闆會讓你看到你在思考問題時的缺陷,能讓你更清晰看到你可能的成長方向。 同樣的兩個人,在入職的時候,薪資一樣,比如都是3000塊一個月,但因為平臺和老闆不同,幾年後,一個人可能會月薪三萬,另外一個人可能只有月薪5000,或者可能更慘,甚至可能面臨失業。 真的,這樣的現實例子實在是太多了。我每年就接到不下十幾個到幾十個電話,都是曾經的下屬,或者同事,因為沒有好的去處,或者失業,請我幫忙介紹工作。 所以,我的觀點是,年輕人一定要爭取去好的平臺發展,哪怕人家不付給你薪水,哪怕給他們端茶、送水、做實習,因為你其實是在投資你自己和你的未來。 如果你去了一個看似給的工資還不錯的公司,但老闆沒有什麼好的理念,公司也沒有什麼可發展的前途,特別是在公司里工作時,老闆除了發錢,不教給你技能,不請人來講課,不傳授給你知識,更加不送你出去,讓你開闊視野,結交更多人脈和資源的話,即便是你賺了一點小錢,其實你也是虧的,因為你等於是把自己最寶貴的幾年青春賤賣了。 在職業生涯的前十幾年的階段,最重要的事情還真的不是賺錢,而是為自己賦能,為自己積攢知識、能力和資源。這些東西,是多給一點錢換不來的,而且這個應該積攢的階段,如果你意識不到的話,一旦錯過,是無法重新找回來的。 實際上,事業的大小與未來可能的發展機會,除了與平臺的大小有關外,更重要的是取決於個人的天花板在哪兒。那些打工思維的人,整天把薪水與工作價值和未來劃等號的人,往往把一份工作想得太淺了。 我經常跟我團隊的人說,你們應該不要計較8小時內外的問題,而是追求把工作和事情做好,做到令自己滿意,令客戶滿意,令上司和同事滿意。這種滿意不是討好上司,也不是拍馬屁,而是展示你的專業能力,培養你的良好工作習慣。 說老實話,22歲只有一個,23歲只有一個,即便是30歲的某月某日,也只有一天,如果該在做好,讓自己在那一次做的時候無論是學習到技能也好,增長了經驗也好,或者做出成績也好,積攢下來的話,就真的積攢了下來;如果你沒有積攢,偷了懶,那個可能會讓你成才的機會,那個可能未來能成就你的能力,過去就永遠再也不回來了。 所以,你真的不必在乎是8個小時做完了,還是12個小時做完了,關鍵是你收穫了沒有,提升了沒有。如果你沒有,那你就真的浪費了。即便是老闆多給了你加班費,你沒有做好,做到你應該做到的專業高度和程度的話,你其實在荒廢自己,浪費時光。 我自己經歷過很多這樣的過程。讓我記憶猶新的是,我大多時候都沒有放棄,因此,才有機會為自己爭取到機會。我還記得,我曾在一家上市公司做到部門經理的時候,因為某個原因,被擼下去,從管理五六百號人,變成了光桿司令一個人,做對接顧問公司的工作。很多人把這個工作當做是對我的懲罰,等著看我的笑話,等著我灰溜溜地滾蛋。 而我卻不是這樣想。我反而將這份工作當做公司最強資源的擁有者去對待。雖然剛開始,我對接的只是顧問公司的普通顧問,但隨著時間的推移,我開始接觸顧問公司的高層,幾個非常厲害的人。他們都曾任職過500強公司的高管。 所以,我不僅接觸到了一群我在原來的公司接觸不到的優秀的人,而且還跟他們逐漸建立了交情和友情。其後,在我離開那家公司之後的十多年裡,我都因此而受益,他們不僅拉升了我看待事物和工作的眼界,提升了我的工作能力,更重要的是,將我帶到了一個全新的高度。 說實話,我在跟他們一起工作的那兩年,薪水不升反降,但我在那兩年中學到的東西和積攢的人脈,卻讓我在後來的工作中,價值倍增,收入也因此倍增。 所以,給多少錢,就賣多少力氣,其實是在扼殺自己的職場未來,在拿自己青春年華揮霍浪費。 ... 3、不斷嘗試,才能有機會突破自己 在工作中,我聽到最多的話是「這個我不懂」,或者「這個我不擅長,以前沒做過。」然後,然後就沒有然後了,就這樣過去了,覺得這一切似乎跟自己再也沒有關係了。 我因此常常替他們著急。有人問:「這你有啥著急的?不行就換了他唄!」 但我卻不這樣想。我覺得不懂完全可以去學啊,去了解啊,去嘗試啊。沒有經歷過,更要去試試它的可能性,才有機會成功啊。 在這種情況下,我覺得完全不必太在乎面子,更不要因為怕犯錯、怕打臉而不敢嘗試,去小心翼翼呵護自己的自尊心。 如果一個人永遠只做自己能力範圍內的事,收穫的就只是價值的存量,無法產生新的收入和價值的增長點。所以你的收入和能力,永遠只是一條可預見的、並不令人興奮的增長曲線。 也許,說不知道,說不會做,然後蜷在自己擅長的圈子裡,可能會讓自己覺得很舒服,很安全。但是,相信我,在職業成長的通道上,在從事事業和工作的過程中,任何的舒服都只是暫時的。你不肯主動面對的事情,有一天你會被逼著去面對。變革和發展是誰都逃不了的。 與其如此,還不如積極嘗試,主動出擊。雖然有時候,在試探和嘗試的過程中,會失敗,會付出代價,但你成長的速度就會比別人增快,成功的幾率也會比別增加。 是的,即便你現在還是個打工者,你還做不了多少大的事,做不成啥成功的事,但是,至少你在嘗試,你在努力,你真在努力跳出打工者的心態和行為,正在成為一個為自己的未來、事業和可能的成功機會投資的人。



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