當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

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看老道文章，學老道養魚，關注養魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕鬆養魚！ 雖然說最近養魚老道飼養的觀賞魚不多了，很多小魚都送人了或者送給老鄒大叔了，但是依然還是遇到了一些煩心事，最近比較討厭的就是迷你鸚鵡魚缸里的絲藻。 這個絲藻本來在這個魚缸里它是不可能泛濫的，甚至於根本就沒有，關鍵的問題是這個東西是我一開始引的種，那時候覺得很好玩，就從室外找到了一些絲藻扔到了魚缸里。 現在倒好，這個東西它就去除不掉了，因為魚缸的底部鋪設有陶粒，絲藻這個東西它會攀附在陶粒上，一旦把它們整個拔起來，陶粒也會被帶出缸外，處理起來就變得有點難度。 ... 絲藻和綠水不一樣，裸缸好處理、草缸難抑制 絲藻這個東西它和綠水還是不一樣的，綠水是很容易清除掉的，頂多就是多去加強一下物理過濾的細密度，多去清洗幾次濾棉罷了，連續清洗、快速清洗，一兩個小時就可以搞定，但是絲藻則不同。 它們會有一定的吸附性，如果是裸缸飼養觀賞魚，這個問題也不是大問題，我們可以使用魚網直接把它們撈出來就可以了，再者就是在裸缸里，除非是缸壁太髒，否則絲藻幾乎沒有著力點，它們也就在魚缸里留存不住了，大部分都會被吸附到過濾棉上，繼而造成過濾棉的淤堵，所以說我們也要及時清洗濾棉，防止濾棉溢流。 而如果是在草缸里、鋪設有陶粒或者底沙的魚缸里，魚缸有假山或者沉木等物，這個絲藻就很難處理，它們會把一頭固定在某處，另一頭就會無節制的生長，越長越長，滿魚缸里飄蕩，斷掉的又進入到了過濾棉上，就像現在這個魚缸，加熱管上都有很多絲藻附著。 ... 魚缸里為什麼會爆髮絲藻？ 其實但凡是有經驗的魚友，一定會看到，魚缸水體越小，受到的光照越強烈，絲藻或者是綠水爆發的速度就會越快，如果水體過大，過濾良好的話，這兩種東西也不會持續在魚缸里生存，失去了一定的營養物質，它們也會無影無蹤。 所以說，魚缸水體大、光照時間不長、物理過濾良好、缸底的有機物不多，這些因素都可以避免絲藻大量的爆發，我是由於最近忙於魚房的建設，對於這缸迷你鸚鵡魚幾乎沒有去管理，魚缸水質也是很長時間沒換了，濾棉都快臭了，只是一個勁的投喂，絲藻才會在魚缸里飄蕩。 在這種情況下我們又該如何治理呢，而且還是在魚缸里已經生成了青苔的情況下？ ... 殺菌燈除藻到底好不好用？ 這個問題怎麼說呢，對於小球藻之類的藻類，如果我們從飼養觀賞魚一開始就去使用殺菌燈，魚缸的水質一直保持很好，各種藻類都不會滋生的。 即使魚缸里出現了小球藻，如果每天開設兩個小時的殺菌燈，小球藻也會慢慢的消失，但是這也需要過濾系統的配合，不過對於絲藻來說，大部分是出現在草缸里，殺菌燈幾乎無用，因為我們不可能把殺菌燈直接放置在魚缸里，所以我們只能去想別的辦法。 假設說就是裸缸里爆發了絲藻，使用殺菌燈來消除，也需要很長很長的時間，仍然需要很多方面的配合，比如說燈光和過濾。 最直接有效的方式就是所有招數一起用 對於魚缸里爆髮絲藻這個現象，我們必須是所有的招數一起用，多管齊下才可以。 1、首先一點就是人工撈取 我們要把能夠使用魚網撈取的絲藻，全部清理乾淨，有多少撈多少，當然了如果能夠爭取到一點也不剩那就更好了。 ... 2、然後我們必須把濾棉上的雜物全部清除掉 因為濾棉發生了堵塞之後，過濾效果就會顯著的降低，就像我這個小魚缸，水泵都開始出現不是正常聲音運轉了，我打開一看，已經是濾棉嚴重堵塞了，所以，我們要把殘留在濾棉上雜物一次性清理乾淨。 要不然不但是很多雜物回流到魚缸里，造成了水體過肥，而且絲藻也是在濾棉上打轉之後也回流到了魚缸，這個物理過濾就是無效了。 3、最後，我們再去投放一些工具魚、工具蝦、螺類之類的小生物來進行生物治理 養魚老道認為對於這些個比較難纏的藻類處理，投放飢餓的清道夫還是最有效的，因為它們畢竟個體相對要大得多，攝食量也大，如果我們魚缸里有青苔的，那麼沒有辦法，只能是絲藻、青苔一併處理，之後保持住魚缸的水質，青苔很快還是會鋪滿全缸的，絲藻一旦使用工具魚處理掉以後，其實很長時間都不會出現了，至少它們沒有魚缸里再次生成的青苔速度要快。 ... 至於說其他工具蝦也好、螺類和小型的工具魚也罷，養魚老道認為它們大部分都是要靠數量取勝的，其實這個數量問題到底是多少，我們心中誰也沒有數，一個是如果數量投放過多，它們之間也會產生競爭，也會有一個食物缺乏期，這樣就會出現死亡的現象，有的就可能污染到水質，比如說很多魚友飼養的黑殼蝦，死亡率就很高。 而如果我們的水體營養較為豐富，食物充足，它們就會不斷地爆缸，比如說蘋果螺，飼養好了想要爆缸就是很容易的事，也就是說我們在數量上很難控制，這個平衡點不是那麼容易尋找。 但是清道夫之類的，雖然是丑點，我們是很容易控制的，實在不行我們還可以把它們撈出來，隨便找個小盆飼養，扔點魚飼料或者青苔之類的東西就可以，等到下次爆藻的時候，我們再去使用。 比起金苔鼠、青苔鼠之類的小型工具魚，清道夫還是很容易捕捉的，那兩樣東西還有大部分的鼠魚類的工具魚，我們撈取是非常麻煩的，再者它們的飯量確實不大。 ... 多方治理一定很快就消失 所以說，我們遇到魚缸爆藻的問題，一定是要去多方治理，通過上述的這些綜合措施，效果一定是很顯著的，只需要兩三天的時間，魚缸里的絲藻一定是可以徹底清除掉的，再就是注意光照的時間罷了。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！

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