壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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... ... 你具備領導能力嗎？來自檸檬心理FM00:0004:50 在我們成長的路程上，總有這樣一群人： 上臺演講時侃侃而談，一呼百應； 組織活動時從容不亂，井井有條； 發號施令時響應風從，分工合理； ...... 他們從來都是擁有著好人緣，可以輕而易舉、自信滿滿的指揮好團隊，指點江山，意氣風發。 而你永遠都是那個小透明，只能遠遠地羨慕著。 想到自己平時畏畏縮縮、不敢回答、從來都是服從的樣子，瞬間泄氣，覺得自己可能永遠都成不了領導的那個人。 ... 01 我的朋友在尋找第一份工作時，投了一份簡歷給她心儀已久的公司。本來想著自己的專業素養還不錯，應該可以順利通過面試。 可沒想到面試官在過程中卻問了她這樣一個問題： 「在我們剛剛討論的問題中，如果你是這個小組的領導，你覺得怎樣安排才能體現你的領導力？」 朋友當時就懵了，自己之前一直是個普通員工，屬於服從安排的那部分人，從未想到過站在領導的立場上去處理問題。 一時反應不過來，回答的也漏洞百出，結果顯而易見，朋友被這家公司拒絕了。 其實，她是進入了一個誤區，領導力並不是管理層所獨有的，即使你是一個平凡的學生或者是一個普通的職工，也可以展示自己的領導力。 學校舉辦運動會，班級成員表現不好，氣氛低迷時，你鼓舞士氣，使大家齊心協力振奮起來，這是領導力； 電梯出故障後，大家被困在裡面驚慌失措，這時你主動站出來安撫大家，這是領導力； 在盛大的會場中，大家鬧哄哄的聚在一起談話，你出面讓大家安靜下來，認真聽臺上的人發言，這也是領導力。 ... 02 何謂領導力？套用一句經典的話： 「領導力就是，某人能在正確的時機，決定了正確的方向，帶領正確的人，走著正確的路。」 小時候，看西遊記總是覺得唐僧很麻煩，每天都嘮叨個不停，心軟又不聽孫悟空的勸告。 每當孫悟空為了保護他，在地上畫個圈，讓他不要踏出圈子時，他總是不聽。結果被各種妖怪給抓走，需要幾個徒弟花費大力氣救他； 孫悟空有火眼金睛，所以能看穿妖精的真實面目。當妖怪幻化人形欺騙唐僧時，也總能第一時間揮動金箍棒讓妖怪一命嗚呼，可唐僧卻頻繁的誤會他隨意殺生，甚至把他趕走，斷絕師徒情。 類似讓人又恨又氣的例子數不勝數。 ... 所以，我總是納悶：唐僧那麼無能，無論是孫悟空、豬八戒還是沙悟凈，每個徒弟都比他強，憑什麼他卻可以作為師父，領導他們？ 但現在細想卻發現，唐僧是領導者是合理的，並且是惟一的。 首先，唐僧有正確的方向和堅定地信念，要去西天取經，確定了方向就堅持到底，不畏艱難險阻。而其他三人卻沒有，有的想回花果山，有的想回高老莊； 其次，唐僧有能力讓其他三個徒弟聽從他的話。雖然他本身實力很弱，但他能正確帶領孫悟空等一眾能力很強的人，陪他一起去西天取得真經； 最後，唐僧性格溫和，還有一顆仁德之心，可以輕鬆贏得別人信服。而豬八戒貪財好色，孫悟空性格毛躁，沙和尚生性憨厚老實，三人都存在性格上的缺陷，所以更無法勝任領導者的角色。 因此，縱然三個徒弟每一個都比唐僧的實力強，但他們一旦失去唐僧的領導，都註定無法成就偉大的事業。 一句話來說：一個人的領導力決定著他的人生層次。 只有領導力優秀的人才能夠成為一個團隊的領導者，指揮者，管理者，相應的也更容易獲得人生的成功。 而那些即使專業技能優秀，但領導力卻很差的人只能長期處於被領導的境地，成為別人的跟班被動的活著。事業很難有好的突破，人生也更容易碌碌無為。 ... 03 有了領導力才有了成功的可能性。 也許你曾經聽過領導力是天賦，是每個人可遇而不可求的能力。但我想告訴你的是：人人都可以擁有領導力。 所以不要再羨慕別人了，其實你也具備著優秀的領導能力，只是還未被你激發出來而已。 為了你的未來，檸檬心理為你準備了領導力潛能評估，評估你的領導潛能並給出專業建議培養你的領導力，讓你的人生可以有更多的選擇，更好的前景。 記住，你也可以很優秀！ --領導力潛能評估-- ... 本測試為專業領導力潛能評估，系統將從以身作則、自我認知、情商素養、目標導向、著眼未來、團隊合作、鼓舞人心等13個維度來具體分析您的領導力潛能，並根據您的具體情況，給您專業性的建議，幫助您在領導力上獲得提升。 溫馨提示 ▼ 本測評體驗價為8.8元 原價：18.8元 測試題：65題丨測試時間：35分鐘 付費成功後，頁面將自動跳轉 購買的測評 將保存在菜單欄【我的-個人中心】里 測試完成後，生成的報告將永久保存 開始測試 ▼ 開始測試 - 你將獲得什麼 - ... ... ... 點擊左下方「閱讀原文」，提升你的領導力!

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