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苗栗Dcard心悸治療中醫推薦 桃園八德自律神經失調焦慮中醫門診 假期越長越容易焦慮
2022/02/05 17:21
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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

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美國PG&E 公司的事業部長H先生,常常會說「決不能脫離正在發生什麼的現場」 如果自己從現場的實態中脫離,想要藏在背後操縱職員們,會有人心甘情願的和自己共事嗎?H先生覺得,自己要成為現場實態中的一部分。 偶爾,H先生會與超過300名的所有員工進行早餐會「對話聚會」,他與他的參謀,早上五點半就來到工廠開始準備,直接布置會場、打掃、製作美食。 這個早餐會,在某種意義上,屬於一種針對Leadership嘗試的一種新的解除方法。並不是接受員工們對自己的服務,而是自己服務於員工們。 以上時美國James M. Kouzes詹姆斯·M.庫澤斯的書中介紹的案例。 詹姆斯提出「Leadership並不是地位,也不是管理人的技巧。 而是選擇成為Leader的人與跟隨Leader的人之間的相互關係。 無論多麼出色的戰略、技術,Leader和組織的成員都是一種關係,沒有基本的情操是沒有任何意義的。」 最近Leader和Member之間的關係上的傳統基礎正在崩塌。 ... × 創造性共同社會上的Leader不是命令者、也不是支配者。不是Boss,也不是大人物。 √ Leader是為人們的要求和關注的事情進行奉獻的人。同時,是一種支援者,一種Partner(夥伴),照顧組織成員的人。 過去的支配性Leader像是Hierarchy(等級制度或層次體系)。Hierarchy本來是希臘語中「神聖的」中出來的,是指教會中神職人員的層次體系,由地位和權威構成。 Hierarchy的概念,從把員工區分成Boss或部下,「Top」,「 中層Middle」,「 Bottom底層」等稱呼上可以看的出來。而這些稱呼是不能被人忽視的一種差別化。選擇稱呼詞彙這件事,是一種體現基本思考方式的內容,是決定人際關係上重要的態度的。 部下這個單詞用英語來講是Subordinate。在這裡Sub是for under(下面的)。 說到底部下(Subordinate)的詞彙是指地位低下劣等的人。 「Boss」這一詞彙是從「主任(master)」中的概念里來的。也就是說Boss是地位優越的人。日產新的使用Boss或部下這種詞彙,其實就是不斷地在強調地位的差別化,優越的人和劣等的人,我們他們,對立的勞資關係等。 過去數世紀裡,組織的機能是依據Hierarchy支配者人際關係。但是現在組織上的這些各種稱呼詞彙,越來越沒有意義。因為各種反論正在逐漸的開始支配著這個世界。 無論是在政治、行政、Business、教育、勞動、教會上面,對於Leader的意識越來越低,越來越不被重視的現象越來越普遍。 如果繼續固執於Boss和部下的Image上,那麼組織內各自思想不同的的人們是不可能同時在同一層次上進行對話的。 那麼今天,21世紀中的組織里具備的工作和相關的人際關係的概念是什麼?怎樣的Image可以成為指標呢? 這個答案是創造性共同社會。創造性共同社會是說,不斷地學習、實踐、成長的社會,組織成員互相進行貢獻成為專家的社會。 甚至在基礎性的製造業中,員工們需要的知識也與傳統的收工作業時代不同,因為組織的競爭力在於「知識」,而不是野蠻性的力量。 這種社會中的人們,是抗拒被安上「劣等人」的帽子的。人們不用手工作業,而進行腦力勞動時是抗拒「被支配」的。會要求自主管理自己。 傳統性的Hierarchy中,經營者或管理者是支配自己的部下。 創造性共同社會中,所有人都是專家,所有人都互相信息共享。 任何人都不會情願的「認人為主」的。現在社會中的人,不願意成為侍奉「Leader」的「部下」。不願意在底層接受別人的命令。不會盲從於特定的人的見解或價值觀。 他們是在創造價值時的參與者,是擔任著企業成功上的重要角色的。



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