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台中清水心悸中醫門診 台中潭子失眠中醫推薦 焦慮症的幾種常見治療方法
2022/02/27 04:31
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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

...陪你成長 持續精進 ... 今天看到一個微博熱搜,很有意思。說當代成年人的發泄方式是: 換頭像、刪朋友圈(或三天可見)、換封面、改簽名。 底下的評論還有:吃吃吃、買買買,以及蒙頭大哭。 成年人都活得太不容易了,我們已習慣不動聲色的崩潰。 外表如常,內心已經被摔得稀巴爛。 有次我在公司加班,晚上十點多準備回去時,突然看到樓梯的一角,一個同事蹲在地上嗚嗚的哭。 他一直是公司的骨幹,平日裡生龍活虎,開朗健談。沒想到這麼陽光的他,在無人的時候也是如此脆弱。 1 作家村上春樹的一句話廣為流傳: 「你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化,不準偷偷想念,不準回頭看。」 它讓我們以為戒掉情緒才是成熟的態度,所以要忍耐,要壓抑,要假裝已經遺忘。 長此以往,我們對事情不再有正常的反應,似乎一臉冷漠才符合鋼筋水泥般現代世界的生存法則。 ... 真的是這樣嗎? 如果戒掉情緒能讓內心感覺更好,為什麼焦慮成了這個時代的病癥,為什麼我們內心的痛苦不見減少,反而日益增多? 蔡康永說: 「該哭的時候哭,該笑的時候笑, 只有充分地體會過喜悅和悲傷, 才有資格說人生是值得活的。」 2 悲傷,是接納自己的開始 心理學家武志紅講過一個故事,他認識一個女孩,身世悽慘,父母離婚,撫養她的爺爺奶奶早年相繼去世。 在學校里,沒人喜歡她,她想到了自殺。 在紙上寫「活著的理由」時,她只能寫下寥寥幾個,而「死去的理由」一欄,則是長長一列。 她突然感到了巨大的悲傷,嚎啕大哭,哭到最傷心時,她的心裡冒出了一個聲音: 「你很慘,非常慘,但你有力量好好活下去。」 ... 這句話,從此給了她意想不到的力量。 她開始改變,不再懼怕別人的嘲諷,性格逐漸開朗。 讀完職高后,她到廣州闖蕩,經營著一家時尚小店,還計劃去巴黎學服裝設計。 因為那次暢快的哭泣,女孩接受了自己人生很悲慘的現實,不再與真相較勁,把注意力放在能夠改變的地方,把悲劇變成了滋養心靈的養料。 3 迷茫,是為了更好地重生 青年作家蔣方舟是人們口中的「天才少女」,7歲寫作,9歲出書,清華大學畢業後,就是一家雜誌的副主編。 ... 26歲那年,她出版的短篇小說集惡評如潮。外界對她寫作能力的質疑達到了頂峰。 她說:「每當別人說我沒有作品時,焦慮感都更深了一層。」 於是,她決定一個人跑去東京,獨居一年,遠離所有注視的目光,重拾觀察和觀察的能力。 回國後,她加入了一個寫作研究生班,積蓄能量,沉澱自己。 她開始能夠面對自己對寫作的焦慮,面對自己在寫作上不夠有天賦的事實。 蔣方舟開始用更認真的態度對待寫作,同時進行更系統的閱讀,好友梁文道看到她的變化,也為之充滿期待。 ... 蔣方舟說,雖然30歲近在眼前,但她依然覺得,最有價值的生活還是繼續寫下去。在寫作上,她多了幾分篤定和沉靜。 《轉變》一書中曾說:「人的轉變要經歷三個階段,結束—迷茫—重生。」 只有經歷過迷茫、慌亂的階段,我們才能開啟一段新的人生歷程。 生活就是在這樣的循環中,滾滾向前。 4 壓抑,是情緒爆發的開端 大學時期,我和同班的一個女孩相交甚好,相處久了,一些小摩擦難免發生。 有一次,因為一件很小的事,我終於忍不住發了脾氣。 她聽了我的抱怨,才發現我竟然積累了這麼大的情緒,她也覺得委屈。 後來我們認真聊了一下午,才明白對方的需要。 ... 兩個人有了矛盾,一定要說出來,壓抑情緒,其實是在試圖迴避問題,認為這個問題可以在自己的忍氣吞聲中消失不見。 但被壓抑的情緒,它還會換個形式偷偷跑出來。 或者是你不耐煩的神情,愁眉不展的面容,或者像我一樣,莫名其妙地發了一頓脾氣,讓兩個人都不愉快。 心理學家李海賢說: 「完整的人應該包含三個部分:獸性、人性和神性。」 獸性是野性的,也是人最原始的慾望和活力。神性是利他的,奉獻的,而人性是循規蹈矩的,是思前想後的。 對什麼都提不上精神,毫無熱情的人,可能就是壓抑了內心一部分的獸性和神性。 悲傷、憤怒、內疚、喜悅、熱情,本是我們身體的一部分,也是我們的真實感受。 否認它們的存在,就是在不停地壓抑自己。 而壓抑的情緒積攢到頂點,就會炸開,傷及無辜,也深深地傷害了自己。 ... 5 我們要健康地釋放情緒 情緒不是我們的敵人,戒掉了情緒,就是戒掉了人性。 因此不必戒掉情緒,要好好地和它相處。 《情緒急救》給出了一些非常實用的建議: 當你因為被拒絕而受傷時,要學著反駁消極的想法,告訴自己,我依然是有價值的。 當你感到悲傷時,試著放聲哭泣,讓最純凈的悲傷療愈自己,去傾訴,去尋求身邊人的支持。 當你感到憤怒時,試著暫時停頓,讓憤怒的能量流進又流出頭腦。 當你感到內疚時,不要再評判自己,放下愧疚感,去盡力補救。 而後學會原諒自己。 情緒不是妖魔鬼怪,重要的是接受並且巧妙化解它。 如果發泄了情緒,而傷害到對方,只會讓我們的境遇更加棘手。 有段話寫得很好: 「去承認損失、去哀悼、去迷茫、去失聲痛哭,然後去固執地相信,會有新的生活長出來,哪怕我們現在還看不到這個未來。」 ... 很多人因為不清楚自己的性格類型,不知道適合自己的做事方法,結果在工作中處處不順,總是碰壁,處理事情總是賠了夫人又折兵,吃力不討好。 要想讓自己在工作中如魚得水,不做老黃牛和背鍋俠,就得看清自己的行為方式,找準自己的應對方式和最佳策略! 我們的老師把職場人分為四種性格類型,並給出了每種類型的人應該採取的溝通策略。 快來測試一下自己是什麼性格的人吧~~ 職業性格測試 找到你的溝通策略! Q1. 假如和你在同一個電梯裡的人一直在哭泣,你會怎麼做呢? a.遞上紙巾——3 b.好奇地看著——2 c.視若無睹——4 Q2. 假如你在街上踩到香蕉皮跌倒了,你該怎麼辦? a.趕緊站起來走掉——4 b.很尷尬地低下頭——3 c.破口大罵扔蕉皮的人——5 Q3. 你吃東西時常常會被燙到嗎? a.是的,太心急了——6 b.不是,放涼了再吃——5 Q4. 你覺得自己是一個攻於心計的人嗎? a.是的,我喜歡揣摩別人的心思——7 b.不是,我覺得單純一點才更快樂——6 Q5. 你是否擅長溜須拍馬屁呢? a.是的,我見人說人話見鬼說鬼話——7 b.不是,我不喜歡這種巴結行為——8 Q6. 下面有三種方案,你會選擇哪種過河方案呢? a.渡船——8 b.過橋——9 c.游泳——10 Q7. 你覺得一個人的內在是比外在更強大的武器嗎? a.是的,畢竟內在是永久存在的財富——10 b.不是,這個社會大家都只看表面——9 Q8. 你的身邊是否很多人都說你個性十分固執? a.是的——12 b.不是——11 Q9. 你是否常常走神,做著事情就開始做白日夢了? a.是的——8 b.不是——10 Q10. 假如你被敵人關在屋子裡,你會選擇什麼逃跑方案呢? a.等敵人進來時偷襲再逃跑——13 b.每天挖一點地洞逃跑——12 Q11. 在KTV里,朋友讓你唱兒歌,你該怎麼辦? a.隨便唱一首兒歌了事——15 b.用這首兒歌點熱氣氛——13 c.扭扭捏捏地拒絕——14 Q12. 假如你的指甲豁了一小塊你就會把整個手指甲都修整好嗎? a.是的,不然看著就鬧心——14 b.不是,我覺得無所謂的——15 Q13. 下面三種類型的歌曲你更喜歡哪一個呢? a.溫婉的情歌——15 b.嘈雜的搖滾——17 c.動感的舞曲——16 Q14. 你覺得自己的記憶力是否大不如從前了呢? a.是的——17 b.不是——16 Q15. 在你眼裡,利益是不是最重要的呢? a.是的,金錢對我而言很重要——17 b.不是,還有其他更重要的東西——18 Q16. 你願意把錢花在購買遊戲裝備上嗎? a.是的——19 b.不是——18 Q17. 你和大家在玩擊鼓傳球的時候,球落到你手上,你該怎麼辦? a.大方地接受懲罰——19 b.趕緊把球扔在地上——18 c.趕緊把球傳給別人——20 Q18. 當你看到乞討的乞丐時心裡會沒有任何憐憫嗎? a.是的,我覺得他們可以自食其力——19 b.不是,不論怎麼樣都覺得值得同情——20 Q19. 假如身為大盜的你潛入皇宮,你會選擇偷走什麼呢? a.珠寶——A c.金子——B Q20. 你受到委屈時會立刻說出來嗎? a.是的,我從不憋在心裡——C b.不是,我是能屈能伸的人——D 恭喜你,已經完成了測試! 現在掃描下方二維碼 添加職業輔導師微信 告訴你屬於你的最佳溝通策略! 提醒:測試僅僅知道答案還不夠哦,我們的職業輔導師會為你詳細解析,所以添加後,請務必告訴輔導師你的答案以及職業現狀,才能獲得有指導意義的分析哦。 👇👇👇 — 添加職業輔導師,一鍵解決 — 👆 想要 找到個人優勢,明確未來發展方向? 搞定高薪有價值的工作,找到適合自己的行業? 提升工作能力,避免無效努力? 快速突破職業瓶頸? 提高個人情商,拯救職業危機? 打破職業倦怠期的魔咒? 職業輔導師每天會在朋友圈分享個人快速成長的乾貨內容,也可以傾聽和幫你分析你的職場困惑,希望我們的努力讓你每天工作更輕鬆容易! ...



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