壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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螞蟻金服董事長、阿里巴巴合伙人彭蕾為例，和你分享：如何與天馬行空的老闆相處？ 在阿里，彭蕾聲望極高，被稱為阿里巴巴總政委。 彭蕾在阿里做了10年HR工作，一手打造了阿里價值體系，挖掘了阿里CTO王堅、副總裁童文紅（現任菜鳥網絡董事長）等人才。 39歲，出任支付寶CEO； 42歲，出任螞蟻金服董事長兼CEO； 如今，螞蟻金服估值已超過1500億美元（約合人民幣9600億）。 彭蕾的職業生涯中，有3點向上管理的經驗，值得每個職場人借鑑。 1 超強的執行力 2010年初，支付寶陷入成長中的第一次陣痛。過度追求業務規模和場景拓展，讓支付寶團隊忽略了對用戶價值的堅持。 在迷茫之際，馬雲想到了跟隨自己多年的彭蕾。 馬雲對彭蕾說：你去做支付寶吧！ 一直在阿里擔任HR工作的彭蕾，對馬雲這個決定很意外。 她沒有什麼信心：我不懂金融，完全不知道該怎麼做。 但既然馬雲做了這個決定，她還是將這個重任承擔了下來，並在2011年初，召開了知名的駱駝大會。 在一間擁擠的酒店會議室里，駱駝大會連續開了4天。彭蕾要求，支付寶8級以上核心員工全部參加。 彭蕾初來乍到，需要在最短的時間內熟悉團隊。而在中國，酒桌是一個能快速拉進人與人距離的地方。 於是，在駱駝大會上，彭蕾就帶著高管們，白天討論業務，晚上喝酒談心。酒過三巡之後，天色漸晚，氣氛開始活躍起來，大家開始相互敬酒。推杯換盞之間，酒越喝越多，話也越來越多，碰杯的聲音、談笑的聲音、哭訴的聲音夾雜在一起，每個人都很亢奮。 很多人都喝倒在了地上，彭蕾也喝了很多，她索性坐在地上，繼續跟大家聊天。彭蕾說得最多的是： 我們可以忘掉KPI、忘掉戰略，但一定不能忘掉客戶價值！ 這次會議之後，所有人都卸掉了積壓的情緒和對未來的包袱，開始重新審視用戶體驗的價值。 會議結束後，彭蕾帶著團隊沒日沒夜地加班，聽取用戶意見，一步步完善支付寶網購功能。2018年5月，支付寶全球活躍用戶已達8.7億，成為全球最大的移動支付服務商。 彭蕾說： 無論馬雲的決定是什麼，我的任務都只有一個：把這個決定變成最正確的決定。 2 把虛事落實 馬雲是一個喜歡講價值觀的老闆。 當他發現公司的文化建設出現問題時，會提到「獨孤九劍」、「六脈神劍」這樣的價值觀概念。 把這些虛幻的概念，傳達給基層員工，有著不小的挑戰。 但彭蕾很擅長把虛事落實。她會把馬雲這些「天馬行空」的想法，翻譯成人人都聽得懂的語言。 比如，她會把「六脈神劍」中的「團隊合作」具體描述為： 有意見開會說，開完會埋頭干，免得當面沒意見，背後牢騷多； 把「客戶第一」具化為： 把客戶當成衣食父母，積極為客戶解決問題，站在客戶立場思考問題； 把「誠信」具化為： 言行一致，不受利益和壓力的影響...... 這些價值觀剛剛落實完，老闆馬雲又有新想法了。 當時，馬雲剛看完電視劇《歷史的天空》，突然覺得軍隊思想政工作很好很強大。於是，讓彭蕾也在阿里建設「政委」體系。 雖然這個主意看著很不靠譜，但彭蕾還是認真地將這件事落實了下來。並且，將「阿里政委」定義為「陪聊、送溫暖」的具體角色。 比如，政委經常找員工聊天：買房沒？有娃沒？工作啥困難？客戶啥情況？等一系列問題。 這樣一來，員工一旦狀態出現問題，政委總能第一時間捕捉到。這樣更有利於及時補救和調整。 有了阿里政委，獵頭們都說「阿里的人最難挖！」，因為不認同的早跑了，剩下的都是「死忠粉」。 3 獨立的判斷能力 2013年，支付寶推出餘額寶，將個人投資理財的門檻直接降到了1分錢，迅速橫掃整個金融市場。 人們奔走相告，紛紛把零錢存款放入餘額寶。這讓各大銀行感受到威脅，聯合起來打壓這個新產品。 此時，彭蕾面臨兩難處境：既不能得罪銀行老大，還要平息馬雲怒火。 但在權衡惹怒兩者的後果之後，彭蕾果斷選擇向銀行「求和」： 一方面，給足銀行面子，力捧銀行地位，對餘額寶定位做出解釋： 餘額寶不是阿里的戰略級產品，它從來不是為了顛覆誰或打敗誰而生。銀行才是金融體系的主動脈，網際網路金融只是毛細血管。 翻譯過來就是：我們就是小生意，動不了你們一根毛，大哥請放過我們。 另一方面，她用數據向銀行證明： 餘額寶總量看著大，但跑出來的存款只占存款總量的1%，對銀行來說是毛毛雨。餘額寶人均投資5000元，這說明往餘額寶存錢的客戶，本來就是銀行懶得招呼的小客戶。 這時，銀行才明白過來，支付寶和銀行搶的根本不是同一碗飯。 最先反應過來的是建行，把支付寶備付金的主存管行，從工行挪到了自家，成為這場風波的大贏家。 但更大的贏家，是彭蕾和她的餘額寶。經過這一場風波，餘額寶猶如一匹脫韁的馬，飛奔向前發展。 餘額寶之所以能度過此次危機，與彭蕾的獨立判斷能力分不開。如果她當時只是安撫馬雲的憤怒，忽略了向銀行妥協，後果難以想像。 以上，就是阿里彭蕾管理老闆的3個真實案例，這3個案例的背後，也是3條通用的向上管理原則。 1、要有超強的執行力 老闆的決定，作為下屬，先做了再說。 2、要把虛事落實 老闆可以務虛，你必須務實，把事想清楚。 3、獨立的判斷能力 關鍵時刻，敢於承擔更大的責任。

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