壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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... 作者 | 一味清歡 01 《流浪地球》上映10天，票房已超30億，主演並投資6000萬的吳京，成為春節檔絕對贏家。 從《戰狼2》到《流浪地球》，吳京賺得盆滿缽滿，羨煞旁人，許多人都說他運氣好，但他的成功，僅是靠運氣嗎？ 絕不是。 吳京6歲習武，8歲開始拿冠軍，15歲進入市武術隊，師從於教練吳彬，成為李連杰的師弟。 在其他同齡孩子還在青春里肆意張揚時，吳京早已在訓練場日以繼夜地練習武術，他的目標是成為像師兄李連杰那樣耀眼的武術明星。 練武難免受傷，磕了碰了是家常便飯，斷手斷腳也有可能，但他都憑藉不懈努力和頑強毅力，一一熬了過來。 他的努力沒有白費，21歲，吳京接拍了人生中第一部電影，幾年後，他終於成為家喻戶曉的功夫明星。 ... 但內地功夫電影卻開始沒落，眼見大陸影壇沒有好的發展機會，吳京毅然去了香港，從配角開始演起。 可在香港辛苦打拚幾年後，吳京仍沒達到理想的成就，於是他又回到內地，孤注一擲自導自演了電影《狼牙》、《戰狼》、《戰狼2》。 為了拍好電影，吳京不僅親自去特種部隊服役兩年，還搭上了全部身家，甚至差點喪了命。 在拍《戰狼2》時，為了使一個水下打鬥的鏡頭逼真，吳京背著沉重的鉛塊跳入水中，險些淹死，好在救生員及時趕到，救了他一命。 ... 出道20多年，吳京幾乎全身都受過傷，6歲鼻子斷、8歲腦袋開瓢、9歲胳膊斷、14歲下肢癱瘓、17歲腳斷、身上縫了超過100針…… 正是通過不怕死的努力，吳京一步步積累蛻變，才創造了中國內地電影的神話。 吳京的「好運」，是他拼盡全力死磕來的。 02 很多時候，我們總是羨慕別人的好運氣。 怎麼她運氣這麼好，一畢業就月薪過萬？ 她真是好運，居然嫁了個高富帥！ 我要是像她一樣好運，碰到懂得賞識我的伯樂就好了。 殊不知，天上從來不會掉餡餅，那每一份好運的背後，都是鍥而不捨的努力。 她一畢業就能月薪過萬，是因為在其他同學逛街睡覺玩耍時，她卻在爭分奪秒地讀書考證實習； 她嫁給高富帥，是因為她通過自身努力成為了白富美； 她碰到賞識她的伯樂，是因為她十年如一日地堅持對自己作品的打磨。 這世上所有的好運加身，都絕不是偶然，而是靠著一點一滴的努力慢慢死磕來的。 趙麗穎在成名之前，演過7年配角，很多人告訴她，圓臉是演不了主角的，只能演丫鬟、女兒、孫女、妹妹，她很不服氣，默默在每一個角色上下功夫。 ... 在片場，她總是觀摩老戲骨怎麼演戲，碰到不懂的問題就瞅準時機向前輩請教。 在電視劇《鎖清秋》中，趙麗穎飾演安以軒的丫鬟，為了演好這個角色，她常常去找安以軒對戲，以至於安以軒預言，她以後肯定能火。 長期的努力最終換來上天的眷顧，2013年，趙麗穎終於迎來人生中的轉機，飾演《陸貞傳奇》中的女主陸貞。 此後，趙麗穎的演藝事業節節攀升，她出演了越來越多的女主，塑造的每一個角色都深受觀眾喜歡。 花千骨 ... 青雲志 ... 楚喬傳 ... 知否知否應是綠肥紅瘦 ... 在星空演講中，趙麗穎說：「這些年我從沒有停下自己的腳步，一年365天，我大概在劇組度過了300天以上的時間。」 從不知名小配角到大製作女主，趙麗穎一路走來，用努力積累運氣，最終活成如今美好的模樣。 羅曼·羅蘭說：「命運並不存在於一小時的決定中，而是建築在長時間的努力、考驗和默默無聞的工作基礎上。」 天下沒有免費的午餐，好運從來都靠自己死磕，只有堅持不懈地努力，好運才會向你靠近。 03 只可惜，許多人只看得到別人的好運氣，卻看不到自己的不努力，將自己的失敗歸咎到運氣不好上，終日怨天尤人，最終一事無成。 表姐這個年是在娘家過的，一提起表姐夫，她就氣不打一處來，下定決心要離婚。 我細細追問之下，才明白前因後果。 原來表姐夫跟著一個師傅做裝潢，工作很累，他不肯吃苦，總是兩天打漁三天曬網，沒錢就去幹活，有錢就在家玩遊戲，久而久之，師傅也不怎麼願意帶他。 表姐嫁過去三年，表姐夫的錢都花在遊戲上，家中里里外外的開銷全靠表姐的工資支付。 表姐把其他裝潢工人買房買車的事例講給表姐夫聽，勸他努力工作，可他卻總說自己運氣不如他們好，找不到活干，死活不肯出去幹活，表姐有苦難言。 ... 年前，表姐想買些年貨過年，無奈手中積蓄所剩不多，便讓表姐夫出去賺點錢，可表姐夫卻回了一句，「我運氣這麼差，就算出去也找不到活干，沒錢要不別買年貨了，湊合著過就行。」 表姐見表姐夫油鹽不進的模樣，想起這三年來整個家全靠她一個人苦苦支撐，終於死了心，留下一句「離婚」，就回了娘家。 好好一個家，因表姐夫的不思進取而變得搖搖欲墜。 很多時候，我們過得不好，不是運氣不好，而是不夠努力。因為不努力的人，運氣也會繞道而行。 正如泰戈爾所說：「正像一個年輕的老婆不願意摟抱那年老的丈夫一樣，幸運女神也不摟抱那遲疑不決、懶惰、相信命運的懦夫。」 04 蔡康永曾說過這樣一段話： 「15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說「我不會耶」。18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現一個很棒但要會英文的工作，你只好說「我不會耶」。人生前期越嫌麻煩，越懶得學，後來就越可能錯過讓你動心的人和事，錯過新風景。」 好運氣說白了就是，在機會來臨時，緊緊握住它。而想要把握機會，或者創造機會，就要在前期不懈地努力，讓自己變得更強。 好運氣是結果，努力才是過程。沒有努力，又哪來的好運氣？ 電影《新喜劇之王》中，如夢跑了十幾年龍套，演過死屍、雕塑、路人，無時無刻不在揣摩演技，在日積月累的努力中，她把演技練得爐火純青，最後「撞大運」被大導演看中，成為影后。 ... 國模劉雯剛到北京時，沒人找她走秀，她就買來過期時尚雜誌，一個人待在出租屋中揣摩模特的造型和表情。在研究了2000多本雜誌後，她終於「撞大運」被《嘉人MarieClaire》雜誌的藝術顧問約瑟夫·卡爾發掘，一躍成為時尚圈寵兒。 ... 岳雲鵬剛學相聲時，什麼都不懂，從打雜做起，每天要背幾十遍《報菜名》等相聲貫口，為了改掉濃重的河南口音，他一遍又一遍練繞口令、朗讀，最後終於「撞大運」以一首《五環之歌》一炮而紅。 ... 其實啊，這世上哪有那麼多撞大運的好事，不過是一點努力積累一點運氣，當努力達到一個峰值，好運便不請自來。 所以，別再甩鍋給「運氣不好」了，你沒活成你想要的樣子，就是因為你的努力還不夠。 當你拼盡全力，你會發現，你就是錦鯉本鯉。 願你少抱怨多努力，趁時光未老，陽光正好，為夢想拼盡全力，最終活成最美好的模樣。

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