Contents ...
udn網路城邦
台中喉嚨卡卡治療中醫推薦 桃園八德眩暈中醫推薦 三藥聯用可以治焦慮症
2022/02/02 06:00
瀏覽30
迴響0
推薦0
引用0

壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

文:熊老師 績效、股權、薪酬激勵關注【企業績效內參】更多資料,學習視頻,免費與您分享! 文末有彩蛋 古往今來,各大企業管理者在實踐中,總結除了大量實用經典的管理定律,其中不乏世界知名的管理者的智慧結晶。100個管理定律,讀懂了,做領導其實很簡單! ... 一、管人、用人、育人、留人 企業的競爭,歸根結底是人才的競爭。人才是企業的生命所在,如何管好人才、用好人才、培養和留住人才,則成為企業在激烈的競爭中成長發展的關鍵。 1、奧格爾維定律:善用比我們自己更優秀的人 2、光環效應:全面正確地認識人才 3、不值得定律:讓員工選擇自己喜歡做的工作 4、蘑菇管理定律:尊重人才的成長規律 5、貝爾效應:為有才幹的下屬創造脫穎而出的機會 6、酒與污水定律:及時清除爛蘋果 7、首因效應:避免憑印象用人 8、格雷欣法則:避免一般人才驅逐優秀人才 9、雷尼爾效應:以親和的文化氛圍吸引和留住人才 10、適才適所法則:將恰當的人放在最恰當的位置上 11、特雷默定律:企業里沒有無用的人才 12、賈伯斯法則:網羅一流人才 13、大榮法則:企業生存的最大課題就是培養人才 14、海潮效應:以待遇吸引人,以感情凝聚人,以事業激勵人 ... 二、以人為本的人性化管理 古語云:得人心者得天下!在企業管理中多點人情味,有助於贏得員工對企業的認同感和忠誠度。只有真正俘獲了員工心靈的企業,才能在競爭中無往而不勝。 15、南風法則:真誠溫暖員工 16、同仁法則:把員工當合伙人 17、互惠關係定律:愛你的員工,他會百倍地愛你的企業 18、藍斯登定律:給員工快樂的工作環境 19、柔性管理法則:「以人為中心」的人性化管理 20、坎特法則:管理從尊重開始 21、波特定律:不要總盯著下屬的錯誤 22、刺蝟法則:與員工保持「適度距離」 23、熱爐法則:規章制度面前人人平等 24、金魚缸效應:增加管理的透明度 ... 三、靈活有效的激勵手段 有效的激勵會點燃員工的激情,促使他們的工作動機更加強烈,讓他們產生超越自我和他人的慾望,並將潛在的巨大的內驅力釋放出來,為企業的遠景目標奉獻自己的熱情。 25、鯰魚效應:激活員工隊伍 26、馬蠅效應:激起員工的競爭意識 27、羅森塔爾效應:滿懷期望的激勵 28、彼得原理:晉升是最糟糕的激勵措施 29、保齡球效應:讚賞與批評的差異 30、末位淘汰法則:通過競爭淘汰來發揮人的極限能力 31、默菲定律:從錯誤中汲取經驗教訓 32、垃圾桶理論:有效解決員工辦事拖沓作風 33、比馬龍效應:如何在「加壓」中實現激勵 34、橫山法則:激勵員工自發地工作 35、肥皂水的效應:將批評夾在讚美中 36、威爾遜法則:身教重於言教 37、麥克萊蘭定律:讓員工有參加決策的權力 38、藍柏格定理:為員工製造必要的危機感 39、赫勒法則:有效監督,調動員工的積極性 40、激勵倍增法則:利用讚美激勵員工 41、倒金字塔管理法則:賦予員工權利 42、古狄遜定理:不做一個被累壞的主管 ... 四、溝通是管理的濃縮 松下幸之助有句名言:「企業管理過去是溝通,現在是溝通,未來還是溝通。」管理者的真正工作就是溝通。不管到了什麼時候,企業管理都離不開溝通。 43、霍桑效應:讓員工將自己心中的不滿發泄出來 44、傑亨利法則:運用坦率真誠的溝通方式 45、溝通的位差效應:平等交流是企業有效溝通的保證 46、威爾德定理:有效的溝通始於傾聽 47、踢貓效應:不對下屬發泄自己的不滿 48、雷鮑夫法則:認識自己和尊重他人 49、特里法則:坦率地承認自己的錯誤 ... 五、崇尚團隊合作精神 比爾·蓋茨說:「團隊合作是企業成功的保證,不重視團隊合作的企業是無法取得成功的。」建設一支有凝聚力的團隊,已是現代企業生存發展的一個基本條件。 50、華盛頓合作定律:團隊合作不是人力的簡單相加 51、木桶定律:注重團隊中的薄弱環節 52、苛希納定律:確定最佳管理人數 53、凝聚效應:凝聚力越大,企業越有活力 54、懶螞蟻效應:懶於雜物,才能勤於動腦 55、蟻群效應:減掉工作流程中的多餘 56、飛輪效應:成功離不開堅持不懈的努力 57、米格—25效應:整體能力大於個體能力之和 ... 六、決策是管理的心臟 管理學家西蒙指出:「管理就是決策。」決策是企業管理的核心,它關係到企業的興衰榮辱、生死存亡。可以說,領導者科學理性的決策等於成功了一半。 58、儒佛爾定律:有效預測是英明決策的前提 59、吉德林法則:認識到問題就等於解決了一半 60、手錶定律:別讓員工無所適從 61、皮爾斯定律:完善培養接班人制度 62、羊群效應:提升自己的判斷力,不盲目跟風 63、自來水哲學:大批量才能生產出廉價產品 64、松下水壩經營法則:儲存資金,以應付不時之需 65、巴菲特定律:到競爭對手少的地方去投資 66、吉格勒定理:設定高目標等於達到了目標的一部分 67、卡貝定律:放棄有時比爭取更有意義 68、布利丹效應:成功始於果敢的決策 69、普希爾定律:再好的決策也經不起拖延 70、沃爾森法則:把信息和情報放在第一位 71、哈默定律:天下沒有壞買賣 72、隧道視野效應:不能缺乏遠見和洞察力 73、青蛙法則:時刻保持危機意識 74、墜機理論:依賴「英雄」不如依賴機制 75、奧卡姆剃刀定律:不要把事情人為地複雜化 76、帕金森定律:從自己身上找問題 ... 七、創新是企業的生命 創新是企業發展動力的內核,是市場競爭的必然結果。企業只有創新才可以打破常規,突破傳統;只有不斷創新,才能在激勵的競爭中永遠立於不敗之地。 77、達維多定律:不斷創造新產品,同時淘汰老產品 78、路徑依賴:跳出思維定勢 79、跳蚤效應:管理者不要自我設限 80、比倫定律:失敗也是一種機會 八、競爭決勝的智慧與策略 21世紀是一個充滿競爭的時代,企業生存的最大武器就是競爭。在這場較量中,對競爭方法、競爭策略以及競爭手段的管理,將成為企業決定勝敗的關鍵因素。 81、犬獒效應:讓企業在競爭中生存 82、零和遊戲原理:在競爭與合作中達到雙贏 83.快魚法則:速度決定競爭成敗 84、馬太效應:只有第一,沒有第二 85、生態位法則:尋求差異競爭,實現錯位經營 86、猴子—大象法則:以小勝大,以弱勝強 ... 九、成也細節,敗也細節 細節的不等式意味著1%的錯誤導致100%的失敗。許多企業的失敗,往往是由於細節上沒有盡力造成的。把任何細節做到位,企業就不會存在問題。 87、破窗效應:及時矯正和補救正在發生的問題 88、多米諾效應:一榮難俱榮,一損易俱損 89、蝴蝶效應:1%的錯誤導致100%的失敗 90、海恩法則:任何不安全事故都是可以預防的 91、王永慶法則:節省一元錢等於凈賺一元錢 ... 十、打好營銷這張牌 沒有成功的營銷,就沒有成功的企業。市場營銷活動是企業利潤實現的最終手段,在市場同質化極強的產品競爭中,營銷的成敗往往決定了整個企業經營的成敗。 92、凡勃倫效應:商品價格定得越高越能暢銷 93、「100-1=0」定律:讓每一個顧客都滿意 94、魚缸理論:發現客戶最本質的需求 95、長鞭效應:加強供應鏈管理 96、弗里施法則:沒有員工的滿意,就沒有顧客的滿意 97、250定律:不怠慢任何一個顧客 98、布里特定理:充分運用廣告的促銷作用 99、尼倫伯格法則:成功的談判,雙方都是勝利者 100、韋特萊法則:從別人不願做的事做起 資料分享↓資料分享↓資料分享↓ ...... 資料分享領取見文末 ...... 資料分享領取見文末 ​作者/熊老師(inte6198110) 如果您在企業管理方面存在有什麼疑問,歡迎你添加我的個人號為好友! 私信小編「績效」兩字,免費發送以上所有資料和100分鐘薪酬績效管理內部培訓視頻。



文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/OAPdMLa.html

如有侵權,請來信告知,我們會立刻下架。


台中自律神經失調治療中醫推薦中壢失眠治療推薦中醫台中潭子長期頭暈中醫推薦苗栗失眠中醫推薦台中潭子青春痘治療中醫推薦
桃園恐慌焦慮中醫門診 中壢喉嚨卡卡治療中醫推薦 高考焦慮該怎麼辦?台中北屯睡眠品質不好中醫治療 台中豐原喉嚨卡卡焦慮有名中醫 女人一生的命運是由下巴決定?台中潭子恐慌焦慮治療中醫推薦 苗栗眩暈中醫推薦 心情低落如何找回正能量桃園自律神經失調焦慮有名中醫 新竹肩頸痠痛疲勞中醫推薦 焦慮症的幾種常見治療方法桃園龜山失眠睡不著治療中醫推薦 中壢容易作夢易醒中醫推薦 怎麼應對高考焦慮

限會員,要發表迴響,請先登入