當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

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有的主人可能並不知道狗狗什麼時候才算是步入老年，狗狗一旦變老，身體機能也會隨之發生變化。主人可能會發現狗狗不再充滿活力，或者開始不怎麼想出門玩耍。儘管如此，為了狗狗的健康，主人還是需要經常帶它出去鍛鍊。但老年犬不像以前，身體方面的退化導致它們無法承受高強度的運動，今天就給各位主人推薦適合老年犬的運動。 ... 一、為什麼老年犬不喜歡動？ 在了解適合老年犬的運動之前，主人需要了解狗狗變老之後的身體跡象。隨著年齡的增長，狗狗會漸漸體重上升、行動不便以及缺乏活力。特別是狗狗的關節、肌肉與骨骼都會受到影響，甚至有些狗狗會有關節炎。此時老年犬上下樓梯或者奔跑都會給身體帶來不少負擔，同時體力也會慢慢下降，無法像年輕的狗狗一樣做大量的運動，因此呆在家裡睡覺的時間會變長。為了狗狗身體安全，主人最好不要與狗狗進行激烈的運動，比如跑步、爬山。 ... 二、適合老年犬的運動 1.游泳 游泳對於關節有問題的老年犬十分合適，水的浮力可以使狗狗的重力不會直接施壓在狗狗四肢上。而且游泳算是比較緩和的運動，不僅可以增強狗狗的體質，還能提高狗狗的免疫力。當前提是你家的狗狗會游泳，否則主人需要通過訓練讓狗狗一步步學會游泳。同時，在狗狗游完泳之後，主人最好洗乾淨狗狗的身體，清理耳朵中的積水。給狗狗洗完澡之後，主人也要及時吹乾狗狗的毛髮，以防狗狗受涼感冒。 ... 2.散步 當狗狗身體狀況健康，走起路來沒有困難，那麼主人可以帶狗狗出去散步。主人起步速度最好不要太快，讓狗狗尋找最舒適的速度，如果狗狗感到不舒服而停下，或是大口喘氣，那麼主人最好給狗狗休息的時間。 ... 3.氣味遊戲 不管狗狗年齡是大是小，它都會利用嗅覺去感知世界，就算狗狗步入老年之後，狗狗的嗅覺也不會差到哪裡去。因此主人可以與狗狗玩一些益智遊戲，不僅運動強度不大，而且能夠同時鍛鍊狗狗的身心。 主人可以將一些狗狗喜歡的零食放在家中的隱蔽處，比如箱子、盒子裡面，讓狗狗主動去尋找。但一開始主人要注意不要將零食放在狗狗找不到的地方，否則狗狗很快就會失去興致。當狗狗熟練氣味遊戲之後，主人再增加難度。 ... 4.指令訓練 如果主人以前教過狗狗一些指令，那可能選擇一些不會對狗狗造成負擔的指令訓練，與狗狗一起複習。同時，主人也可以教會狗狗一些新的指令，雖然會有些困難，但主人要耐心地陪伴狗狗。重要的是在訓練的過程給狗狗營造積極的氛圍，使狗狗能夠主動運動。 5.玩具拼圖 如果狗狗不適合室外運動，那也可以給狗狗玩具拼圖，只要狗狗成功完成遊戲，主人就可以給狗狗零食獎勵。這種遊戲雖然不會消耗狗狗的體力，但至少能讓狗狗花費大量心思，鍛鍊它的腦力。 ... 三、老年犬出門運動的注意事項 1.主人帶狗狗出門前，一定要記得帶上水壺，時刻為狗狗補充水分。同時主人也要注意狗狗的關節問題，一旦狗狗感到不舒服，有可能是散步的速度過快，主人最好停下休息。 2.在散步前，主人可以先給狗狗的熱身，撫摸狗狗的關節與身體，讓它的身體暖和起來，避免運動中傷到關節骨骼。 3.主人最好選取平坦好走、人車稀少、安靜的散步路線，以防給狗狗的身心造成壓力。 ... 事實上有些狗狗儘管步入老年，它們還是希望能夠出門玩耍的，不過主人還是儘量保護好狗狗的身體，不讓它運動過度。得到充足的運動，狗狗的身體狀況也會有所好轉，才能夠陪主人走得更久。如果你家有老年犬，那麼趕緊帶它一起出去運動吧！ 科學養寵，上巨小萌。每天不間斷養狗知識解決你的疑惑，實用有效的狗狗訓練小技巧，幫你更好養狗。 1.Winstead V, Anderson W A, Yost E A, et al. You can teach an old dog new tricks: A qualitative analysis of how residents of senior living communities may use the web to overcome spatial and social barriers[J]. Journal of Applied Gerontology, 2013, 32(5): 540-560. 2.劉宏[1], 楊佰友[2]. 老齡犬的保健與護理[J]. 畜牧獸醫科技信息, 2013(11):23-23.

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