壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

... ... 前兩天小編和一讀者聊天，我叫他陳哥，因為他確實比我大，今年36歲，目前正在找工作，上一份工作月薪3500，沒有獎金，沒有年終獎，幹了三年。 他跟我訴苦說：我這年齡出來找工作真是太難了。 陳哥在四月份面試了8家公司，全部折戟，其實他給幾十家公司投遞了簡歷，最後給他機會面試的只有8家。 而其中一家，他在公司呆了2個月，最終還是被辭退，而辭退的理由是因為老闆覺得他工作效率太低。 陳哥的工作主要涉及到Excel的數據錄入和數據分析，同樣的工作內容，別人用1.5個小時就能繪製成下方這樣動態的數據看板。 ... 而他做了一整天，就拿出這樣的圖表。 ... 你說在公司成本緊張的情況下，不辭退他還能辭退誰？ 雖然Excel只是一個技能，但你不去重視，分分鐘就會變成一顆定時炸彈。 ... 在企業招聘網站上，大大小小的公司都會在招聘要求欄寫上：熟練使用Office，精通數據分析者優先。 Word和PPT學不好，至少不會太明顯，而如果不會Excel，在工作當中就會立馬暴露出來。 尤其是在職場的前三年，大家年齡相仿，如果這個時候你連最基本的數據錄入、數據整理都做不好，那麼還怎麼跟別人競爭。 相反，如果精通Excel，則可以讓你在職場當中大放異彩！ "學好Excel有多爽" 好處一：錄入信息快10倍 在傳統公司，有不少紙質表格信息，都需要錄入到電腦上進行備份，如果一份份都靠人工手動錄入，100份紙質表格估計也要兩個星期。 而如果你會用OCR光學技術，掃描紙質上的表格信息，再通過軟體轉化為電子表格，1天時間就能完成別人兩個星期才能完成的工作。 ... 好處二：匯報的時候更加耀眼 年終匯報，老闆讓你們完成一份各地區關鍵項目完成指標情況報表，別人給老闆的是這樣死板的表格。 ... 而你拿出來的卻是下面這樣，想看哪個項目，點擊相應的項目就能看到對應的指標，你說老闆更愛看哪個？ ... 肯定是你這個！因為它是一個交互式的圖表，可以明顯地看出各個數據之間的差異，重點突出，幫助老闆節省了時間，提升了決策的效率。 好處三：爭取資源時更有理有據 別人向領導爭取資源的時候，都會說：「領導，我覺得這個項目我需要人力協助」。 這個時候大部分老闆當然都是會拒絕的。 但如果你匯報的時候，能拿出過去的同期數據，和現在的數據進行對比，分析出一二三原因，針對這些問題，再提出解決方案，向老闆申請人員資源協助。 那麼絕大部分老闆都是願意給的，因為你是在用數據說話，有理有據。 ... 如果你能用Excel快、準、美地整理表格，你就會成為老闆眼中有邏輯的人。 如果你能用Excel圖表讓老闆一目了然地看到結果，你就會成為老闆眼中靠譜的人。 如果你能用Excel挖掘分析數據信息，你就會成為老闆眼中不可替代的人。 能說會寫，至少也需要幾個月的時間去學習積累，那能讓人擁有數據思維的Excel，有沒有快速上手的途徑？ 這一次，我們邀請了Excel資深講師——@雅客老師，為大家帶來一門超實用和系統的Excel課程《36節課，輕鬆實現Excel小白到高手的進階》！ 36節Excel系統視頻課 20多個快捷錄入技巧 一次購買 永久回聽 （原價：299元） 識別下方二維碼，即可訂閱課程 ▼ 為了讓每個學員輕鬆學會Excel，真正提高工作效率，我們和雅客老師光是課程大綱就更改了10次，課程內容也反覆打磨了6個多月。我們希望每個職場人，都能掌握一些Excel技能，提高工作效率不加班。 ... 雅客 Excel縱向化學習法第一人 網易雲課堂授權講師 世界500強企業培訓師 Excel在線課程播放量超100萬 研究了行業內大部分的Excel課程，雅客老師發現過往的視頻課程，雖然專業性挺強，但普遍存在視頻時長、圖表美化思維落後，實際案例比較少的缺點。 為了帶給大家一套當下就能用的Excel實戰技巧，@雅客用了6個月時間潛心研究疊代學習方式，推出了一套全新的教學模式： 01 高效解決 工作上常見問題 用Excel進行求和很多人都會，但很多人求和的方式，還是用著小學教的那套，在單元格輸入=A1+A2+A3+A4…… 如果數據量特別大，那麼這樣一個個手動計算，可能還沒有按計算器來的快…… 雅客老師就教我們，選中表格區域，然後在鍵盤上按「ALT」+「=」就完成了所有數據的求和，比使用公式還快。 ... 這樣高效的神操作，在課程裡面就不下30個。 02 設計師背景 帶你輕鬆完成圖表美化 年終匯報需要對數據進行可視化，圖表做的美觀，可以讓你在年終匯報上大放異彩。 然而市面上很多Excel課程圖表美化思維都比較僵化，他們做的圖表都是這樣的。 ... 而擁有PPT設計功底的雅客老師，見過太多好看的圖表了，所以他繪製的圖表都是這樣的。 ... ... ... 有那麼多精美的圖表，估計看課程都是一種視覺享受吧~ 03 真實案例 教會你數據分析思維 從事新媒體的你，如果不知道如何提升文章的閱讀量，那麼學好Excel，也能幫助你分析出問題，找到解決方法哦。 雅客老師也負責公眾號運營。 他是這麼想的：雖然爆文有一定的運氣成分，但他們之間一定有規律可循。 他是這麼做的：把公眾號上的所有文章數據導到Excel表格裡面，繪製成圖表，通過跟過往的數據進行對比分析。 他最終輸出了一份詳細的分析報告，幫助公司實現了文章閱讀量的上漲。 ... 如果你想看到問題的本質，學數據分析，Excel是你最簡單輕鬆的途徑。 看完這三個學習方式，你是不是很想知道，這到底是一門怎樣的課程？ 這一次我們邀請雅客老師來到我們易簡學院，把他系統總結出來的Excel精華技術傳授於你，幫助你提升數據處理效率，提升圖表審美水平，建立數據思維，提升邏輯和匯報能力。 哪怕你是零基礎，學完這套課程之後在今年的年終匯報上都能讓人刮目相看。 ... 36節Excel系統視頻課 20多個快捷錄入技巧 一次購買 永久回聽 （原價：299元） 識別下方二維碼，即可訂閱課程 ▼ 「課程有什麼內容」 本套系列課程，一共分為數據錄入、表格規範、函數運用、微圖表、透視表、高級圖表、數據輸出、實戰案例共8大板塊。 課程由淺至深，每個板塊一環套著一環，從數據錄入到參數表，再到可視化的圖表製作，幫助你系統建立數據化思維。 課程大綱 ... 「課程有什麼特色」 特色一：全是乾貨，沒有廢話 市面上大多數Excel課程，動不動就40分鐘以上，然而大部分時間都在說廢話。 雅客為了提升大家學習的效率，每節課都親自寫逐字稿，在10分鐘內，把課程內容中最實用的乾貨教給你，沒有一句廢話。 ... 特色二：視頻製作精良 快捷鍵是Excel操作當中最酷的技巧了，然而很多課程都沒有提及。雅客老師每次使用快捷鍵，在視頻當中都會有相應的按鍵提示。 ... 特色三：高顏值的圖表 擁有設計功底的雅客老師，課程當中做出來的圖表都擁有非常高的顏值，這些高顏值的圖表在別的課程當中可看不到哦！ ... 特色四：眾多真實案例 光講理論不講案例都是刷流氓，在雅客老師的這套課程當中，擁有非常多的案例，都是來自日常工作場景，讓你學完之後能應用到實處。 ... 特色五：課後配套練習 每節課後面都配有相應的作業練習，大家學完之後就可以馬上動手，來鞏固學習的效果。 ... 「適合人群」 ... 「學員評價」 ... 「你將獲得」 高效的數據錄入技巧 ▼ ... 表格不規範，一秒就能調教好 ▼ ... 數據查找，一個函數就能解決 ▼ ... 數據可視化 教你做出高顏值交互圖表 ▼ ... 36節Excel系統視頻課 20多個快捷錄入技巧 一次購買 永久回聽 現在僅需 99 元 ▼ 聽課說明 本課程為虛擬產品，暫不支持退款，請您諒解！ 課程服務：可以關注「易簡學院」（ID：yijianxueyuan1），隨時回聽。 點擊「菜單欄——我的課表」查閱課程，不限時間和次數。可以利用任何時間，隨時觀看，與家人分享。 限時福利 福利一 2019必讀 「60本豆瓣高評分書」 識別圖中二維碼 回復免費即可領取 ▼ 福利二 加入【易簡學院成長社】 點擊「閱讀原文」，更有料!

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