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2022/08/28 13:55
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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

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... 看到一個比較扎心的問題,如何做才可以讓自己永不失業? 失業這個話題一直是大家需要面對卻不敢面對的一個難題。 前有華為45歲高管被裁養不起家而引發的中年危機,後有37歲收費大媽除了收費什麼不會的尷尬場面。 失業就像毒瘤,粘上了就很難擺脫,尤其是現代社會發展迅速,Ai時代的到來更是搶了成千上萬工作的飯碗,讓很多人上一秒還在開開心心的工作,下一秒已經開心不起來的找工作。 就連阿里巴巴、京東、騰訊這樣的行業巨頭也紛紛提出裁員。 中國甲骨文公司更是整個研發都撤離了中國,也就意味著在中國甲骨文公司工作的人都要面臨失業的困境當中。 即便是被稱為「鐵飯碗」的公務員也並不保險,下崗失業同樣是常有的事情。 失業是多少人談之色變的一個話題,其實失業並不可怕,可怕的是失業以後沒有能力爬起來,那麼怎麼樣才能讓自己永不失業,或者失業後依然可以自信滿滿的找到新的工作? 01 一、永遠別忘記投資自己 時間瞬息萬變,我們能做的就是以不變應萬變。任何時候投資自己準沒錯。 股神巴菲特曾經說過:有一種投資好過其他所有的投資,那就是投資自己。沒有人能奪走你自身學到的東西,每個人都有這樣的投資潛力。 捨得投資自己的人才能一直長足於社會發展,所有的投資中投資自己是讓自己受益最深的,其他的所有事情都是基於我們自己本身。 有遠見的人都懂得投資自己,怡心觀察身邊大部分的人,一般比較優秀的人都懂得努力投資自己。 比如怡心的主管,在別人的眼裡主管每天就是坐在辦公室喝喝喝茶,給別人轉發幾個郵件而已。 但怡心卻發現並非如此,最近發現主管每天早上一來都在偷偷學英語。 原來主管不滿足於現在的工作崗位,打算出國賺美金。 主管的這種不斷學習不斷進步的精神不得不讓人佩服。 其實我們亦是如此,沒錢的時候要努力投資自己,否則你怎麼在這個社會立足,你若不強大,就只能甘願被別人踩在腳下。 有閒錢時同樣要努力投資自己,用來鞏固自己的財富和地位。 02 二、讓自己無法取代 怡心無意間聽到一個一線主管的聊天,他說他每天上班光辭職流程都批不完? 為什麼?因為一線員工流失得多,而企業也不怕找到一線員工,甚至現在好多工廠都可以用機器人頂替一線員工。 那麼作為一線員工的你只會慢慢淘汰,但作為管理一線員工的唯一管理者卻不會被淘汰,他才是那個無法取代的人。 有句話說「不想當將軍的兵不是好兵」,同樣運用到職場上便是不想當管理者的員工不是好員工。 要想自己不被取代你必須脫穎而出,站在重要的崗位上去。 03 三、擁有一份自己的事業 《富爸爸窮爸爸》一書提到我們每個人都要有一份屬於自己的事業,事業不同於你的工作職業。 工作你其實屬於你的老闆,而事業才屬於你自己。 事業可以為你賺錢,而且還可以源源不斷的賺錢。 事業是一份即使你不一直營業也可以賺錢的東西,比如房地產投資、理財收租金、自己開店當老闆、出書拿版稅等等。 一份事業好的事業可以保證你的生活質量,甚至實現財務自由。 當我們擁有了賺錢能力,而且還有持續不斷的被動收入湧入,那麼我們豈會擔心失業。 【文章來自公眾號:怡心尋財】



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