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2022/02/07 06:12
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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

又是一年春節到,又是一個闔家團圓的日子,想必這個時候在外的遊子們已經歸心似箭,迫不及待的想與家人們見面了,一年在外的漂泊,吃盡了苦頭,歷經了心酸,最終收穫了大把大把的鈔票,只想與家人分享成果。「家」的意義對於每一個人都不同,但是大多數人最真摯的情感,都是在「家」中。 ... 在外打拚,為了人際交往很多人都不會透露自己的真心情感,因為太實在的人總會被坑,慢慢的虛偽就變成了職場人的通病,但是在家中,這些人很容易就能放下這張假面具,變得真誠、單純,因為家中有無私奉獻的父母,有樂於幫助自己的客人,也有真誠相待的好朋友,所以回家會讓人很輕鬆。只不過,既然一年沒見,大家肯定會相聚,這個時候酒局一定會有的,而有的人覺得在敬酒的環節與家人說敬酒的話很不好意思,如果把職場的那一套拿出來,太不真誠了,所以比較苦惱,喝酒怎樣與這些家人說敬酒詞?其實也不難,既然不想客套,那就說真心話。 ... 敬長輩:表示尊重 長輩是自己的第一任教師,自己的性格與能力都會深受他們的影響,長輩也是最無私奉獻,不求回報的一方,無論自己做什麼事情,他們都會竭盡全力去幫助自己,支持自己,沒有利益糾葛的支持,所以長輩是最值得我們尊重的,陪他們喝酒,敬酒詞我們可以說:「爺爺,感謝您一直以來對我的照顧,說實話,要不是您無條件的支持,我可能走不到這一步,您年紀也大了,不要太操心我,如今我已經能夠獨當一面了,只希望您能夠照顧好身體,每天開心快樂,我敬您一杯,祝您身體健康」。真心地最暖心,孝敬家人買多少貴重的禮物不是重要的,一份情誼的表達往往是家人最想要的。 ... 敬朋友:表示真誠 「朋友 一生一起走,那些日子不再有;一句話一輩子;一生情一杯酒;朋友不曾孤單過,一聲朋友你會懂……」這首歌可能大家腦海里都有音律,因為說的真誠實在,大家內心認可所以難以忘記,朋友是人生中最靚麗的風景線,總能給自己安慰與快樂,所以聚會喝酒,最應該敬的就是真心朋友,感謝他們的陪伴,感謝他們願與自己真誠相待,現在的社會真心友很難交,所以有了一定要珍惜,敬酒的時候你可以說:「很高興能夠有你們,感謝你們給我的快樂與安慰,有你們在我們踏實,很安心,這杯酒敬你們,謝謝你們,也祝願我們的友誼長長久久」。 ... 敬客人:表示熱情 客人的關係,相比前兩種,可能會稍顯劣勢,因為客人客人,「客」字已經代表了生疏,關係沒有那麼的近,所以在聊天說話的時候,可能因為陌生感而遭遇尷尬的場景,所以與客人喝酒的時候,我們不能抱著自來熟的態度,讓他們隨意就好,我們要充分的表現出自己的熱情,讓客人覺得親近,所以在敬酒的時候可以說:「非常歡迎各位的光臨,看到你們我也是非常的開心,平時大家都忙,走動的少,所以難得一次的相聚讓我覺得很幸福,謝謝各位啊,也希望大家把這裡當作自己家,別客氣,一定要吃好喝好,這杯酒我敬大家」。 ... 雖然說有些話說過了大家都會忘記,但是在酒桌上這些真情的表達,往往會讓人記憶深刻,這些話確是是根據不同的人,說出的不同感悟,相信聽完這些敬酒詞的人也會很感動,所以也希望大家在敬酒的時候能夠真誠相待,用真心話去給這些「家人們」帶來歡樂。



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