壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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... 12月21日消息，在2019億邦未來零售大會「新出海 億邦新跨境年終論壇」上，原A股家居品牌跨境電商負責人李霖發表了《國貨出海的核心是產品》的主題演講。 他表示，未來整個跨境電商的企業要想成功需要兩個核心能力，就是產品力和營銷力，只要有很好的產品開發能力，或者有很強大的營銷能力，將這兩者結合起來就可以成功。 「品牌成長路徑需要以產品為根本，去積累用戶，然後再考慮品牌的建立。 首先，通過產品銷售時和用戶接觸的過程實現客戶價值的傳遞；其次，再通過用戶使用產品積累用戶和口碑；最後，利用各種媒體營銷宣傳品牌提高公眾認知。」 李霖稱，對比於國內電商的快速變化，其實國外的電商市場十分穩定。因此，國內品牌可以先學習國外當地市場不錯的企業，再結合自己產品進行創新，最後再進行落地與執行。 「其實，許多中國企業出海的第一步還沒邁出去，需要企業從決策端有這樣的意識。」 ... 以下為演講實錄整理： 感謝億邦動力邀請我來給大家分享一些經驗，我分享的主題是「國貨出海的核心是產品」。 這是品牌出海的一張圖（PPT圖示），圖中有很多公司，我們要看的是近幾年在品牌榜上有所露出的企業，像ANKER、大疆、科沃斯，他們為什麼在很短的時間做出這樣的成績，他們所在行業和大家所在的行業有什麼樣的共性，這是我們要看的，也是要學習的。 在出海方面，過去跨境企業的形式非常多，很多小家庭、小作坊、小團隊、小公司都可以做，但是現在是談品牌企業，國內有幾個大的品牌類型都在做這個事。 一部分是只做國內的品牌，沒有做過國外市場；還有一部分是傳統製造業，有很龐大的工廠體系，既能生產好的產品，也給國內外品牌貼牌，他們通常沒有出海經驗。 到底這些不同的企業在出海過程中會遇到哪些困難，這是我們探討的核心問題。而大家如何邁出第一步，邁出去後怎樣走的更好，這些是困擾所有企業的主要問題，我們可以來簡單看一下。 （PPT圖示）這是我總結的幾個點，作為品牌企業出海可能要具備的必要條件，這個條件和我今天談的主題，就是產品相關。 目前，國內品牌出海的主要類型分為國內品牌、國內品牌+外貿以及傳統製造業企業這三種。而作為一個品牌企業，想成功出海應具備的條件包括資金、團隊、研發、供應鏈和獨立性等。 第一，資金。大家都不缺錢，但是你的錢在跨境業務上能夠用到多少，公司給的盈利周期也好、虧損也好，能不能真的讓你用到這些資金，這是要打個問號的。大家都有資本，但是真正能夠用在跨境業務上的錢有多少，這是需要考慮的。 第二，團隊。大部分企業都沒有專業的跨境團隊，有一些是利用現在體系內的產品，包括營銷、採購等去臨時組建一個團隊，有的是外面招一個人或者幾個人進來，但不是完整的電商團隊。所以，國內電商怎麼成功，需要配合哪些相關的組織，出海時也必須要有相應的配備才能保證這個事情做成。 第三，研發能力。當你面對一個陌生市場、消費品時，你的研發能力是否能夠體現出來，能否開發出來當地市場消費者真正需求的產品，這是要打一個問號的。即使企業有很強大的研發團隊，但是能否落地海外市場，這是需要考慮的。 第四，供應鏈。國內品牌不缺供應鏈工廠，但是這些工廠在跨境電商業務推進過程中，如何高效地配合開發出來的產品，做出大貨，這也有待考慮。 另外，供應鏈在品牌體系裡面其實是割裂的，割裂在不同的部門或者事業部。所以不妨把供應鏈變成價值鏈，把從產品到消費者、用戶最終使用等過程中涉及的相關部門、組織都連接到價值體系中，這樣所有部門的配合也會得到提升。但這不會解決根本問題，最根本的問題是獨立性，就是這塊業務能夠獨立核算，有自己的財務指標，有自己的獨立的採購以及決策權限。 所有這些東西都是做成跨境電商的必要條件，有的企業可能是缺一個點或者兩個點，有的企業可能全缺，當你全缺的時候，這個事情就很難辦了。 對於品牌成長的路徑，我們不提倡高舉高打、出去以後砸錢做的品牌戰略。現在很少有企業有這麼多錢，或許燒錢後海外消費者仍然會不認可你，他們不知道你的品牌。 所以，通過基礎的產品開發、銷售，使大量的用戶使用你的產品，通過他們口碑的推薦，包括後期一些媒體、營銷來放大品牌的價值，這樣協同起來，我覺得這個事情慢慢地能夠做成，而不要太多的考慮品牌。 當然，品牌是在你出發時就要做的，包括整個VI體系、以及品牌的基本元素、價值、訴求、主張。這和國內不一樣的，要變成本地化。 在我的經驗來看，未來整個跨境電商企業要想成功需要兩個核心能力，即產品力和營銷力。只要你能夠有很好的產品開發能力，或者很強大的營銷能力，這兩者結合起來就可以成功。 （PPT圖示）關於產品力，右邊這個圖是華為領導力模型，我改成了產品力模型。左邊是產品從開發到最終落地，到最後與組織怎樣更好地結合的過程。 這其實涉及到很多內容，一塊是戰略，這要從市場洞察出發，到最後產品設計，組織里是不是有專業能力的人可以提出好的產品想法，能夠在價值鏈中把這個東西做出來，這些都是企業產品力能力的基礎。所以，要想打造產品力要有這樣一些組織架構或者流程體系。 這其中最根本的就是市場洞察。產品力是什麼，即企業是否能開發出好的產品，以及是否了解所在目標市場的消費者需求，並能夠發現這些需求和痛點，並針對其做出解決方案。 在做市場洞察的過程中，品牌要花大量時間了解市場、消費者、行業，看競爭、看對手，把這個東西分析透徹，最後找到你要切入的那個點，做好自己的定位，把企業、品牌以及產品真正的價值傳遞給顧客。 市場洞察做完以後，接下來要做的是定位。我們講品牌其實就是講定位，就是講差異化，即要和別人有所不同。如今，國外電商產品已經處於極大地豐富狀態，如果推出同質化產品，不一定能夠很容易搶到相應的市場份額，還是要做出自己特色的東西，要針對自己的品牌或目標群體做相應的定位，包括價值體現、用戶體驗等，所有這些點都是你能夠從產品開發過程中創新的點。 當做出這個差異化以後，接下來就是差異化表達。可以通過品牌前期定位、價值主張、視覺體系，把整個產品的價值鏈、製造過程實現視覺化，並通過營銷和服務，把這種價值，包括產品開發差異化的點放大，讓自己的消費者看到。這是一個落地的過程，其實也是做海外品牌過程中必須要經過的一個路徑，就是要定位差異化，找目標市場、目標客戶。 接下來簡單和大家分享一個案例，CASPER，是美國非常成功的一家企業，2014年成立，現在估值在60億美金，每年銷售額在四個億，是做床墊的一家企業。他的創新體現在，2014年做床墊的時候把傳統實體零售店床墊做了一個壓縮包裝，用一個盒子送到用戶家，有100天免費試用的服務，在他做這個事情之前，美國已經有一些品牌在做這個事情，但是沒有人把這個業務模式用品牌包裝起來，所以他們成功了。 （PPT圖示）這上面是他們最初的產品線，就是壓縮海綿床墊，現在這個品類是整個電商家居單類里最大的，單床墊占家居8個點的份額。他出來以後的兩三年，有七八家的企業都仿效同樣的方式、同樣的品牌策略，兩三年都做到兩三億美金的規模。 （PPT圖示）這是關於美國床墊的數據，美國最大的經典老牌子，在網際網路層面上搜索量遠遠低於CASPER，這也說明一個新興品牌可以在三年時間超越經典的傳統品牌。 所以，品牌要想在海外建立口碑、認知，網際網路是最快的方式，畢竟美國和整個線下的零售體系還是很難進入的。而ANKER也是在電商上已經做得非常好，有了很好的口碑以後才進入到沃爾瑪的採購系統里，所以品牌前期進入線下很不容易，通過線上銷售建立口碑，再進入美國線下體系相對容易一些。 簡單總結一下，對比於國內電商變化非常快，其實國外的電商市場十分穩定，這種穩定性對於國內企業來說是好事情，進入到這個市場中可能幾年不會被淘汰掉。同時，布局時也可以學習當地不錯的品牌，同時做一些微創新，並針對自己企業特點進行調整，才能讓自己的東西真正落地，做成出海這件事。 其實，許多中國企業出海的第一步還沒邁出去，需要企業從決策端有這樣的意識。很多公司現在操盤電商業務的副總或者總監根本沒有權利決定要投入多大資源、承擔多大風險，以及怎樣組建團隊等。沒有決策權這個事情怎麼落下來？所以，一定是老闆首先要支持，而且要給予足夠的資源。 感謝大家，我的演講到此結束。 /////// 更 多 閱 讀轉發出去，或者點下這個「在看」，麼麼噠

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