壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

周六徵集了一個話題： 你剛開始從事文案時薪水是多少，現在呢，會繼續做下去嗎？ 收到了近千條留言，有些我做了回復，而更多的因為一個人精力有限，實在無法顧及。 這些留言裡，既有來自在三四線城市工作了兩三年，依然拿著四五千的初級文案，也有跨專業做廣告，在4A廣告公司里風生水起，每月拿2W＋的資深文案，亦有文案出身，拿著年薪百萬的創意合伙人…… 我試著從這些留言裡，遴選出對大多數讀者可能有參考性和建設性的答案。 如果您的答案沒有上榜，並非您寫得不好，而是囿於文章篇幅，我儘可能選取不同行業文案的答案。所以，歡迎您在評論里表達。 此外，藉由這次互動，我看到了大部分讀者對文案的熱愛及困惑，由此，我算是真正明確了今年「創意廣告坊」的發展方向： 我將在分享案例的基礎上，儘可能圍繞技能提升、收入拓展、寫作經驗等角度，給立志從事文案的讀者多一些不同維度的啟迪。 請放心，不會賣課。 以下是各行各業文案的分享，略有刪減— @Te 坐標北京，國際4A的資深文案，入行快5年，目前的title是資深文案，薪水是稅後25K，看起來不錯，但除掉日常的開銷就所剩無幾了。之所以還堅持呆在北京，可能是虛榮感作祟，服務世界500強，天天出入高檔寫字樓，還能趁拍片子去世界各地玩，見喜歡的愛豆。希望能在髮際線倒退前做到CD，寫文案真的太他媽苦了！ @芝士就是力量 16年剛畢業時，工資3000，現在4500。和公司提了加薪，但是沒有回覆我。以後可能轉行去設計吧，現在在學c4d，昨天夜裡兩點半做出了第一個成品，很開心。 @匿名 剛開始做文案2500，8年後，25000。第一份工作在廣州一年，後來在重慶做了文案7年，2年前開了個人廣告工作室。如果想發大財就別入行了。 @Rice小姐 一開始在深圳從事新媒體運營，月薪2000。做了兩個月後，直接跳槽到了4500的公司，職位沒變，半年後5000，做了一年。現在在日本留學，所有學費都是自己賺，做文案時積累的經驗讓我可以在知乎分享自己的留學經歷，從而變現。不多，一年可能也就5、6萬，但這只是兼職。文案的發展無窮無盡，看看我一個初中沒讀完的姑娘就能明白。 @屋大維 開始在家鄉一家小廣告公司做文案，每個月工資只有2000，後面關注了飛魚，決定放棄家鄉舒適的生活來到上海打拚，現在轉行做了IT，一個月收入20000。 @伊傾 , Anita 初做文案時，我被叫策劃，月薪2000元。8年後，月薪20000+元，被叫集團策劃總監。去年虧180W，被叫做股東。目前，我重新嘗試職業經理人崗位，月薪1.5W。無論何種工作都具有銷售性質，不要想太多，重要的是做下去，堅持做下去。 @文韜 剛開始月薪4K，現在稅後13K，沒什麼野心，估計會做文案做到沒有公司要為止。文案談不上什麼前途，但是晉升成為市場部經理，理論上從文案轉過去是最容易的，我之前的幾任老大都是文案出身。 @匿名 非漢語言文學專業，16年下半年開始從事文案工作，工資3500元。今天依舊是文案，工資5000元，開始接私單。三線小城市，想來年去北京看看。始終熱愛文案，也可能是知道自己口才不好，說出來不如寫出來。有時候會迷茫覺得寫得都是垃圾，但除了按要求寫垃圾之外，也開了自己的公眾號，寫一些自己還覺得不錯的文章。看到好文案自己會忍不住動筆，因為我覺得即使現在不可以，未來的我也可以成為很好的文案。 @清歡。 剛開始做文案時是15年4月份，月薪3000，現在7000，坐標合肥。會繼續做下去，因為我不知道除了做文案我還會做什麼。 @落落的瓜 坐標廣州，我大學專業是工程類，但文筆比較好，在大學做過記者積累了作品。我剛畢業時做了2年的新媒體運營，工資3500-4000左右，單雙休，在一些平臺積累了百萬閱讀量的作品，18年10月跳槽做文案策劃，是做品牌方面的，也接觸新媒體平臺和淘寶文案，工資7000雙休。目前來說，文案工作的環境、氛圍和休息時間相對建築工程來說還是很好的，所以還是會繼續做文案。 @匿名 坐標東莞，正在轉行從事著這份工作，月薪3000。好在是包吃住，但也沒在公司住，來回車費加房租能去掉一半的薪資。很絕望，很想放棄了。 每天都在糾結是否要繼續堅持下去，要成為資深文案還有很長的路要走，擔心自己可能熬不到那個時候。其實多少也在懷疑自己可能根本就不是做這塊的料，眼睜睜地看著自己寫出來的文案被批的體無完膚，自尊心強大的我，沒有勇氣堅持下去。 @Iris 3800，非科班畢業，一畢業就想做文案，一開始真的很辛苦，寫不出來領導滿意的文章，在房間/公司一邊哭一邊查資料。 @劉林鵬 以前剛畢業時，我也做文案。工資才800一個月，後來做了一年後，老闆說給我加工資加到1500，結果第二個月快發工資的時候，公司倒閉了，老闆帶著小姨子跑路了。 @xiaoyangy 坐標三線城市，剛進這一行工資2500，現在是第7個年頭，工資1w。只要熱愛，你會源源不斷的發現這行很有趣。 @未來我會很有錢 第一份文案工作薪水3000，後來因為工資一直不漲，跳槽到現在的公司做運營，工資4800，最近剛剛轉策劃。這是一個新起點，但是工作時間越長，越發現文案的重要性，所以開始繼續學習寫好文案。在一個三四線城市裡，一個女孩子如果不進事業單位不做出點成績是會被周遭人唾棄的。 @渾身傲骨的文人 已經畢業三年的文案狗來報導，不過我做的是電商文案，不是廣告公司的文案。15年在一家知名度挺高的電商公司實習工資才兩千，轉正後加上社保才三千五沒到吧。 之後幾乎保持一年一跳的頻率，因為電商公司加班多，人員流動性高。幾乎每天都是十點後下班，一年下來準時下班的次數屈指可數。期間無數次誕生過想離職的念頭，但每次換工作時，因為前一份工作所限還是只能找文案。現在工資還可以，如果銷售額完成的好，稅後八千左右。我剛畢業時，夢想是去做新媒體或紙媒，用自己喜歡的文字養活自己，誰知越走越偏了。如果真的想做文案，就不要做電商文案，沒啥意思。 @飛飛 我從事文案兩年，剛開始做編輯1500左右，在西安生活，還真的有點拮據，但這阻擋不了我對文案的熱愛，現在工資在6000左右，還算可以，期間我考慮過要不要繼續幹下去，靜想之後，這也是唯一的愛好了。 @匿名 2013年開始做文案，月薪3500。至今一共換了三家公司，月薪9500。如果你想把文案當成一生的事業，一定要去重視文案的公司，而不是把文案當成一個基本崗位甚至萬能打雜的普通公司。 @Rhonpalocera 二線城市，12年第一份文案工作，工資1400元，做了半年多。現在已經不做文案了，職位品牌市場部經理，工資1W2，主要管理活動策劃和商業活動，也不算完全轉行。個人感覺，文案想做好的話，一定要有一線經驗，否則都是自嗨。 @yunxuan 本人所屬醫美行業，15年從事文案，行業內跳槽三次，剛開始月薪6000多，第二家醫院9000，到現在第三家做到主管，15000，單休，沒有年終獎，假期少，我算是工資漲得比較快的，自己也跳槽多，文案天花板很低，轉策劃或者運營比較好，我目前有打算轉崗位，或者換行業，不是那麼熱愛，只是剛好合適而已。 @匿名 本人，女，目前是自由撰稿人。我4年前畢業於985院校新聞系，畢業後分別在國際4A和本土4A做了3年文案，文案其實是一門技術，看起來門檻很低，但是想一直做下去，並且不斷提高手藝、把它做好，很不容易。我基本每過半年就會到一個瓶頸，懷疑自己的能力和做這項工作的意義，甚至曾幾度想轉行。後來促使我堅持下來的原因，主要有兩個，一是工作雖然是重複的，但是創意不會重複，文字來自於想像力和洞察力，其實可以很有趣。二是，能賺錢，文字、創意都是可以變現的。剛入門的時候月薪到手4000塊，經過三年翻來覆去的自我懷疑和打磨之後，有了自己的邏輯體系，然後我就離開了公司，開始做公關廣告行業的自由撰稿人，現在當然沒有月薪了，不過一個字一塊錢。如果有學弟學妹們想做文案，建議大家入行一定要先選大公司大平臺，好的領導和甲方，會讓你成長得更快。 @匿名 最開始，2800一個月，在深圳，基本會餓死，然鵝，奇蹟般的沒有餓死。 然後現在12000一個月，基本是以每年2000的速度往上加，一大部分是通過跳槽實現的。 喜歡，所以堅持。不做文案，也會一直寫下去。 最後的告誡，千萬不要為了錢，覺得寫寫很輕鬆，門檻低就隨便入行文案！那是赤裸裸的侮辱文字，外加侮辱你自己！你永遠不知道你要面對的甲方和項目是哪個星球的領域！ 你所有以為的永遠不用涉及的數理化，甚至軍事，工業，時間長了都會向你撲過來！連考古你都要略懂一二！ 零基礎的我，就曾經為了寫軟文啃完了一本區塊鏈！這就是文案！有時候跟寫作能力一點關係都沒有！不用花錢得到的東西，往往需要付出的代價最大！門檻越低的行業，想熬出頭需要耗費的精力也最大！以上。 @Hello-Shen 13年二本管理類專業畢業，試用期1K6，轉正2K。現在本職工作5K5，業餘時間兼職接單一個月10K上下。自我感覺會繼續下去，但是有危機感，覺得這份工作可能在未來某個時間會被機器所替代。所以有時間就會放空自己，看有沒有新的機遇，能利用這些年的經驗做一個資源整合去。剛開始從業的時候覺得像寫作文，自我感覺文筆尚可，也沾沾自喜過。但是很快被打臉。因為囉嗦、累贅、重點不明。後來才知道文案的本質是洞察。「世事洞明皆學問，人情練達即文章」。文案也如此。好的文筆只是文案的一個敲門磚，好的洞察和長期的積累才是文案的晉升階梯。如果你真的對文字感興趣，倒是不妨試一試。因為再平凡的工作，只要做到極致就是很coooool的事。 @泡芙先生 我開始從事文案是2013年寫140字的新浪微博，當時的薪資只有2200。記得那會兒領導要求每天寫20條，我每天為了練習文感狂寫200條。當時就堅持做原創+創意，很快做出了很多成功案例並且1年不到就做到了部門經理，當時只有22歲。經過這些年的堅持和努力，如今已經做到品牌總監並且薪資已經是以前做文案時的十幾二十倍不止，現在也準備創業。回想起當年做文案的日子，很懷念也很感謝有那時候的起步，基礎打得紮實一些。繼續做文案的方向可能是做領域內的KOL，並且培養更多的文案人才。也希望能夠結交到更多同行的朋友。 @匿名 坐標合肥，甲方，12年剛開始2300，14年5000，15年7000，16年15000到18000不等。目前不含年終獎，月均20000。 @Q 16年畢業，省會，小編，3500，到手3200，幹了一年半到手3400，閱讀量最高時180萬，公司接一篇軟文收費6000起，工傷修養期間工資全扣，公司連顆水果都沒給，機緣巧合換了行業現在多一個零。 @彭小麥 文案只是從事傳媒事業的起步，很少人會從事一輩子的文案。 很多創意總監、策劃總監、品牌經理等很多都是文案起步，我是今年剛畢業，剛入職工資3k，現在工資5k，但是利用這個平臺接了外單，一個月下來也有1w。 文案只是基礎，誰都能寫，只不過你想利用寫文案達到什麼樣的未來，一點薄見。 @匿名 漢語言中文專業答一發。剛畢業時在老家的一家報社工作，工資2000元左右，幹了整整兩年，沒有激情也看不到希望。於是毅然決然來到了北京，剛來的第二天就遇到了百年一遇的721大雨。編過內刊，做過公眾號運營，也有活動策劃，換了好幾份工作，藉助於還算不錯的文筆，每一份工作都能讓大家快速認識自己，並獲得認可。現如今依然在一家公司做著文案及活動的工作，薪酬還不錯，應該還會繼續做下去，畢竟從畢業的那一刻起，我就知道，寫作能力會是我賴以生存的技能。判定一份工作是否有前途，不在於它的所謂現狀或前景，很大程度取決於你的能力是否能支撐你走得更遠。 @大魚 2013年，畢業後第一個月，初級文案，薪資2300。中間轉做策劃、客戶經理，全玩了一遍之後，現在終於有了做一個純粹文案的底氣。目前工資翻五倍，年底應該會漲。會繼續做文案，從沒這麼確定過。 我覺得不是工作有沒有前途，是要讓自己有價值。 @P1kaj1uu 2016年1月20號開始兼職做文案，當時大一下半年，剛開始錢比較少，大二時平均每個月有5000塊。現在畢業半年了，工資是6000，但是我還有別的兼職，一個月8000到10000，累點就多賺點，我是寫八卦新聞的，應該屬於這行的野路子吧。 @匿名 坐標深圳，2014年7月畢業在某貿易公司為各類線上品牌撰寫電商文案，月薪3.8K； 2015年5月在某商業諮詢公司做新媒體運營和文案，月薪4.5K； 2016年4月在某廣告公司做創意做策劃，月薪5K； 2017年11月至今，某品牌設計公司做文案做策劃做項目管理，月薪10K。 2015年之前，想著只做文案不做策劃，後來發現自己只是因為害怕不敢接受新的挑戰；現在，每一個項目都是一次小小的挑戰，每個項目都是一個臺階在不斷向上走。至於再遠一點點的未來，比如兩年後，還真不知道那時候會在做什麼。 @南南君 我大學學的是統計學，和文案不沾邊，但自己一直對文字有所偏愛，加之男朋友在新媒體行業混了兩年多，屬於比較牛逼的那種。畢業後，男朋友帶我入行新媒體，走了很多捷徑，比如微信排版、文章寫作思路、PS簡單操作等等。我自己也很努力學習。 工資是階梯式提升的。我是17年9月份大學畢業，6月份入職目前所在的這家知識付費公司做公眾號編輯，試用期1個月工資2500，轉正後3000。因為工資按照課程的銷量會有相應提成，所以17年年末底薪加提成大概能拿到3500左右。18年6月份，提成翻倍，大概能拿4000，9月份，底薪漲了500，現在工資大概能拿到5000左右。 @老肥牛 做了二十年文案，兼職的，依然覺得自己不是所謂的老鳥。這一行有多種業態多種層次，要學的始終很多。相比你所在的平臺，總會有更高的站位、更廣的視角。 但可以肯定的是，作為兼職文案，豐富了我的生活，靚麗了我的遠方。我知道在我浸潤人間煙火的日子裡，還有另外的一種可能性、一種純愛好而和工作無關的投入感。 當然，這份工作也帶來了額外的收益。這二十年我從最基礎的改編寫手干起，曾經一個月發瘋一般寫了一本30萬字的書，卻只有一千多元報酬。現在一個字可以賣一元了，也開始有人稱呼我為老師，接項目開始顧慮身份或者檔次。我在進步，我的路也還很長。2019，乃至往後，我還會一如既往做下去。 @匿名 坐標上海，文案出身的創意合伙人，每年工資＋分紅百萬左右。目標是小富即安，目前雖然收入不錯，但是人到中年，希望花時間陪家人，未來可能會嘗試做新的項目，畢竟，我可不想把所有的時間，都花在日復一日的開會扯淡和與傻逼客戶的無聊撕逼。 如果你堅持看到了這裡，說明你對文案真的愛得深沉了。 以下三點，是我看了讀者留言後的一些想法，希望與你分享一下— 1、雖然三四線城市文案薪資普遍低，但收入達到1萬也是有可能的。而月薪1萬的工作，小城市有多少工作可以達到呢； 2、文案不只是一份工作，更應該是一個技能。所以在你的本職工作以外，請多學會用這個技能賺外快； 3、文案提升無捷徑，多讀多寫多改。 祝你終成年薪百萬的文案！ 創意廣告坊 一個廣告人的自媒體 以感性的視角，兼具理性的思辨 記錄這個時代 我眼中的好廣告與好文案 微博@十句文案

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