壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
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點左上角藍字關注 ... 作者/陳雪波 這是狼羽公眾號的第44篇原創文章 在你的團隊中最大的問題通常以自上而下的政策形式呈現，領導發現問題，指示下屬修復特定問題或流程。 但是，如果你當前解決這些問題和改進流程的方法浪費了數十萬元和工時呢？ 更深入的根本原因分析可能會使成功的操作流程改進或同一問題的出現幾率減少。 如果你不得不多次解決問題，那麼第二次解決該問題肯能需要更多時間和預算投入。 當新的政策或問題從公司決策層傳達時，領導者經常爭先恐後地解決問題，而不是真正分析它是表面問題還是根本原因。 實際上，大多數流程改進項目僅針對這些表面問題和政策難題，而不是問題的根本原因，因此流程改進工作很多都是治標不治本的。 確定該問題的通常不是高級領導者最常用的方法，但這種根本原因分析對於確定特定問題是否需要創可貼 - 或者是否需要手術至關重要。 例如，當你的項目剛開始時，表面問題包括處理速度慢和周期時間，但在進行根本原因分析後； 很明確知道需要改進過程中的早期資源投入。一旦進行了這些改進，其餘過程的循環時間就會大大減少。實現了大量的時間和預算節省，因為你找到了根本原因，而不僅僅是表面問題。 根本原因分析練習 下面狼羽給你介紹下如何利用魚骨分析法尋找問題的根本原因： 五個為什麼 使用這種基於問題的方法深入挖掘並確定問題的核心。 狼羽的建議是至少五次詢問「為什麼？」以自問的形式來挖掘出現在面臨的問題的根本原因。 比如一個新項目開展，你在執行過程中的五問： 「為什麼一個任務過程需要這麼長時間？」 因為我們人手不足以解決這個問題。 「為什麼我們人手不足？」 因為我們有太多的事情要做了，每個事情需要Y小時才能完成。 「那麼一個人完成每個任務需要這麼長時間？ 因為有太多的時間花費在信息溝通，等待回復確認和進行更正上面。 「為什麼會花這麼多時間在溝通，信息傳遞上時間這麼久？」 因為我們回復確認和修改意見的同事很難找到。 「為什麼我們對應項目的同事很難找到？」 因為項目開始時，我們沒有對各個人負責的板塊讓大家都知道，並且相關參與者都不在一起。 這是根本原因，項目開始，負責相關環節的同事應該有緊密合作。 在這個例子中，最初的過程改進推動是為了縮短周期時間，但只有在詢問了足夠的「為什麼？」問題並進行更深入的探測之後我們才能發現花費很多的時間在項目溝通上。 魚骨圖：魚骨圖（又名因果圖、石川圖），指的是一種發現問題「根本原因」的分析方法，現代工商管理教育將其劃分為問題型、原因型及對策型魚骨圖等幾類，可徹底分解特定過程，幫助你確定問題的根本原因。 在魚骨圖的「頭部」中，你寫下了你的團隊正在處理的表面問題。然後，在每個「椎骨」上，你寫下表面問題的一個特定原因（重複任何多種原因，因為你能夠識別）。接下來，你將每個椎骨水平原因分解為其自己的子骨系統，每個子骨骼都識別出其他子原因。 我們的想法是儘可能多地確定表面級問題的根本原因，然後識別任何模式，以便了解哪些根本原因可以確定優先級。 製作魚骨圖分兩個步驟：分析問題原因/結構、繪製魚骨圖。 1、分析問題原因/結構。 l 針對問題點，選擇層別方法（如人、機、料、法、環等）。 l 按頭腦風暴分別對各層別類別找出所有可能原因（因素）。 l 將找出的各要素進行歸類、整理，明確其從屬關係。 l 分析選取重要因素。 l 檢查各要素的描述方法，確保語法簡明、意思明確。 分析要點： 1) 確定大要因（大骨）時，現場作業一般從「人、機、料、法、環」著手，管理類問題一般從「人、事、時、地、物」層別，應視具體情況決定； 2) 大要因必須用中性詞描述（不說明好壞），中、小要因必須使用價值判斷（如……不良）； 3) 腦力激盪時，應儘可能多而全地找出所有可能原因，而不僅限於自己能完全掌控或正在執行的內容。對人的原因，宜從行動而非思想態度面著手分析； 4) 中要因跟特性值、小要因跟中要因間有直接的原因-問題關係，小要因應分析至可以直接下對策； 5) 如果某種原因可同時歸屬於兩種或兩種以上因素，請以關聯性最強者為準（必要時考慮三現主義：即現時到現場看現物，通過相對條件的比較，找出相關性最強的要因歸類）； 6) 選取重要原因時，不要超過7項，且應標識在最末端原因。 2、魚骨圖繪圖過程 1) 填寫魚頭（按為什麼不好的方式描述），畫出主骨； 2) 畫出大骨，填寫大要因； 3) 畫出中骨、小骨，填寫中小要因； 4) 用特殊符號標識重要因素。 要點：繪圖時，應保證大骨與主骨成60度夾角，中骨與主骨平行。 根本原因分析的主要優點 那麼，你的機構從進行根本原因分析中獲得的最重要的好處是什麼？ 以下是確定根本原因幫助你應對挑戰的好處： 團隊協調：根本原因分析幫助在線工作人員自己查看真正的問題，使整個團隊對挑戰敏感，而不僅僅是被告知管理層要做什麼。 優先級：根本原因分析可幫助你的團隊找出首先需要解決的問題（以及哪些問題應該等到以後）。 資源效率：你的時間和預算很少，根本原因分析可幫助你使用它們以獲得最大的影響和效果。 發現價值：根本原因分析不僅揭示了問題，而且還揭示了最有利於你的團隊的有效實踐。 節省時間：通過根本原因分析，你不需要花費數月和數月來處理不需要修復的事情。相反，你只能解決最重要的問題。 執行重點：根本原因分析可以防止你同時解決許多問題（這最終會使你的所有改進效果降低）。相反，根本原因分析將你的努力集中在一次解決的2-3個問題上，其餘部分將在稍後處理。 結論 你所在團隊的情況很明確：在你開始解決問題或實施流程改進工作之前，請先退一步看看，並進行根本原因分析。 當你確定問題的根本原因時，項目執行流程改進最終會更加有效。 ... ... 如果覺得文章對你有幫助， 請點擊右下角的在看

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