壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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... 作者：桐城 01 最近一位正在實習的小朋友問我：「在工作中受了委屈怎麼辦？」 我問她，你受了什麼委屈？ 她說，上司總是讓自己干最苦最累最沒技術含量的活，就連買咖啡、取外賣這樣的事都要她來做。 「我讀了這麼多年的書，不是為了來打雜的。」最後，她略帶哽咽地如此說道。 我問她：「如果讓你立馬去做有技術含量的活——比如運營中的關鍵路徑分析、流程圖製作，你能做嗎？」 她不假思索地說了句不會。 我笑了，說：「這不就對了。實習生的能力十分有限，如果公司把重要的工作貿然交給新人去做，必定要承擔很大的風險。身為菜鳥，什麼都不懂的你只能先從小事做起。」 小朋友明顯還是有些不服：「可是光做這些雜事，我什麼都學不到呀！」 我嘆了嘆氣，說了這麼一段話： 「首先，當你踏出校門的那一刻，學習這件事就只能靠你自己了，再也沒有誰有義務教你什麼。 如果你覺得在公司里學不到任何東西，只能說明你自己從來沒有認真觀察學習過。 其次，你的上司每天有很多重要的事情要做，沒功夫處理雜事，為上級節省時間和精力是下屬的一大職責，這是你分內的事，是你的工作之一。 最後，就算你覺得委屈，這麼點小委屈都受不住，以後在殘酷的職場上還怎麼混得下去？你的領導又如何能相信你能幹成大事？」 小朋友聽完，一副恍然大悟的樣子，有些不好意思地低下了頭。 其實，不光是她，很多人都是這樣，一旦受到不公平的待遇，便覺得萬般委屈，要麼消極工作，要麼乾脆辭職。殊不知，這樣只會自毀前程。 杜月笙說過，頭等人，有本事，沒脾氣；二等人，有本事，有脾氣；末等人，沒本事，脾氣大。 在你有本事之前，只能忍住脾氣，等你有本事之後，會發現所有的脾氣都沒了，因為那時你的格局早已被委屈餵大。 02 奶茶劉若英在成名前，本來是去陳昇公司當歌手的，後來卻莫名成了打雜的助理，還被陳昇評價為「既不漂亮，嗓子又不好」。 當時的劉若英就像傭人一樣，洗廁所、買便當、買檳榔、訂錄音室，各種各樣大大小小的事情，全部都是她一個人干，並且一干就是三年。 期間一直看不到希望的她，哭過，委屈過，也想放棄過。 但每一次進錄音室，看到錄音帶一點一滴地完成，想像著以後自己也可以這樣出專輯，便又咬咬牙堅持下來。 皇天不負有心人，一次偶然的機會，導演張艾嘉一眼看中了正在打掃衛生、穿著白襯衫牛仔褲的劉若英，主動邀請她參演自己的電影《少女小漁》。 憑藉著這部電影，劉若英獲得了第40屆亞太影展最佳女主角，並擁有了自己的音樂專輯《少女小漁的美麗與哀愁》。 其中主打歌《為愛癡狂》更是獲得了第32屆臺灣電影金馬獎最佳電影歌曲獎。 原本不被看好的劉若英，從此走上了演藝之路，不僅實現了自己的歌手夢想，還慢慢成為了優秀的影視歌三棲藝人。 後來朱軍在《藝術人生》中採訪她，提及當助理的那一段日子，問她是如何做到不放棄的。 她卻說，其實沒有一個工作是沒有委屈的，我起碼選擇了一個我熱愛的工作，在裡面受點委屈，我覺得是應該的。這便是格局。 這世上，沒有不委屈的工作，也沒有不委屈的生活，大部分人的一生，都將在委屈中砥礪前行。哪怕你是啃老的富二代，也要常常勞神費力地去討好你的爸媽。 人既然一輩子總要受些委屈，那就讓你的委屈變得有價值。 不要怨天尤人，更不要自暴自棄，逼迫自己在委屈中快速成長，直到你能對一些不必要的委屈說「不」。 03 馬雲說過，一個人的胸懷是靠委屈撐大的。 1995年，當他第一次做網際網路創業時，沒人相信他的產品。很多人因為他的長相懷疑他是騙子，有個經理甚至直說：「這個人看起來不像好人！」 當時的馬雲好歹是正經本科生畢業，還曾是杭州市優秀青年教師，你說他心裡委屈嗎？當然委屈。 如果當時他沒能吞下這些委屈，又跑回去做安逸的教師工作，就不會有如今的阿里巴巴。 面對委屈的態度，是一個人看世界的襟度，眼界決定了格局，格局決定了結局。再大的烙餅也大不過烙它的鍋。 如果你的只盯著眼前巴掌大的委屈，看不到背後巨大的收穫，那麼你的格局也就只有巴掌這麼大了。 人在年輕的時候都是不被重視的，受點委屈很正常。那些你覺得跨不過去的坎，咽不下的委屈，都將變成你的墊腳石。 偉大都是慢慢熬出來的，就連偉人也不例外。 當年，胡適是哥倫比亞大學的教授，在國內赫赫有名，毛澤東還只是北大圖書館的管理員，住在岳父楊昌濟家。 有一次，毛澤東在圖書館碰巧遇見了胡適，於是很激動地同他談自己的理想和見解，結果胡適卻說：「年輕人，你講了很多，但是我一句也沒聽明白。」 原來，胡適是安徽人，又多年在外留學，聽不懂毛澤東的湖南話。 還有一次，胡適去楊昌濟家吃飯，看到了毛澤東，不但記不起曾經同他說過話，還以為毛澤東是楊昌濟請來幫忙的夥計，令毛澤東備受打擊。 偉人毛澤東年輕時都難免遭遇這樣的委屈和尷尬，更何況我們呢？ 人要學會自我調節，不要沉浸於一時的情緒困擾。受得了多大的委屈，就築得起多大的格局。 記住，每一次委屈都是一種磨練，只有吞下了委屈，才能餵大格局！

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