壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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說起姓馬的富豪，大家能想起的一定是「三馬」：馬雲、馬化騰，以及平安保險董事長馬明哲。 其實，除了他們之外，還有一個馬姓富豪非常厲害，他就是申洲集團董事長馬建榮。 他13歲輟學當學徒，創業時曾負債300萬，最後帶領企業扭轉乾坤。 他的申洲集團是一家服裝代工企業，阿迪、耐克、優衣庫、彪馬等都是他的客戶。 很多人都覺得代工企業利潤很低，他卻把企業做到市值過千億！ 2020年2月26日，胡潤研究院發布「2020胡潤全球富豪排行榜」上，他以630億元財富，位列福布斯全球富豪榜207位！ 今天，我們就來說說他的創業故事。 01 13歲輟學做學徒 創業後負債300萬 2年就扭虧為盈 1965年，馬建榮出生於浙江紹興，他從小就非常頑皮，不愛學習，因此13歲就輟學，跑到父親所在的紡織廠做學徒。 馬建榮的父親馬寶興是上海一家紡織廠的副廠長，是當地有名的紡織業專家。 在父親的帶領下，馬建榮從小就耳濡目染，學到了不少關於紡織行業的知識，對紡織業的各個環節都非常了解。 僅僅10年時間，他就當上了廠里的車間主任，並且成為了廠里的專家。 1990年，馬寶興被寧波當地部門邀請到寧波本地一家叫申洲織造的公司當總經理，馬建榮也跟著父親一起去了，成為了父親的好幫手。 那時候的申洲織造，可謂困難重重，沒有錢、沒有人，也沒有市場，甚至還欠債300萬。 在這種困境下，馬建榮和父親一起到處東奔西走，先是到處籌集資金，然後去上海招來有經驗的老師傅到廠子幫忙培訓員工，提高員工的水平。 接著，馬建榮建議父親，把自己廠子的產品定位於中高端產品，這樣和國內其他企業區別開來。 就這樣一番努力之下，僅僅2年時間，申洲國際就償還了所有債務，而且實現了盈利。 其中有這樣一個故事，1992年3月，馬建榮前往日本拜訪客戶，對方請他去吸菸室吸菸。 煙還沒抽完，日本公司的一個代表就很有禮貌地問：「為什麼我們收到的這批次衣服，沖一下水顏色就會褪下來？」 馬建榮一聽，汗都冒出來了，煙也不抽了，飯也不想吃了。 他回到國內，把這一批次衣服全部銷毀，並且加大投入，完全解決了這個問題。 在這之後，申洲國際對於產品質量的把控越來越高，也贏得了不少客戶的好評。 02 20天完成35萬件衣服大單 1997年，馬建榮接手了申洲國際，此時正值金融危機，不少企業都舉步維艱。 馬建榮這個時候接班，顯然對他而言是一大考驗。 此時，日本優衣庫找到他，給了他35萬件衣服的大單，但是要在20天內完成。 這是一個巨大的挑戰，馬建榮頂住壓力，接下了這個單子，員工們加班加點，最後終於順利完成了這份訂單。 憑藉著這一戰，申洲獲得了良好的口碑，5年後，申洲成為了優衣庫在國內的代理工廠。 03 集資9億全部花光 他就是這樣的「敗家子」！ 很多人或許會覺得，做代工的一定不賺錢，但是申洲國際卻做到了大幅盈利。 不得不說，在馬建榮的努力下，申洲國際並不是一家簡單的代工廠。 1997年金融危機前夕，申洲國際賺了3000萬，他就把這筆資金全部拿來建設污水處理廠。 不少人覺得這就是個笑話，說如果買高端設備為了生產還說得過去，那麼處理污水又有什麼意義？ 不少經理都向他表達了不滿，但馬建榮卻堅定的認為這件事是對的。 他覺得企業就是要走可持續發展的道路，不能給社會和群眾添麻煩，所以花多少錢也是必須的。 隨後，國內開展了大規模環境檢查，不少企業因為環境污染被迫停產，申洲國際卻是火力全開，這樣證明了馬建榮的眼光。 1998年，他又花費280萬美元，從義大利買來拉毛機。 2005年，申洲國際上市，馬建榮募集到了9億多港幣，馬建榮一夜之間就將其花光了，全部拿來升級設備。 不少人暗地裡說他「敗家」，但其實這一切短期支出很多，長遠來看，節省了成本，也提高了產能。 就這樣，哪怕是做代工，申洲國際也做得遠比其他企業要好得多，自然也得到了客戶們的青睞。 據馬建榮介紹，申洲國際接到的訂單，小到4000件，大到200萬件，全部可以在15天內完成。 這樣的工作效率，是其他企業遠不能比及的。 就這樣，申洲國際成為了國內最大的紡織生產商之一，近幾年的凈利潤水平都在20%以上，現在市值超過1500億！ 04 每年花1500萬包大巴送員工回家 他是真正的中國好老闆！ 馬建榮13歲就輟學當學徒，從底層一步步做起來，所以馬建榮深知基層員工的辛苦。 再加上申洲國際一開始也是靠人力，員工非常重要，所以馬建榮非常關心員工，對員工也很大方。 2016年，馬建榮為了解決工人的吃飯問題，斥資1億元建立中央廚房。 在他的越南工廠，他還為員工裝上了中央空調。 這幾年，勞動密集型企業的勞資關係非常緊張，但申洲國際的勞資糾紛始終只有萬分之一的低機率。 每年春節，不少員工因為買不到票，很難回家，馬建榮就自掏腰包租大巴車送員工回家。 每年至少要租200部車，一年就要花1500萬元，而馬建榮已經連續做了8年。 申洲國際的工資高，福利也高，因此打動了不少員工的心。 每年春節過後都是員工流失的高峰期，根據數據顯示，不少企業的流失率高達30%，而申洲國際這麼多年來，員工春節後的平均返工率，超過95%！ 可以說，馬建榮的成功，和他的兩點是分不開的——產品好、對待員工好。 產品好，意味著他的產品在市場上有競爭力，能夠獲得龐大的訂單，保持高利潤； 對員工好，意味著企業能夠集聚起最大的合力，一心往前沖。這樣企業想不賺錢都難。 所以，老闆們，如果真的想企業變得越來越好，給員工加薪，用高回報去激勵他們，這才是最正確的做法。 正如那句名言說的： 給員工吃肉，他們就會變成狼；給他們吃屎，他們就只會變成狗！ 您，覺得呢？

文章來源取自於：

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