壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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回復「晚安」，送你一張特別推送 ... 2019.01.30 我害怕薛之謙 - 渡 The Crossing 「不自信」是當代年輕人焦慮的導火索，人們常因為「怯場」，眼睜睜錯過許多機會。 作為國家一級退堂鼓表演藝術家，我有多年與「怯場」打交道的經驗，看看她是如何面對並解決不自信這件事的。 1 我一直對吳昕無感，直到她上了《我家那閨女》，在朋友面前痛哭。 那種喪而不自信，覺得自己在工作上一事無成吊車尾，卻又無可奈何的樣子，簡直是我本人。 我這個人吧，從小就擰巴。 平時舌燦蓮花，一面對大場面腦子裡就湧上突如其來的不自信，渾身都寫滿「我不行」以及「別cue我」。 縱觀我的人生，可以說是大型「怯場」現場。 參加秋招，艱難的筆試都過了，卻栽在群面上。見我說話像臺機關槍，我被順手推上leader角色。 結果在臺下腹稿打了一遍又一遍的我，見別人講的頭頭是道，在看馬上輪到自己陳述，就緊張到牙齒打顫，一直回過頭問隊友們，能不能換人啊。 後來去了大上海，走之前信誓旦旦在家鄉父老面前發誓，要在大城市紮根，等租房簽完合同交一沓錢給房東手上的那一瞬間，就想奪回錢跑路回老家——大城市房租太貴了，覺得自己養不活自己。 實不相瞞到現在我寫文章的時候，也常常怯場。提選題時認為這主題可以讓99%的中國人都哭了，結果寫到一半自己哭了——因為毫無閃光點，自認江郎才盡。 其實我很明白自己怯場的原因。 就像廣大傳統中國父母一樣，我從小也是被叮囑一定要出人頭地長大的，越是如此，我就害怕那些生活中「不好看」的時刻。每次失敗、認清自己平庸的瞬間都讓我充滿負罪感。 那時我一直以為，論不自信，我可以得吉尼斯紀錄。後來問了朋友，才發現」怯場「這件事不只困擾我一個人。 已經決定好要辭職，卻突然不敢遞辭呈。害怕面對與上司單獨面談的尷尬，害怕看見對方失望的眼神。 有朋友被男友劈腿，憤怒中她選擇了約炮，這個以牙還牙的方式報復。但等約的男生到了酒店，她想起那些約完得病的新聞，突然索然無味，給對方轉了酒店錢就迅速拉黑。 不自信、怕麻煩、怕承擔情緒，現代人的怯場不外乎這幾種原因，就像最近推上萬轉的段子：「放棄一時爽，一直放棄一直爽」。 ... 選自《anone》 2 說起來，昨天我才經歷過「怯場」。 看到老家的前任在微博上曬了新女友，比我高，比我瘦，比我美，還比我有錢，當時我低頭捏著肚子上新長出來的兩圈肥肉就想退了回家的機票。（當然並沒有） 想想每年春節，大概當代年輕人都要經歷681801278993019次「近鄉情怯」。越是接近回家的日期，越不想回。 從搶票開始，看著春運的票價高到可以去東南亞豪華游，就開始猶豫要不今年選擇錯峰游吧。 收拾行李時又是新一輪給自己潑冷水，選新年戰袍難，整理行李箱更難，還要提著大箱子在機場車站來回奔波爬樓，太辛苦了。 養寵物的人是回家怯場的急先鋒。每到長假，總要問一圈留在本地的朋友能不能收留自己的崽，要麼消耗為數不多的人情，要麼只能選擇貴到割肉的寄養或者上門，每到這時就在問自己，代價這麼大，要不別回了。 這些都還是小事，最害怕回家前得知同輩的哥哥姐姐都帶另一半回來，就自己沒有，想想自家太后笑得咬牙切齒的樣子就膽寒。 更別提聽說留在老家的同學們已經買房買車結婚生子年薪七位數，再看看自己，年紀不小，工資不多，還在大城市漂。 混得不好，回家面對同學會、親戚串門詢問時抬不起頭的樣子，這誰頂得住啊。 ... 選自《涉外大飯店》 3 不過要說不自信，我見過最多的，還是近婚情怯的新人們。 婚期越臨近，恐婚情緒越嚴重。 想起自己還沒準備好就要要進入下一個人生階段，總會特別敏感，就像距離考試交卷只剩5分鐘時，最想改答案，害怕做了錯誤選擇會萬劫不復。 這時候新娘們總是「不經意」看見論壇里各種婆媳家長里短的貼子，看見那些在婚姻中掙扎生活不順遂的例子，立刻帶入到自己身上。 再加上自己爸媽常常念叨，在家寵著你，在外可不能任性，她們只有一種感覺——自己結婚後一定會被刁難，還是算了吧，單身好。 新人之間也會默默比較。聽說別人老公準備的婚戒是幾克拉的，為了婚禮都做了多少努力，這個學唱歌，那個學舞蹈，再回頭看看自己家的什麼都不上心，頓時感覺自己選錯了人，婚後一定會對自己不好。 孩子這個問題就更不用說了，我閨蜜結婚前大概和我一日念叨三遍：如果被催生怎麼辦，如果自己生孩子男方保小不保大怎麼辦，如果體型不能恢復，兩代人對孩子的教育理念不一樣，生活質量下降，工作沒有進展，還被要求辭職當全職媽媽怎麼辦。 發現了，不止準新人，人們在面對必須進行且對未來影響深厚的選擇題面前，都會「怯場」。 確定就這樣了嗎？ 我的人生就這麼被捆綁了嗎？不去實現自己其他理想了嗎？我好像還有好多事沒有完成。 因為對未來心裡沒底，就覺得還不如就這麼保持現狀來得好。 ... 選自《喪失名字的女神》 4 其實我常經歷或是面對的，當代年輕人的怯場，不僅在這種特定場景或是具體事件，更多是在解決問題上。 就像我們會為自己辯解，這是社恐，這是佛系： 談戀愛時，一產生矛盾就想逃，吵架永遠裝鴕鳥，要麼是算了，要麼就「算了」（分手）。 和同伴商量時有了爭執，完全不堅持自己的意見，只說算了算了，你說什麼都對，哪怕之後一直腹貶。 如果可以，他們希望永遠不當站在聚光燈下的那個，角落是最安心的歸宿。 其實怯場還有另外一種解釋：逃避才會不出錯。 就像我本人，原生家庭的態度讓我習慣給自己增加心裡負擔。 面對家人一直提起自己小時候犯的小錯，屢次作為典型案例對我進行打擊式教育，只要我手裡的事有了不好的結果，就會一直耿耿於懷，處在持續性的心理重壓下，總說讓人很想「逃」。 再經過多次類似的打擊，就會習慣性與周圍成功案例的對比，給自己進行心理預示，把事情擴大化，自己能力縮小化，覺得自己不行。於是無力感就這麼出現了。 正是因為如此，我們不再正確審視自己，就很容易因為無力感判定自己做的努力無效，從而減少行動。 只羨慕同樣案例的成功，預判自己的不成功，為了不出錯，怕麻煩，哪怕一直停滯不前，也只想待在舒適區，不想主動解決。 ... 選自《逃避可恥但有用》 5 記得電影《國王的演講》，也是講「怯場」的故事。 患口吃的亨利六世，常常在大型儀式上丟臉，在嘲笑下，他站在公眾面前演講就無法開口。但就是這樣怯場的他，最後還是儘可能努力，任何偏方都用，直到克服自己的弱點，發表了二戰宣言。 不自信常有，但我們卻不能任其發展，面對不好看的現實，擁有被討厭的勇氣，只要自己不否定自己，別人的否定不會打倒你。 我想這是糾正「怯場」最好的態度。 如果還能回到過去，我會告訴那個始終在逃避的我，做個」不要臉「的人。 你可以不夠好，只要你已經足夠努力。 ... 選自《公主住房》 END ... 作者介紹 ☉ 曲瑋瑋，青年作家，百萬粉絲自媒體人，最有故事的女同學。年度重磅圖書《今天以後，人生無數可能》親筆簽名本正在噹噹京東等熱賣中，預售當晚當當網分類榜第一名，總榜第三名。據說每個希望2017年有新開始的年輕人都買了這本書。微信公眾號曲瑋瑋（qvweiwei1111）微博@曲瑋瑋。朱門大叔經授權發布。 朱門大叔 回復「0130」 獲取今日封面原圖 如果你覺得文章不錯，記得點【好看】

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