壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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作者｜小樣 曾經 年幼無知的我做夢都想在家躺著上班 不趕早高峰，不搶晚班車 早上睡到自然醒 一杯咖啡再來首音樂 …… 如今，這個願望終於實現了 我卻只想說： 求求疫情快點結束吧！ 讓我回公司上班吧！！！ ... 當我剛得知可以在家辦公時 我的心情是暗自雀躍的 我發誓要認認真真工作 不辜負老闆和領導對我的信任 保證出色的完成任務 👇👇👇 ... 然而，一天後 …… 我是誰？我在哪？ 網不好！聽不見！喂喂喂！ 👇👇👇 ... 是的現實和理想的差距簡直太大了 因為我連個能辦公的地方都找不著 村口李大爺的桌子 陳年老木，四面透氣 私密性和舒適性零保障 👇 ... 王阿姨家的苞米地 陽光直曬，香氣撲鼻 看得出來今年收成還不錯 👇 ... 「採菊東籬下，悠然見南山」 陶淵明的詩意生活，就這麼過上了 聞著院子裡牛糞的清香 趕稿大概會快一點吧 👇 ... 當CBD的Lucy變成村口的淑芬 不管平時多精緻 現在也只能在院子裡蹭網 👇 ... 就算還在城市裡 此時此刻也高級不到哪裡去 木頭凳子 👇 ... 行李箱子 👇 ... 洗衣機 👇 ... 你知道酒櫃的隱藏用處嗎—— 情侶工作專座 👇 ... 你知道麻將桌除了打麻將還能幹嘛嗎—— 做表格啊 👇 ... 「媽媽牌」縫紉機—— 愛抖腿人士的福音，用過的都說好 👇 ... 「親兒子牌」小汽車—— 四驅動力，真正的移動辦公 👇 ... 當代社畜在家辦公準則： 我愛工作，工作愛我 一件睡衣，行走江湖 清早起床打個卡 頭也不梳臉不洗 ... 面朝電腦，被窩打盹兒 肉體已經掙紮起來了 但精神還持續掉線 ... 辦公桌？不存在的！ 只要有床我什麼都不需要 ... 視頻會議變身大型睡衣party 洗頭，是最後的尊重 ... 但有些老闆 就偏偏要剝奪你穿睡衣的權利 你說氣人不氣人 ... 但是也沒有關係 上半身光鮮亮麗 至於下半身 …… 反正沒人看見 ... 友情提示： 視頻會議的時候還是要謹慎點 因為一個不小心 你的老闆和同事可能就會看到 你珍藏的老公「裸照」 也是怪不好意思的 ... 在家辦公第一天，有點新鮮可以接受 在家辦公第二天，網怎麼又卡了啊啊 在家辦公第三天，電腦崩潰了我自閉了 …… 現在，OK！除了精神，一切正常 ... 我以為的在家辦公，是自由自在 實際上是成功從996變成了007 只要我10分鐘沒回消息 領導就開始奪命連環call 生怕我走神兒睡著了 除此之外 還有比行政還嚴格的爸媽 對我無孔不入的監督 ... 程序猿被圍觀寫代碼 銷售被圍觀打電話 新媒體更難解釋 怎麼一直在玩手機啊 …… ... 在爸媽眼裡 民，以食為天 送水果，送茶水 探個頭，叫吃飯 以每半個小時出現一次的頻率 讓你防不勝防 ...... 你敢反抗嗎？ 不，你不敢 最多只敢貼一張紙條 ... 安慰完爸媽 還有家裡伺候你的祖宗們 親親抱抱舉高高 簡直比你女朋友還會黏 「乖～讓媽媽先工作」 「別動老子！」 ... 磨人的小妖精們簡直比客戶還難纏 撒嬌技能滿點 一言不合就鬧脾氣推都推不開 ... 坐大腿 👇 ... 趴肩膀 👇 ... 踩……踩鍵盤 👇 ... 你專心敲代碼的時候給你吧啦出幾個 ）&……#！+&% 你寫了一天的稿子在你要保存的時候 精準幫你按下delete 忍住！忍住！ ... 自己養的祖宗能怎麼辦 只能寵著了 …… 到了此時此刻 我發現自己無比懷念那些上班的日子 樓下的便利店、奶茶店 和同事一起開的玩笑，吃的外賣 以及有秩序，沒疫情的安穩感 ... 希望疫情早日結束 希望我們的一切都可以恢復常態 到時候我們再一起約奶茶，恰火鍋 不用保持距離，不用互相懷疑 開開心心上班，安安全全生活 最後 一本《在家辦公效率手冊》送給大家 遠離床 遠離沙發 遠離一切可以躺著的地方 加油！奧利給！ ...

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