壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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看過太多做以前沒想好，做的途中需要同事各種擦屁股的大神們，真的有種一巴掌拍死這些人的衝動！ 一直在糾結是先寫案例還是先寫理論知識的問題，先寫案例的趣味性會高很多可是看了就是看了沒什麼收穫遠不如去看個電影解說要不廚師做飯，可如果先寫理論知識的話就太枯燥了很難有閱讀下去的興趣，就完全不符合我們「職場輕知識，用閱讀來消磨時光」的理念了，所以結合有用、有趣、易學三個方面，真箇系列會採用故事+案例分析+PMP知識點的方式來進行展開，故事為工作中常見的一些場景、案例將圍繞故事和知識點提供解決的思路、PMP知識點將圍繞《項目管理知識體系指南第五版》按章節提煉精華、下面，就開始我們今天的第十一個章節 --- 項目風險管理（章節為《項目管理知識體系指南第五版》中對應的章節）。 ... 重要說明：十大知識點對應5個項目過程組，表示在對應的階段，知識點需要配合的資源有那些，有疑問的小夥伴請閱讀往期內容不懂行的領導+項目管理=背不完的黑鍋（小白也要懂的項目管理3）。 ... 首先，開始我們今天的故事： 這是最近發生的一個事情，運營部門因為工作的關係，借調了另外一個部門的部分外包人員過來做事，周期一個月，工作也很簡單，就是地推，到處發傳單擺臺子那種，交接以前另外一個部門的領導就交代過，原來他們做的事情比較簡單，而且工作量也不是很大，現在這些人到了運營部又是績效考核又是工資獎金掛鈎什麼的，建議將基礎工資調高一部分，否則擔心有人員離職，快過年了人也不好招，運營部的領導聽後嗤之以鼻，什麼都沒幹就說要調工資，幹完了再說，另一個部門因為長時間和這些外包團隊的成員接觸，多少還是了解點情況，起碼單獨有說了3次，結果還是無法挽回，最後也就算了，調整到了新部門後，這些人員本身大部分就是學生兼職賺點外快而已，結果工作強度一大，第一周就走了30%的人，結果這個時候運營部老大幹了件驚天地泣鬼神的事情，他把工作分配到了剩下的人身上，這下真的是炸鍋了，最近每天就看到運營部、另外一個部門領導、HR和老闆們天天開會撕逼，畢竟人家用了一年多的團隊交給運營部後一周就搞散了，誰都不爽，而運營部就逼著HR天天招人，HR更是一肚子火原來都是同學或朋友介紹過來，現在名聲都臭了招人真的是要一個一個去看簡歷了，那項工作現在做成什麼樣已經不重要了，因為借調時間就快到了，根本沒有人可以回來做事了。 ... 接下來我們先分析下前面故事所犯的錯誤： 風險預估是我們日常工作中最容易被忽略掉的一個地方，大多數情況都是先做，出了問題再說，反正出了問題只要不大公司總會有人解決掉，故事中，雖然另一個部門的領導多次強調要求漲薪資待遇，都被無情的拒絕了，因為運營部的想法是反正是借調，原來拿多少現在拿多少也就一個月的時間，根本沒想到會有人離職然後招聘不到的情況，除了缺乏經驗外，最大的問題就是沒有對風險進行一個正確的評估，因為有些風險即使發生了也可以解決，而有些分險只要發生了，影響會大到無法想像，就像上面的故事中，也許年後發生也不會有這麼大的陣仗，因為快過年了，所有的推廣、品宣、地推都需要人做，結果現在沒人，過年都是沖業績的時候，反正這個事情至今都沒有解決，下周上班又會是新一輪的撕逼大戰，而且我有種預感這個事情最後又會落到我的頭上。 ... 最後結合故事來說下風險管理的一些基礎知識點： 項目風險管理包括規劃風險管理、識別風險、實施風險分析、規劃風險應對和控制風險等各個過程，項目風險管理的目標在於提高項目中積極實踐的機率和影響，降低項目中小雞實踐的機率和影響。項目風險是一種不確定的事件或條件，一旦發生，就會對一個或多個項目目標造成積極或消極的影響，如範圍、進度、成本和質量。風險的起因可以是已知或潛在的需求、假設條件、制約因素或某種狀況，可能引起消極或積極結果。 重要說明：每個過程均有輸入、工具與技術、輸出三個環節構成，輸入表示為完成當前環節需要準備的工作,工具與技術表示為完成當前環節所需要的手段，輸出表示當前結果，下圖中，所有知識領域的環節均有這三部分構成。 ... 規劃風險管理：定義如何實現項目管理活動的過程。本過程的主要作用是確保風險管理的過程、類型和可見度與風險及項目對組織的重要性相匹配，風險管理計劃對促進與所有干係人的溝通，獲得他們的同意與支持，從而確保風險管理過程在整個項目生命周期中的有效實施，至關重要。 ...... 通過風險類別和風險機率影響來對風險在項目中的影響程度進行定義。 ...... 識別風險：判斷哪些風險可能影響項目並記錄其特徵的過程。本過程的主要作用是對已有風險進行文檔化，並為項目團隊預測未來事件積累知識和技能。 ...... 實施定性風險分析：評估並綜合分析風險的發生機率和影響，對風險進行優先排序，從而為後續分析和行動提供基礎的過程。本過程的主要作用是使項目經理能夠降低項目的不確定性級別，並重點關注高優先級的風險。 ...... 根據風險發生的機率及發生後對目標的影響程度，對每個風險進行評級，通常，在項目開始之前，組織就要制定風險評級規則。 ... 實施定量風險分析：識別風險對項目整體目標的影響進行定量分析的過程，本過程的主要作用是產生量化風險信息，只支持決策制定，降低項目的不確定性。 ...... 定量分析的工具包括： 訪談：利用經驗和歷史數據，對風險機率及其對項目目標的影響進化量分析。 ... 機率分布：在建模和模擬中廣發使用的連續機率分布，代表著數值的不確定性，常見的建模技術包括：敏感型分析、預期貨幣價值分析、建模和模擬。 ......... 規劃風險應對：針對項目目標，制定提高機會、降低威脅的方案和措施的過程。崩過程的主要作用是根據風險的優先級來制定應對措施，並把風險應對所需的資源和活動加進項目的預算、進度計劃和項目管理計劃中。 ...... 消極風險的應對策略包括：規避、轉移、減輕、接受。積極風險的應對策略包括：開拓、提高、分享、接受。 控制風險：在整個項目中實施風險應對計劃、跟蹤已識別風險、監督殘餘風險、識別新風險、以及評估風險過程有效性的過程。本過程的主要作用是在整個項目生命周期中提高應對分險的效率，不斷優化風險應對。 ...... 結束語： 對項目中可能發生的風險做出預先評估與策略的制定，是工作中建立全局化思維的重要組成部分，全局化的思維可以讓事前的風險評估思考的更全面，但是，只有經驗的積累才能讓我們更好的做出策略的制定，因為很多細節只有做過了才知道，而不是我們紙上談兵就能想得到的。

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