壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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在職場上影響你前途和命運的第一關係人，無疑是你的上司。如何與上司建立良好的工作關係，如何與上司保持高效的溝通。這是每個職場人士都希望解決的問題和難點。 ...一、溝通的準備工作 首先，我們應該做好哪些溝通的準備呢？大多數人之所以不敢跟上司去談問題，是因為怕與上司談完之後，有可能會破壞彼此的關係，甚至丟了飯碗；不找上司溝通就會被這些問題繼續困擾，因此需要找到一個兩全其美的方法。既能和上司通過溝通解決自己的問題，又能保持和他的良好關係。 其次，要給自己一個良好的心理暗示，如果說你給自己的心理暗示是你的上級非常難溝通，那麼你就會把各種事實都拿去證明你的上司是一個非常難溝通的人，自己就會陷入這種負面情緒的漩渦中而不能自拔。 再次，我們要學會換位思考客觀地分析，從上級的角度考慮問題，能夠更好地幫助我們分析客觀的事實。 最後，我們要明確自己和上司談話的內容，最好能準備好三個左右的解決方案，這樣便於大家更好地達成共識，達成良好的溝通效果。 ...二、如何與上司進行有技巧的溝通？ 1.在溝通的時候，始終要把握好溝通的方向，使其朝著積極的方向推進，我們說什麼叫積極的方向呢，就是想對方感受到大家一起去解決問題，而不是製造問題的。 溝通讓大家不僅不破壞關係，而且增進彼此的了解，這樣做保持積極的方向，讓溝通向著更加良好的方向去。 2.營造良好的溝通氛圍，這是建立良好順暢溝通的一個前提條件，比如說我們可以這樣開始我們的溝通：「張經理，有點想法，和您特別聊聊，這個對我其實很重要，我想把這個工作做好，但是沒有人的幫助，我實現起來可能會比較困難，您現在看看方便嗎？」 3.在與上司溝通的過程當中，我們談的是問題，談的是事實，我們不要做任何的評論結論，要不然會造成溝通的氛圍不是很和諧。 比如說：我覺得加班太多了，這個月已經加了20天班，我家裡孩子才6個月，家庭可能接受不了，我根本沒有時間照顧。 ...這種比較直接的話語儘量少講，相反應該從事實開始，比如說：領導我算了一下，我們這個月加班的時間快有20天了，根據您給我的工作安排，這樣的工作狀態還需要持續30天；我家裡還有半歲大的孩子需要照顧；其實我想跟你談談，我怎樣找到一個合理的方法，既不影響我工作，同時我的家庭有一個很好的照顧。 4.讓上司有一個好的表達機會，一定要記住給上司溝通說話的機會，很多問題沒有得到很好的解決，並不是因為他真的是不會溝通的人，而是他最近確實比較忙，比如說：這個事情沒有您的幫助我解決起來會比較困難；我特別想聽聽您的看法和建議。 通常情況下，只要我們去真誠的表達這種意思，可以把溝通的方向朝著積極的方面去推進和引導。 5.在溝通可以形成方案的階段，我們要在形成共識之後，做明確的分工，在積極的溝通之後，一定要達成雙方一次性的意見和建議，明確雙方分工之後的跟進，確保這個共識的方案能夠真正的解決問題。 ...這裡我教大家一個技巧就是3W。who，誰來做？what，做什麼？when，什麼時候做？能幫到大家更進一步的提升這個方面的效果。 6.通過良好的溝通，增進上下級之間的關係。你和你的上司一起解決一些問題，尤其是你有棘手的問題時。 整個過程當中會增進彼此之間的了解，加深彼此之間的感情，增加彼此之間的信任。這樣以後，遇到類似的問題就能輕鬆的去解決問題。 記住，我們是希望能在保持良好上下級關係的基礎之上來解決問題，讓大家都能夠很好地去工作，讓我們的職業生涯變得更加順暢。總之記住一句話：讓上司的工作業績變得更加美好，對大家都是有利的。

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