當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

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沒有觀看直播的，可以在這裡回看發布會的完整視頻。 來源：NASA video 北京時間10月16日凌晨2時，NASA局長吉姆·布萊恩斯汀（Jim Bridenstine）在華盛頓總部公布了下一代阿爾特彌斯太空衣，這兩套太空衣將用於載人登月和登陸火星。 在阿爾忒彌斯（Artemis）任務中，太空人將穿上美國航空航天局（NASA）的新型太空衣，從外形上看，這套新的太空衣和如今用於國際空間站（International Space Station today）太空行走中的太空衣非常相似，但實際上，得益於在阿波羅（Apollo）計劃開始之前就已取得的技術進步，21世紀的月球漫步者將有能力完成比之前的登月太空人更為複雜的任務。 ... 圖片版權：NASA 太空衣不僅是人類太空探索的一個經典標誌，還是一種個性化的微縮型太空飛行器，模仿了對太空人所有的保護措施，包括保護他們免受惡劣太空環境的侵害，同時也模仿了地球及大氣層提供的所有基本資源。 在阿爾忒彌斯任務中，太空人將穿著的新型太空衣被稱為「探索艙外活動單元」（Exploration Extravehicular Mobility Unit），簡稱xEMU。這款太空衣的研發歷史也是一個漫長的工程演變史，可以一直追溯到水星太空服，而水星太空服本身其實是升級版的海軍高空飛行服。在阿爾忒彌斯任務中，下一個月球漫步者將穿著的太空衣在21世紀進行了多方面的升級優化，下面就為您介紹一下大致的升級項目： 安全第一 安全始終是人類太空探索任務的第一要素，而得益於阿波羅任務中踏上月球的探索者，以及最近的機器任務，我們對月球環境的了解比以往任何時候都更加全面和深刻。在阿波羅11號（Apollo 11）任務之前，科學家對月球土壤最大的擔心就是它究竟能否支撐著陸器或太空人的重量。而現在我們了解到，關於月球土壤更大的危險其實是它的組成：微小的玻璃狀碎片。因此，這套新款太空衣加上了一系列防塵部件，可防止太空衣的生命支撐系統吸入或沾染上這些致命的碎片。除此之外，新型太空衣還能承受住背陰處-250華氏度（約合零下157攝氏度）以及陽光下250華氏度（約合121攝氏度）的極端溫度。 太空人在太空行走中，已經習慣於背著可攜式生命支撐系統（Portable Life Support System，PLSS）這個背包，它可以儲蓄太空衣的電量和供太空人呼吸的空氣，同時去除太空衣中的二氧化碳和其他有毒氣體、氣味和水汽。可攜式生命支撐系統還有助於調節太空衣內部的溫度，並監控整體性能，一旦出現資源不足或者系統故障的情況，它的警告系統就會被觸發。將電子設備和管道系統小型化，讓大部分系統的重複構建成為可能，從而使某些故障不再成為潛在的隱患。同時，這種重複構建還可以提高太空行走的安全性，可能延長太空行走的持續時間。 更好的靈活性和通訊系統 ... 在月球上撿東西時，太空人哈里森•哈甘•「傑克」•施密特博士（Dr. Harrison Hagan "Jack" Schmitt）走得跌跌撞撞。xEMU的新設計為即將在月球進行探索的阿爾忒彌斯太空人提供了更大的靈活性。 動圖版權：NASA ... 太空衣工程師Kristine Davis撿石頭 動圖截取自NASA video 隨著新款太空衣靈活性的增強，阿爾忒彌斯太空人在執行任務時，將比以往任何時候都能更加靈便敏捷。動圖中的阿波羅太空人走起路來跌跌撞撞像跳兔子，看起來很有趣，但是以這種方式移動所需耗費的體力，比NASA所希望的要多得多，畢竟這些英勇的探險者是在離家25萬英里（約合40萬千米）之外的地方為人類的探索邁出重要的步子。壓力服是太空衣的人體形狀部分，它讓太空人能進行活動並保護其身體免受外界環境的影響，包括來自極端溫度、輻射、微流星體（micrometeoroid）和較低氣壓的侵害。壓力服的主要組成部分包括上半軀幹、頭盔、下半軀幹和冷卻服。 新款的下半軀幹包含了先進的材料和關節軸承，讓臀部可以彎曲和旋轉，增加了膝蓋處的彎曲程度，同時還包括鞋底具有彈性的遠足式靴子。在上半軀幹上，除了升級版的肩部安置之外，其他的肩部增強功能還能讓太空人更自由地移動手臂，輕鬆地將物體舉過頭頂。在阿波羅任務中，太空衣的肩部活動是通過織物中的褶皺實現的，織物中附有纜繩滑輪，帶來的機械優勢雖然可以讓肩部上下移動，但限制了關節旋轉的能力。新款太空衣的肩部設計最大程度地減少了完全移動所耗費的體力，還包含了一套軸承讓太空人從肩膀到手腕都能進行旋轉。 在太空衣的頭盔內部，NASA對通訊系統進行了重新設計。現在使用的太空衣中，頭盔內部的頭戴式耳機有時也會被稱作「史努比帽」（snoopy caps），常常會變得汗涔涔的讓太空人感到不舒服，同時，配備的麥克風也並不總是能跟上太空人的動作。在上半軀幹內部，新的音頻系統包括多個嵌入式語音激活麥克風，當太空人與其他太空漫步者、「門戶」（Gateway）的機組人員或休斯頓的任務控制區對話時，它們會自動拾取太空人的聲音。因此，我們的登月探險者再也不會佩戴捂汗耳機啦！ 在太空行走期間，太空人所穿的太空衣里還是會有類似紙尿褲的部分，這是科技與商品完美結合，以達到最大程度的吸收功能。儘管太空漫步者們通常傾向於不去使用它，但是太空行走的時間可能維持數小時之久，如果他們需要，就可以利用這一設計放鬆自己。 組件模塊化、可升級，適用於多個探索目的地 新款太空衣設計了可互換的零件，這些零件能適配微重力環境下或行星表面的太空行走。相同的核心系統同樣也能用於國際空間站、月球軌道上的「門戶」、月球或火星。針對火星環境的差異，新款太空衣還能進行進一步升級，包括在富含二氧化碳的大氣層中提供生命支撐功能的其他技術，以及能讓太空人在火星冬季保持溫暖、夏季保持涼爽的改良版外衣。 在這款升級版的太空衣中，還設計了一個新功能，那就是後入式開口：太空人將能夠從太空衣的後部爬入太空衣，這使得硬質上半軀幹的肩部元素比目前使用的太空衣更為緊湊。改進的肩部設計提高了靈活性，並實現了更好的人體契合，同時還降低了太空人肩部受傷的風險。 下半軀幹（包括褲子和靴子）將在現用太空衣的基礎上進行升級，以適應重力減弱時的活動性，因為漂浮在太空中時，相比在行星表面行走或是駕駛探測車，太空人並不用過多使用他們的腿或腳。 在阿爾忒彌斯任務中使用的太空衣，頭盔內還將配有快速交換的防護面罩，這種透明的防護面罩是一種犧牲性防護面罩，可保護加壓的透明頭盔免受行星體上磨蝕性塵土造成的任何磨損、凹陷或刮傷。快速交換功能意味著太空人可以在太空行走之前或之後更換防護面罩，而不必將整個頭盔送回地球進行維修。 符合人體測量學和生物力學 ... 這幅藝術描繪圖展示了xEMU上半軀幹在太空人身上的數字擬合檢查 圖片版權：NASA 在NASA詹森航天中心（Johnson Space Center）的人體測量學和生物力學中心（Anthropometry and Biomechanics Facility）里，太空人需要測試太空行走過程中可能會有的基本運動和姿勢，進行全身三維掃描。藉助完整的三維動畫模型，NASA可以將太空人與模塊化的太空衣組件相匹配，從而提供最大的舒適度和最大的運動範圍，同時還能減少太空衣與身體接觸時對皮膚的潛在刺激。 通往月球南極的太空衣之路 太空旅行可不是溫馨愜意的，無論太空衣的發展有多大的飛躍，太空人在佩戴自己的「私人太空飛行器」時，仍然必須進行複雜的科學和操作啟動訓練。在地球上練習的確會有所幫助，但是太空中的重力、壓力和環境暴露差異很難在地面上真實再現。 在2024年第一位女性和第二位男性踏上月球南極之前，NASA將在國際空間站上的航天環境中測試這套新型太空衣及其幾個部件，以確它的認整體性能。 作為阿爾忒彌斯 III（Artemis III）任務的一部分，NASA準備好了為2024年人類的首次月表之旅建造和認證這套初始太空衣。在阿爾忒彌斯 III之後，NASA計劃將一系列飛行和訓練款太空衣以及相關硬體的生產、組裝、測試、支持和維護責任轉交給美國工業界。 參考來源： 延伸閱讀

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