當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

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Germans kept up at night by noisy igelsex (that’s hedgehog coupling)德國人被刺蝟交配的聲音吵得徹夜難眠 來源：衛報 翻譯：世界播 ... Hedgehog experts say torchlight scares the animals but quiet observation will not usually disturb them. Photograph: David Jones/PA 刺蝟專家說，手電筒的光會嚇到這些動物，但安靜的觀察通常不會打擾到它們。攝影：大衛·瓊斯/PA ​German emergency services called out to attend to nighttime disturbances are increasingly finding themselves confronted with copulating hedgehogs. 德國緊急救援部門被召來處理夜間騷亂，結果發現他們面臨的是正在交配的刺蝟。 People are calling 110 (the German emergency number) to complain about noises they typically put down to neighbours having unacceptably loud sex or to injured animals crying out for help. The spread of the hashtag #igelsex (hedgehog sex) on social media reveals the disturbances sometimes have a less predictable source. 人們撥打110（德國的緊急電話號碼）抱怨噪音擾民，他們通常把噪音歸因於鄰居性行為太吵或受傷的動物在大聲呼救。社交媒體上傳播的標籤#igelsex（刺蝟交配）表明，這些干擾有時出自一個難以預測到的源頭。 Recently police in Augsburg were called to a primary school one night after suspicious noises were heard in the playground and a security light was activated. Only after the caretaker had been dragged out of bed and several police officers had inspected the site were the culprits found to be a pair of hedgehogs busily mating. 最近，奧格斯堡的警察在某天晚上被叫到一所小學，原因是操場上有可疑的聲音，導致一盞感應燈都被激活了。直到管理員被從床上拖起來，幾名警察檢查了現場，才發現罪魁禍首是兩隻正在忙於交配的刺蝟。 「The suspicious noises were soon pinned on a hedgehog couple in the midst of a mating ritual,」 a superintendent wrote in his report, entitled 「Prickly intruders」, adding that the hedgehogs were not disturbed. 一位警官在題為《帶刺的不速之客》的報告中寫道：「可疑的聲音被確定來自於一對正在交配儀式中的刺蝟夫婦，」他還說兩隻刺蝟並沒有受到打擾。 The incident was not an isolated one. Police are frequently called out in the summer months to similar complaints, according to the news magazine Der Spiegel. It reports that hedgehogs are among the loudest nocturnal animals, competing with cicadas, frogs and the caridean snapping shrimp. 這不是一起孤立的事件。據新聞雜誌《明鏡周刊》報導，在夏季的幾個月里，警方經常接到類似的投訴。報導稱刺蝟是夜行性動物中聲音最大的一種，與蟬、青蛙和槍蝦科有得一比。 Hedgehogs are capable of making a range of sounds from a quiet snuffling to hissing, snarling, purring, whistling, clicking and even loud screaming, which is what sometimes gets them mistaken for excited or distressed humans. 刺蝟能夠發出各種各樣的聲音，從安靜的鼻息聲到嘶嘶聲、露齒咆哮聲、咕嚕聲、口哨聲、咔噠咔噠聲，甚至是響亮的尖叫聲，有時它們會被誤認為是處於興奮或痛苦中的人類。 According to a hedgehog expert at the veterinary faculty of the Ludwig Maximilian University in Munich, 「hedgehogs snarl loudly during the hours-long mating ritual and the males make the most noise」. To non-experts their noises are often indistinguishable from human ones. 路德維希-馬克西米利安-慕尼黑大學獸醫學院的一位刺蝟專家說：「刺蝟在長達數小時的交配儀式上會大聲吼叫，而雄刺蝟發出的聲音最大。」對於非專業人士來說，它們發出的聲音往往與人類發出的聲音難以區分。 The hedgehog mating ritual is a lengthy affair, known in German as Igelkarussell, or hedgehog carrousel, and takes place over an area of around 40 sq metres. Their most active period is between April and the beginning of September. 刺蝟的交配儀式是一個漫長的過程，在德國被稱為「刺蝟旋轉」，發生在大約40平方米的區域內。它他們最活躍的時間段在四月到九月初。 Emergency services personnel have taken advice from hedgehog experts who urge them to avoid disturbing the animals, not least because urban hedgehog populations have dropped dramatically in recent years and are under threat. Torchlight scares the animals and often breaks up the coupling, but quiet observation will not usually disturb them. 緊急救援人員已經聽取了刺蝟專家的建議——避免打擾動物，尤其是因為城市刺蝟的數量近年來急劇下降，並受到威脅。手電筒的光會嚇到這些動物，常常會破壞它們的交配，而安靜的觀察通常不會打擾它們。 The incidents have become fairly regular fodder for the local and national press. In Erlangen in 2016 a man reported a loud snuffling noise coming from under the stairs leading to his house, which turned out to be coming from a hedgehog couple. 這些事件已經為當地和全國媒體提供了相當頻繁的素材。2016年，在埃爾蘭根，一名男子報告說，從通往他家的樓梯下傳來一聲巨大的鼻音，結果發現原來是一對刺蝟夫婦發出的。 In Kamenz near Dresden in 2014, a man heard loud noises coming from a charity clothes collection bin. Thinking a cat or a dog was in trouble, he called the police, who in turn called the fire brigade, who opened the bin with a hydraulic spreader to find a hedgehog couple hidden inside. 2014年，在德勒斯登附近的卡門茨，一名男子聽到了慈善衣物收集箱裡傳來的巨大聲音。他以為是一隻貓或一隻狗遇到了麻煩，於是報了警，警察又叫了消防隊，消防隊用液壓擴張器打開垃圾桶，發現裡面藏著一對刺蝟夫婦。 A police report from Düsseldorf in 2003 said a callout to 「loud knocking noises in a garden」 led to inspectors finding 「two hedgehogs who were having fun and in a few weeks will have offspring」. 2003年，杜塞道夫警方的一份報告稱，「花園中傳來巨大的敲擊聲」，結果警察巡官發現是「兩隻刺蝟在玩樂，幾周後就會有後代了」。

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