當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

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關注養前魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕鬆養魚！ 很多魚友飼養觀賞魚，倒是非常的勤快，既不去注意觀察魚缸的水質也不去觀察魚兒的狀態，眼睛總是在盯著魚缸里的那塊新濾棉，只要是濾棉一髒就要洗，或者濾棉溢流了也要馬上洗。 實話告訴大家，我的魚缸濾棉已經溢流了一個月了，我連看都不看一眼，這是今天需要寫這篇文章了，我才仔細的看了一下濾棉，呵呵，確實很髒啊，髒就髒吧，敬請繼續。 ... 濾棉本來就是吸附雜物的，那個東西天天都是髒的 這本來就是個很實際的問題，魚缸的濾棉它就是吸附雜物用的，怎麼可能不髒？ 有些魚友只要是看到了濾棉髒了就去清洗，而且每次非要把濾棉洗到乾乾淨淨為止，有些魚友比較奢侈，直接就會換掉。 事實上這個問題我早就說過，物盡其用也是一種美德，與我們有沒有錢、用不用得起無關，當我們隨意把只使用過三五次的濾棉直接扔掉的時候，是否有想過工廠里的工人為製作它們所付出的艱辛？ 不管我們身處哪行哪業，都是要付出腦力或者體力勞動的，將心比心的想想去吧。除非是我們由於某些特殊原因，不得不把濾棉扔掉。 我們回過頭來說正題，濾棉是不可以清洗的太乾淨的，具體理論知識我就不多說了，很多新魚友可能不知道，但是等到我們把濾棉清洗得乾乾淨淨，遭遇水質渾濁的時候就明白了。 ... 我們只需要輕輕地漂洗幾下即可。 那麼，無論是濾棉過髒也好，濾棉溢流也罷，我們在決定清洗濾棉時，還是要綜合以下一些因素去看待。 一、觀賞魚的飼養密度和餵食量 如果我們的觀賞魚飼養密度不大，投餵量也不是很多，而魚缸的水體又比較大，比如說就像養魚老道的一米五魚缸，裡面只飼養了二三十條小型觀賞魚，那麼我們完全沒有必要去經常性的清洗濾棉。 但是這不是一個絕對性的因素，我們還也根據以下各種因素去做綜合考量。 二、魚缸的水質問題 我們飼養觀賞魚，一定要學會觀察魚缸的水質變化，養魚老道已經說過無數次了，這不是書本知識可以學來的，必須靠我們自己的親自觀察和實踐。 比如說魚缸的水體清澈通透，魚缸里基本上沒有什麼殘留的有機物，魚缸的缸壁上也是乾乾淨淨，沒有什麼白毛、黑黃色物質粘附，那麼，這就可以證明，我們魚缸里的殘留毒素不可能太多，我們就可以適當延長清洗濾棉的次數。 ... 三、魚缸的換水量 魚缸的換水量對於魚缸的水質也是起到了非常關鍵性的因素，因為極有可能有些毒素是我們肉眼不可見的，我們不可能把一些沉積在魚缸里的毒素完全清除掉，那麼我們就需要定期的或者多頻次、少劑量的進行換水操作。 只要是我們通過換水保持住了魚缸的水質，代謝出了魚缸里的有機物沉澱，那麼同樣的道理，我們也是可以延長濾棉的清洗時間和次數。 四、觀賞魚的狀態決定一切 除了上述的幾種因素之外，觀賞魚的狀態還是決定了一切，我們飼養觀賞魚，欣賞的就是觀賞魚的狀態，最應該學會觀察的也應該是觀賞魚的狀態。 觀賞魚的狀態不好，除了寄生蟲、腸炎之類的原因以外，主要能夠反應的也是魚缸水質的好壞。 這些問題說起來簡單，做起來可能會很難，所謂的難，就是難在了我們發現的早晚，很多魚友飼養觀賞魚，除了餵食以外，不再會去看觀賞魚一眼，這是養不好魚的。 ... 無論觀賞魚的游姿、體態、魚鰭透明度和體色，稍微出現任何的不正常變化，無一不在提示我們，魚缸的水質已經開始發生變化，那麼這個時候我們要麼就要去及時換水，要麼就可以清洗濾棉，這就要我們根據實際情況來做以判斷了，這個問題誰也教不了。 五、濾棉下方的承接物 單一的濾棉和多層濾棉是不一樣的，濾棉下方墊有生化棉或者濾棉下方直接就是生化濾材它也是不一樣的。 總而言之，濾棉溢流絕對不是一件好事，但是我們也要依據具體情況而定，比如說濾棉下方墊有多層濾棉或者生化棉，我們是可以適當延長一下清洗時間的，大不了全部髒了分批清洗一下或者換掉。 但是如果是只有一層濾棉而且發生了溢流現象，無論如何我也要要清洗，如果不清洗，雜物就會直接回流到了魚缸里，如果是濾棉下方直接對接的生化濾材，那麼濾棉溢流了，我們還是及時清洗為好，因為雜物會污染到生化濾材，那個東西我們要更換起來就會很麻煩，而且不利於硝化細菌的繁殖和生長。 ... 這些所有的因素，我們都要去綜合考慮，為什麼要去綜合考慮，因為每個魚缸里雜物最多的地方就在濾棉上，這也同時說明了一個問題，能夠以這些雜物為食的有益菌，它們也同時會在這個濾棉上。 而且只要是我們動了魚缸濾棉，操作上稍有不慎，很多雜物就會掉落到魚缸里，繼而引起魚缸里的水質渾濁，在這種情況下，我們再去把濾棉清洗得乾乾淨淨，它們能夠有效附著雜物的能力就會立刻大大的下降，再加上魚缸里水質不清，那麼這個魚缸水質在一時半會根本就不可能調理明白了，這就是很多魚友不斷遭遇的問題。 為什麼在清洗濾棉之後水質反而不清了，原因就在於此，特別是魚缸里的濾材本來就不多，魚兒的飼養密度有過大的情況下，問題會更加的嚴重。 ... 所以說，我們千萬不要小看了魚缸里的那幾塊過濾棉，它們才是對於魚缸水質去到關鍵性作用的東西，在很多情況下，最能夠直接左右魚缸水體好壞的，就是這幾塊簡單的不能再簡單的過濾棉了，我們一定要謹慎對待。 說白了，清洗濾棉看來是小事，實際上是考驗了我們飼養觀賞魚的很多基本功。當然了，我們也可以在魚缸水質和觀賞魚狀態走向穩定了以後，採取定期清洗濾棉的方法，比如一周或者十天清洗一次也是可以的，但是兩三天就去清洗一次濾棉，要麼是我們根本不懂，要麼就是我們魚缸的過濾系統或者水質出了問題。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！

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