壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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馬未都的告誡：人在職場，要學會3大基本生存法則，悟透了受益匪淺 「莫道前人無聖賢，世間已有馬未都」，不得不說馬未都確實是一道靚麗的風景線。他的一些人生啟迪，對於我們來說很是有用。大家想一想馬未都的經歷，就能知道他為何如此的睿智。他幼年長於空軍大院，自小就跟別人不一樣。再者，他後來十七八歲就到國企廠當了工人，機緣巧合下又進入到了雜誌社。在雜誌社的十年，馬未都結交了不少朋友，也算是閱人無數。馬未都對我們的告誡，大多是他人生經驗的總結，有著很強的借鑑意義。馬未都表示，一個人在職場中，要學會3大基本生存法則。在筆者看來，悟透了便是受益匪淺。 ... 眾所周知，馬未都是久負盛名的收藏大家。馬未都在古董行摸爬滾打，一靠紮實的理論基礎與豐富的撿漏實戰經驗，二靠深諳人情世故。尤其是後者，在收藏中，人情世故處理的好，會帶來意想不到的財富。馬未都所說以下3基本生存法則，於收藏而言很有幫助，於職場而言也是大有裨益。 第1大基本生存法則：勿打聽 ... 馬未都表示一個人在剛進入職場的時候，最忌諱的就是瞎打聽。馬未都當年進出版社，他是年紀最小的，一大幫子人中年紀最小的也比他大十幾歲。馬未都深諳這一基本生存法則，一直堅守底線，不聽別人說也不去瞎打聽八卦。這就是為人處世的藝術，守口如瓶而又堅守自我。 第2大基本生存法則：融入集體 ... 進入職場，如同進入一個江湖。馬未都指出，要想方設法融入集體。當然了，馬未都的告誡也有他的大原則，就是融入集體要有一個度。關係太近的話，對別人的品質判斷不夠充分，掏心掏肺的跟人家說這說那，肯定是要栽跟頭的。所以，融入集體的過程中不能跟人太近。大家看到這裡，就會認為我不跟人打交道，這不就好了嗎？事實上，這也不行。馬未都指出，你剛到一個集體，就擺出一副孤傲的樣子，看不起這個瞧不起那個，那麼你就會被立刻孤立，這是必然的事情。 第3大基本生存法則：學會承受委屈 ... 對於這一基本生存法則，馬未都用了一個非常生動的例子。馬未都早年建立博物館那會兒，有一個人就跟著他干。馬未都也是比較器重人家，就對人家說你能承受委屈嗎？那人當時不明白怎麼一回事，也繼續跟著馬未都工作。二十多年後，那個人成了觀復博物館的副館長，對於學會承受委屈這一生存法則有了深入的了解。職場不是過家家，偶爾受點委屈也是情理之中，也沒必要把委屈寫在臉上。 ... 馬未都的告誡，就是人在職場上要學會上述這3大基本生存法則。在筆者看來，這3大基本生存法則也是金玉之言，悟透了其中奧妙自然也是受益匪淺。大樹下邊好乘涼，馬未都的告誡，就是他人生經驗的總結，從中汲取營養也能夠為我們的成長提供動力。

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