年輕時菸、酒、檳榔都來的81歲簡先生，十幾年前雖已戒掉酒及檳榔，菸癮卻一直戒不掉。從二十幾歲就開始抽菸，菸齡高達五十幾年，最多時每天要抽到二包多的菸，前一支菸剛丟掉，就馬上想點下一支，之前多次嘗試戒菸，「只要抽一支，就又會開始抽了！」都是功虧一匱。最近因感覺身體健康狀況越來越差，主動報名參加戒菸班，如今已一個多月不再碰菸。簡先生分享，戒菸後不再一躺下就咳個不停，痰多的情況也獲得改善，在家人支持下，展現戒菸決心。

想吃東西就嚼無糖口香糖

大林慈濟醫院社區健康照護室透過營養、運動、壓力管理、戒菸方法等課程，搭配戒菸門診，協助學員成功戒菸。關於許多人戒菸後會發胖的問題，張雅芳營養師提醒留意飲食問題，建議戒菸後更要多吃蔬果，每餐至少半碗青菜，每天2～3份水果，減少精製甜食，避免含糖及咖啡因的飲料，少吃高油高鹽、油炸的食品，若是覺得一直想吃東西，也可以嚼無糖或含代糖的口香糖，此外，多運動、充足的睡眠，都有助於戒菸後的體重控制。

戒菸要成功決心最重要

學員們分享，戒菸時最怕有親友、同事、廠商等請菸，因此最後一次課程，社區健康照護室護理師吳季陵特別分享拒菸技巧，包括將自己正在戒菸的行動告訴身邊所有人，拒絕請菸時語氣溫和而堅定，也可以反過來請對方吃口香糖，或是轉移話題等，學員則分享，要戒菸成功，自己的決心最重要。其實不抽菸後，朋友不會因此遠離，可以放心拒菸。