為什麼打了減重針還要管好飲食？
我在瀏覽減重門診的資訊時，常看到「打了週纖達，食慾自然下降」的說法。事實上，藥物的主要成分 Semaglutide 確實會抑制食慾，但如果把剩下的熱量全部花在高油高糖的炸物或手搖飲上，總熱量仍會超標。更糟的是，藥物會延緩胃排空，吃太油膩容易出現噁心、胃脹氣等不適，反而影響療程的持續性。
我嘗試的減脂選單原則
根據醫師的建議，我把每餐的重點放在「蛋白質優先」與「高纖原型食物」上：
- 每餐先吃一份優質蛋白，如雞胸肉、魚肉或豆腐，確保飽足感並維持基礎代謝。
- 搭配大量蔬菜和全穀類，如燕麥、糙米，提供膳食纖維，減少便秘的機會。
- 改為少量多餐，避免一次吃太多導致胃部不適，並暫時遠離油炸、肥肉與過甜的甜點。
這樣的安排讓我在使用週纖達的前兩個月，體重下降的速度比只靠藥物更穩定，且肌肉量沒有明顯流失。
施打週纖達的注意事項與常見誤區
以下是我從醫師那裡得到的提醒：
- 劑量要循序漸進，從 0.25?mg 開始，讓腸胃有時間適應，避免噁心或腹瀉。
- 即使食慾下降，也不要絕食。熱量赤字過大會讓身體進入節能模式，反而減不下來。
- 遇到體重停滯期時，先檢視是否有隱形熱量（如調味醬、零食），或加點阻力訓練，而不是自行提高藥物劑量。
總結來說，週纖達是一個輔助工具，配合正確的飲食與運動，才能發揮最大效益。如果你考慮加入減重門診，建議先找具備專業醫師團隊的診所，進行個人化評估。
FAQ
週纖達一週需要打幾次？ 只需每週一次，固定在同一天施打即可。
停滯期怎麼辦？ 檢查是否有隱形熱量，或適度增加阻力訓練，避免自行增劑量。
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